발 뒤꿈치 들기 운동 효과,까치발 들고 걷기의 놀라운 효과

나이가 들면서 운동량이 떨어지는 현대인들에게 건강을 위해 운동은 필수지만
여건이 안되어서 못하는 경우들이 많이 생깁니다.

 

하지만 오늘은 어디서든 따라 할 수 있는 운동을 소개해드리겠습니다.

바로 발 뒤꿈치 들기 운동인데요.

 

이 까치발 들고 걷기의 놀라운 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

발 뒤꿈치 들기 운동, 까치발 들기 운동

 

하루에 10,000 보도 못 걷는 분들 많으시지 않으신가요?

 

발 뒤꿈치 운동은 장소와 상관없이
어디서든 하기 쉬운 운동으로 틈틈이 시간 날 때마다 하기 좋은 다리 근육 강화 운동입니다.

 

하는 방법은 간단합니다.

 

• 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
• 천천히 발 뒤꿈치를 들어 올리고 3초 정도 유지 후 내립니다.
• 이 동작을 20회 5세트 반복합니다.(약 100회)
• 손에 덤벨이나 물병을 들어서 무게를 추가해도 좋습니다.

 

발 뒤꿈치 들기 운동 효과는 어떻게 될까?

1. 발목 안정성 향상

발목은 생각보다 연약한 부위입니다.

그렇기 때문에 발목의 안정성을 길러주어야 하는데요.

 

발 뒤꿈치 들기 운동은 무리가 가지 않는 간단한 동작으로 발목의 안정성을 향상해줍니다.

또, 종아리 근육을 강화시켜 전반적인 다리 근육을 강화시킵니다.

 

2. 기립성 저혈압 완화

저혈압에 도움이 된다니 조금 의아하셨을 텐데요.

평소 앉아있다가 갑자기 일어났을 때 머리가 핑~ 도는 증상을 경험해보신 적이 있으신가요?

 

이럴때 빈혈이라고 착각하는 경우가 많은데요.

빈혈인 경우도 있지만, 갑작스럽게 생긴다면 종아리 펌핑 능력이 떨어져서 입니다.

 

앉아있다가 일어설 때 종아리 근육이 수축하며 심장으로 피가 올라가게 되는데요.
종아리 힘이 약하면 펌핑이 잘 되지 않아 현기증이 나타나게 되는 것입니다.

 

 

3. 균형감각 향상

운동으로 향상된 종아리 근육이 발목을 지탱하여 전반적인 하체의 균형감각을 향상해줍니다.

또한 다양한 스포츠를 즐길 때 하체가 기반이 되기 때문에 밸런스 유지에 좋습니다.

 

 

4. 낙상사고 예방

하체의 전반적인 밸런스를 향상하기 때문에
넘어지는 현상들이 현저히 줄어들어 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

5. 무릎 통증 완화

무릎이 아프신 분들이 운동하기에도 탁월한 효능이 있습니다.

 

계단 오르기는 무릎에 통증이 미미하나 내려갈 때는 무릎에 좋지 않은 운동이지만 발뒤꿈치 운동은 계단 오르기와 같은 운동 효과를 받으며 뒤꿈치를 들고 종아리만 사용하기 때문에 무릎의 통증을 줄여줄 수 있습니다.

 

 

6. 성인병 예방

비교적 쉬운 운동이지만 이 운동조차도 수축과 이완을 동반하는 운동이기 때문입니다.
즉, 노화방지와 근육 유지를 통해 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

 

7. 체형 교정 및 힙업 효과

까치발 운동은 체형 교정 문제를 해결해줍니다.

 

까치발을 유지함으로써 몸의 중심을 지속적으로 교정해주기 때문입니다.

또한 엉덩이에 힘이 들어가기 때문에 힙업 효과도 얻을 수 있습니다.

 

 

8. 하지정맥, 혈관 건강 도움

하지정맥류를 예방하며 완화에 도움을 줍니다.

 

까치발 운동은 종아리 근육의 수축과 이완의 펌프작용으로 인해
혈류를 원활하게 만들어주기 때문에 하지정맥류 건강에 탁월한 효능이 있습니다.

 

또한 이는 피가 잘 통하기 때문에 혈관건강에 도움을 줍니다.

 

까치발 걷기로 인해 생길수 있는 부작용은?

혈액순환에 좋은 까치발 운동이지만
보행습관으로 굳어지면 족부질환이 생길 수 있습니다.

 

때문에 일정 시간을 두어 제자리에서 운동을 하되,
보행을 할 때엔 평소와 같은 걸음으로 보행을 하시길 바랍니다.

 

까치발 들기 운동이 아닌 까치발로 걸으면 생기는 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 종아리 근육과 아킬레스건의 부담에 따른 근육 경련
• 발목과 발등 무릎 관절 손상
• 퇴행성 관절염 발병 위험
• 족부 질환

 

잘못된 보행습관은 신체 발달에 큰 영향을 주므로 까치발 운동은 제자리에서만 하도록 합니다.

 

어디서든 구애받지 않고 할 수 있는 운동인 만큼,
꾸준히 자주 하셔서 전반적인 하체의 힘을 길러보시길 바랍니다.

 

읽어주셔서 감사합니다.