작심삼일 극복 하는 방법 4가지 (+ 새해 계획 잘 세우는법)

여러분, 새해나 중요한 시점을 맞아 계획을 세우지만 며칠 못 가 흐지부지해진 경험 있으신가요?
이른바 작심삼일이죠.

 

저 역시 매번 작심삼일로 계획을 실패하며 좌절했던 경험이 많았는데요.
하지만 몇 가지 간단한 방법만 익히면 작심삼일을 극복하고 목표를 꾸준히 이어갈 수 있다는 사실, 알고 계신가요?

 

오늘은 제가 실제로 실천하며 효과를 봤던,
작심삼일을 극복하고 목표를 달성하기 위한 꿀팁 4가지를 소개해드리겠습니다.

 

이 글을 읽고 여러분의 목표를 성공적으로 이루시길 응원합니다!

 

1. 목표는 명확하고 구체적으로

계획을 세울 때 가장 중요한 것은 구체적이고 명확한 목표를 설정하는 것입니다.

"운동을 열심히 하겠다"나 "더 많은 책을 읽겠다" 같은 모호한 목표는 달성하기 어렵습니다.

 

대신, SMART 목표법을 사용해 보세요.
SMART는 다음과 같은 요소로 구성됩니다.

• Specific (구체적): 무엇을 할 것인지 명확히 적습니다.
• Measurable (측정 가능): 성과를 측정할 수 있는 기준을 만듭니다.
• Achievable (달성 가능): 현실적으로 달성 가능한지 확인합니다.
• Relevant (관련성 있는): 현재 상황과 목표가 맞는지 점검합니다.
• Time-bound (시간 기반): 명확한 기한을 설정합니다.

예를 들어, 단순히 "운동하기"가 아니라 "3개월 동안 매주 3회, 하루 30분씩 걷기"처럼 구체적으로 설정하면 훨씬 더 실천 가능성이 높아집니다.

 

이처럼 목표를 구체화하면 무엇을 해야 할지 명확해지고, 실천이 쉬워집니다.

 

↑ 위 버튼을 클릭 시 해당 페이지로 빠르게 이동합니다 ↑ 

 

2. 보상 계획을 함께 세우기

목표를 꾸준히 이어가려면 적절한 보상을 설정하는 것이 중요합니다.

동기 부여는 시간이 지나면서 점점 약해질 수 있기 때문에,
자신을 격려할 수 있는 보상 체계를 만들어야 합니다. 보상은 거창하지 않아도 괜찮습니다.

 

예를 들어, "이번 주에 3번 운동에 성공하면 좋아하는 디저트를 먹겠다"거나 "목표를 달성하면 작은 선물을 사겠다"는 식으로 설정할 수 있습니다.

 

이렇게 하면 작은 성공이 큰 동기로 이어지며, 목표를 꾸준히 실천할 수 있는 힘이 됩니다.

 

제가 직접 실천한 예로, 한 달간 꾸준히 독서를 했을 때 오래 원했던 책을 선물로 구매했어요.
이 보상 덕분에 더 열심히 독서를 이어갈 수 있었습니다.

 

3. 목표를 시각화하기

머릿속에만 계획을 담아두지 말고, 눈으로 볼 수 있게 시각화하세요.

이렇게 하면 목표가 더욱 현실적으로 다가오고, 의지가 높아지는 효과가 있습니다.

 

시각화 도구로는 일본에서 시작된 만다라트 계획법이 있습니다.

 

만다라트 계획법은 중앙에 목표를 적고,
이를 달성하기 위한 세부 계획을 주변에 나열하는 방식입니다.

 

위 만다라트는 실제로 오타니 선수가 작성한 만다라트 계획법입니다.

참고하시면 좋을듯 합니다.

 

예를 들어, "운동하기"라는 목표를 중심에 두고, 주변에 "걷기 30분," "요가 등록," "주 2회 근력운동" 같은 세부 행동을 적습니다. 이렇게 하면 큰 목표를 달성하기 위해 어떤 행동을 해야 할지 한눈에 파악할 수 있습니다.

 

또한, 목표를 다이어리나 캘린더에 기록하거나, 포스트잇으로 적어 눈에 잘 보이는 곳에 붙여두는 것도 좋은 방법입니다.

 

저는 책상 앞에 달력과 목표를 적은 메모를 붙여 두고 매일 확인하며 동기 부여를 얻었습니다.

 

4. 도구를 활용해 실천하기

@마이루틴

 

계획을 실행에 옮길 때는 기술의 도움을 받는 것도 효과적입니다.
요즘은 다양한 목표 관리 앱이 있어 계획을 체계적으로 실천할 수 있도록 돕습니다.

 

대표적인 앱으로는 투두메이트와 마이루틴이 있습니다.

• 투두메이트: 할 일을 체크리스트 형태로 관리할 수 있어 간단하면서도 효과적입니다.
• 마이루틴: 반복적인 습관을 추적하며 루틴을 형성할 수 있는 도구입니다.

 

저도 처음에는 어플을 이용해서 작은 목표를 세우고 체크를 하는 식으로 '작은 성공' 의 개념을 늘려나갔습니다.

이게 생각보다 성취감이 있더라고요.

 

어느순간부터는 스스로 습관이 들어 어플에 의지하지 않고 해 나가는 모습을 발견했습니다.

이처럼 매일 저녁 하루를 돌아보며, 어떤 점이 부족했는지 메모를 남기는 방식으로 실천력을 높였습니다.

 

 

↑ 위 버튼을 클릭 시 해당 페이지로 빠르게 이동합니다 ↑ 

맺음말

작심삼일을 극복하는 가장 좋은 방법은 구체적인 목표 설정, 지속적인 동기 부여, 시각화, 그리고 꾸준한 실행입니다.

오늘 소개한 네 가지 방법을 활용해 목표를 성공적으로 달성해보세요. 작은 실천이 큰 변화를 만듭니다!

 

여러분은 작심삼일을 극복하기 위해 어떤 노력을 하고 계신가요?
댓글로 경험을 공유해주시면 서로에게 큰 도움이 될 것 같습니다.