발목 접질렀을때,발목 염좌 치료 방법과 빨리 낫는법
생활하면서 한두 번쯤 발목을 접질려서 다쳐본 경험들이 있을 것입니다. 특히 굳어있던 근육을 사용하다 보면 발목에 무리가 가기 마련이죠. 이 경우 초기에 치료를 하지 않으면 인대가 약해져 더욱 다치기 쉬운 상태가 됩니다. 오늘은 발목 접질렸을 때, 발목 염좌 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
<발목 염좌>
발목 염좌란? 발목의 뼈와 뼈 사이가 이어지도록 하는 인대가 충격에 의해 늘어나거나 찢어지는 상황을 말합니다. 보통 발목의 염좌의 경우 발목이 안쪽으로 삐거나, 바깥족으로 삐는 상황, 돌아가면서 삐는 상황의 경우가 있습니다.
흔하게 나타나는 발목 염좌는 안쪽으로 꺾이는 내번 염좌가 많으며 이 경우에는 전거비 인대의 손상이 원인일 경우가 많습니다. 그러나 바깥쪽으로 접질려서 생기는 외번 염좌의 경우엔 흔하지도 않고, 생긴다면 골절까지 발생할 수 있습니다. 또한 돌아가면서 접질린 경우 가장 심각하며 이 경우엔 치료도 어렵습니다.
때문에 발목을 접질렸을 때 염좌가 생긴다면 염좌 치료를 초기에 해주어야 하며 이는 찜질 등을 통해 대처할 필요가 있습니다.
발목 접질렸을 때 발목 삐었을 때 단계 별 증상
발목 염좌의 경우 크게 세 단계로 나눌 수 있습니다.
▶1도 염좌
운동이나 등산 시 도중에 삐끗한다면 1도 염좌로 분류할 수 있습니다. 이 경우엔 단순히 인대가 늘어난 상태로써 경미한 통증을 동반합니다. 심할 경우엔 발목이 붓거나 염증이 생길 수도 있지만 보행에는 불편함이 크지는 않습니다. 1도 염좌의 경우에는 시간을 두고 휴식을 취한다면 통증이 자연스레 자연치유가 되며 약물로도 치료를 할 수 있습니다. 또한 1도 염좌는 냉찜질과 온찜질을 통해 다친 부위의 부기를 가라앉히는 것이 좋습니다.
▶2도 염좌
2도 염좌는 인대의 일부가 파열된 상태로써 피멍이 들거나 통증과 발목 붓기를 동반합니다. 2도 염좌는 1도 염좌와는 다르게 인대 파열이 심해지지 않기 위해 손수건이나 스틱 같은 것으로 발목을 고정을 해주는 것으로 응급치료를 합니다. 그 후 아이싱으로 부종과 통증을 줄여주며 그 외 보조기, 압박붕대, 목발과 같은 것들을 이용해 비수술적 치료와 함께 물리치료를 병행합니다.
▶3도 염좌
3도 염좌는 인대가 완전하게 파열된 상태로 가장 심한 염좌의 상태입니다. 이 경우엔 발목에서 소리가 날 정도로 크게 다치고 부축을 받아야 일어날 정도의 상태로 걷기조차가 힘들 정도입니다. 때문에 통증이 매우 극심하고 상황에 따라 수술을 필요로 합니다. 3도 염좌는 응급상황으로 'PRICE'응급처치법으로 응급처치를 진행해야 합니다. PRICE 란 보호, 안정, 냉찜질, 압박, 발거상을 뜻하며 부종이 심한 경우 다리를 심장보다 높게 올려주며 20분 정도의 얼음찜질을 합니다. 파열된 발목은 보호대로 고정시키고 필요한 상황이라면 발목 인대봉합술을 통해 수술을 고려해야 합니다.
발목 접질렸을 때 치료 방법, 발목 빨리 낫는 법
▶자연 치유
보통 1도 염좌를 기준으로 일주일에서 이주일 가량 시간이 지나면 자연스레 자연치유가 될 수 있습니다. 빨리 낫는 방법은 냉찜질을 주기적으로 해준다면 효과가 좋습니다. 냉찜질의 경우엔 저온 효과가 되어 세포의 대사작용을 늦춰주기 때문에 손상된 염증과 부종을 줄여준다는 장점이 있습니다.
