심리학자가 알려준 이별 극복하는 가장 빠른 방법

이별은 누구에게나 어렵다.

썸이든, 장기 연애든 관계가 끝났을 때 우리는 모두 감정의 소용돌이에 빠진다.

 

울고 싶고, 후회되고, 다시 돌아가고 싶고, 차라리 아무것도 느끼지 않았으면 좋겠다는 생각이 들 때도 있다.

 

하지만 이별 후 찾아오는 감정의 폭풍을 피할 수는 없어도 잘 지나가는 방법은 있다.
오늘은 심리학자들과 관계 전문가들이 말하는 이별을 극복하는 실질적인 방법 10가지를 소개한다.

 

목차

• 이별 후 겪게 되는 감정의 5단계
• 이별 후 완전히 극복하는 10가지 방법
  • 1️⃣ 전 연인과의 연락, SNS 완전히 차단하기
  • 2️⃣ ‘이별 상담사’가 되어 줄 친구 찾기
  • 3️⃣ 운동하기 🏃‍♀️
  • 4️⃣ 전 연인을 미화하지 않기
  • 5️⃣ 보내지 않을 편지 써보기 ✉️
  • 6️⃣ 나 자신을 돌보기 🛀
  • 7️⃣ ‘내 탓’ 하지 않기
  • 8️⃣ SNS 스토킹 금지 🚨
  • 9️⃣ 새로운 만남은 신중하게
  • 🔟 이별을 받아들이고 성장하기
• 마치며

이별 후 겪게 되는 감정의 5단계

이별 후 우리는 흔히 슬픔의 5단계를 거친다.

1. 부정: “아직 끝난 게 아닐 거야.”
2. 분노: “왜 나한테 이렇게 했지?”
3. 타협: “혹시 다시 만날 방법이 있을까?”
4. 우울: “아무것도 하기 싫다.”
5. 수용: “이제 정말 끝났구나.”

이 단계를 어떤 속도로, 어떤 방식으로 겪을지는 사람마다 다르다.
하지만 중요한 것은, 이 과정이 정상적이라는 것을 이해하고 자신을 탓하지 않는 것이다.

 

이별 후 완전히 극복하는 10가지 방법

1️⃣ 전 연인과의 연락, SNS 완전히 차단하기

• 📵 전 연인의 번호, 카톡, 인스타그램 등 모든 연락 수단을 차단하자.
• 🙅‍♂️ ‘그 사람은 어떻게 지내나’ 궁금한 마음이 생기겠지만, 지금은 모르는 게 답이다.
• 🥃 특히 술 마시고 연락하는 실수는 절대 금물!

 

❗ 전문가 조언

 

이별 후 우리는 세로토닌, 엔도르핀 같은 기분 좋은 호르몬이 급격히 줄어드는 것을 경험한다.

그래서 전 연인에게 연락하고 싶은 충동이 생긴다.

하지만 다시 연락하면 감정의 늪에서 빠져나오지 못하고 더 오래 고통받게 된다.

 

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2️⃣ ‘이별 상담사’가 되어 줄 친구 찾기

• 가까운 친구 두세 명에게 솔직하게 털어놓자.
• 위로를 받는 것도 좋지만, 혼자 삭히기보다 말로 표현하는 것이 더 큰 치유가 된다.
• 지만 전 연인을 비난하는 대화만 반복하면 오히려 감정이 고착될 수 있으니 주의!

 

❗ 전문가 조언

 

솔직하게 감정을 말하는 것이 심리적 해방에 도움이 된다.

하지만 같은 이야기를 반복하는 것은 감정을 더욱 깊이 새기는 결과를 초래할 수도 있다.

기분이 나아지지 않는다면 전문 상담을 고려해보는 것도 방법이다.

 

3️⃣ 운동하기 🏃‍♀️

• 운동하면 뇌에서 엔도르핀이 분비되어 기분이 즉각적으로 개선된다.
• 체력을 키우는 것도 좋지만, 달리기, 요가, 춤추기 등 감정을 해소할 수 있는 운동이 더 효과적이다.
• 음악을 들으며 운동하면 기분 전환 효과가 배가된다.

 

❗ 전문가 조언

 

운동은 이별 후 우울함과 무기력을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나다.

또한 몸을 움직이면 ‘리셋’ 효과가 생겨 감정적으로도 회복이 빨라진다.

 

4️⃣ 전 연인을 미화하지 않기

• 전 연인과의 부정적인 면을 나열해보자.
• “그때 짜증났던 일들” “이런 점이 안 맞았었지” 등 솔직하게 적어보자.
• 과거를 있는 그대로 바라보면 미련이 줄어든다.

 

5️⃣ 보내지 않을 편지 써보기 ✉️

• 🖊 하고 싶은 말을 전부 편지에 적어보자.
• 🙅‍♀️ 단, 절대 보내지는 말 것! (소장용 🏆)
• 🙏 마지막에는 “이 관계에서도 배운 것이 있다”는 마무리를 하자.

 

6️⃣ 나 자신을 돌보기 🛀

• 🍲 영양가 있는 음식을 챙겨 먹자.
• 🛏 충분한 숙면을 취하자.
• 🎧 좋아하는 음악, 영화, 독서로 마음을 달래자.

 

7️⃣ ‘내 탓’ 하지 않기

• “내가 부족해서” “내가 매력이 없어서”라고 생각하지 말자.
• 이별은 상대방과의 조합이 맞지 않았던 것일 뿐.

 

8️⃣ SNS 스토킹 금지 🚨

• 전 연인의 인스타그램, 카톡 프로필 확인하는 습관을 버리자.
•  괜히 상처받을 일 만들지 말 것.

 

9️⃣ 새로운 만남은 신중하게

• 충분한 치유 기간을 가진 후 연애를 시작하자.
• 무리하게 만남을 이어가면 오히려 공허함이 더 커질 수도 있다.

 

🔟 이별을 받아들이고 성장하기

• “이 연애를 통해 나는 무엇을 배웠을까?”
• 시간이 지나면 분명 더 나은 사람이 되어 있을 것이다.

 

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마치며

이별은 아프지만, 이 또한 지나간다.

그리고 언젠가는 더 좋은 사람이 나타날 것이고, 지금보다 더 성장한 자신을 만나게 될 것이다.

 

“이제 다 잊고 보내줄게. 날 떠난 네가 내 가치를 정할 수 없어. 내 가치는 나 스스로 결정할 거야.”

 

이 말이 자연스럽게 떠오르는 순간,
당신은 이별을 완전히 극복한 것이다.

 

이별을 겪고 있는 당신, 오늘도 잘 버텨줘서 고마워요.