▶발목 고정
발목의 인대가 다쳤을 경우 최대한 발목이 움직이지 않도록 고정해주는 것이 좋습니다. 이는 더 이상의 자극으로 인해 발목의 손상을 방지하며 발목 고정은 탄력 붕대, 압박 붕대, 목발, 부목, 지팡이 등을 이용해 다친 부위를 보호해줄 수 있습니다.
▶병원 내원
골절과 인대가 심하게 손상이 되었다고 판단이 되었을 경우엔 반드시 병원에 내원하는 것이 좋습니다. 발목의 경우 한번 인대가 손상이 되고 초기에 치료를 제대로 하지 못한다면 고질병으로 남아 쉽게 다칠 수 있는 상태가 되기 때문에 초기에 완벽하게 치료하는 것이 중요합니다. 병원에서는 상황에 따라 물리치료, 재활치료, 약물치료, 수술적 치료를 권해 치료를 도울 수 있습니다.
▶약
일반적으로 쉽게 구입할 수 있는 부루펜 계열의 약, 타이레놀 계열의 진통 소염제만으로도 발목 염좌의 통증을 줄여줄 수 있습니다. 상황에 따라 필요할 경우엔 근이완제, 진통소염제를 처방받는 것도 도움이 될 수 있으며 파스의 경우 피부를 통해 흡수가 되는 진통제이므로 진통소염제의 복용이 어려울 경우 사용하면 좋습니다.
발목 접질렸을 때의 치료 방법은 이러하며 경과 및 회복 기간은 손상된 인대에 따라 다르지만 보통 환자는 1달 정도의 시간이 지나면 자연스레 80~90%는 완전한 회복이 됩니다. 그러나 중등도의 경우 1달~3달 정도의 회복기간이 필요하며 고도 염좌는 2~3달의 회복기간이 필요하고 필요에 따라 수술 가능성이 있다는 점 알아두시기 바랍니다.
온찜질과 냉찜질 차이?
발목 외에도 어딘가 접질렸을 때나 다쳤을 때 찜질을 한다면 다들 궁금해하는 것이 온찜질과 냉찜질 중 무슨 방법을 사용하느냐에 대해 궁금하실 분들이 많으실 것 같습니다. 이는 쉽게 말하자면 손상 부위가 차갑다면 온찜질을 필요로 하고, 손상부위가 뜨겁다면 냉찜질을 필요로 합니다.
- 냉찜질 : 혈관을 수축시켜주며 손상된 부위로부터 혈류를 줄여 부종을 예방해줍니다. 때문에 해줍니다. 발목을 접질렸을 때는 2~3일 정도의 냉찜질을 해주는 것이 붓기와 통증을 완화하는데 효과적입니다.
- 온찜질 : 혈관을 확장시키고 혈액순환을 도와 관절을 부드럽게 만들어줍니다. 이 경우엔 통증과 붓기, 출혈이 가라앉은 상태에서 하는 것이 좋습니다.
발목 염좌 예방법
발목 염좌가 생기지 않게 하기 위해선 다음과 같은 방법이 도움을 줄 수 있습니다.
- 운동 전 스트레칭을 합니다.
- 울퉁불퉁한 곳에서는 더욱 주의하며 걷도록 합니다.
- 발목 염좌가 있었던 적이 있다면, 운동과 작업을 할 때 발목 보호대를 착용합니다.
- 신체에 맞는 적합한 신발을 신습니다.
- 굽이 높은 신발을 피합니다.
- 평소 유연성과 근력을 향상하도록 노력합니다.
이렇게 오늘은 발목 접질렸을 때, 발목 염좌 치료 방법과 빨리 낫는 법에 대해 알아보았습니다. 한번 접질려서 삔 발목은 쉽게 또 손상이 될 수 있으므로 발목 염좌가 생긴다면 초기 치료를 신경 써주시기 바랍니다.
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