종아리 알 생기는 이유와 남자 종아리 알 빼기 방법을 알아봐요!
종아리 알이 생기면 외관상 보기가 안 좋고 바지나 치마 등 옷의 핏 조차도 보기 흉해집니다. 유독 종아리 근육이 두껍게 발달한 사람들은 왜 종아리만 발달할까요?
오늘은 종아리 알 생기는 이유에 대한 이유에 대해서 알려드리며 종아리 알을 빼는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다.
신체에서 종아리는 하체의 피를 상체까지 흐르게 만드는 중요한 곳에 위치한 부위입니다.
종아리의 혈액이 상체로 잘 가지 못하는 경우가 생기면 부종이 생기게 되고, 점점 근육이 뭉쳐 종아리 알이 두꺼워지는 악순환이 반복되기 때문에 종아리 알이 생기기 전에 생기는 원인을 알고 끊어주는 것이 중요합니다.
종아리 알이 생기는 이유?
종아리 알이 생기는 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
- 근육 발달형
- 부종형
1. 근육 발달형
근육 발달형은 하체 운동을 열심히 해서 생기게 된 것입니다. 달리기, 러닝머신, 줄넘기 등 대표적인 유산소 운동의 경우는 사람의 다리를 무리하게 사용해서 남성의 경우 종아리 근육은 특히 더 발달하게 됩니다.
운동으로 인한 근육 발달이 원치 않다면 한번 운동을 할 때 너무 하체에 무리가 가지 않을 정도로 운동을 조금씩 끊어서 하는 것을 권해드립니다.
혹은 운동 후에 근육이 뭉친 것을 반드시 풀어주는 것이 중요합니다.
운동을 하고 나면 피로물질인 젖산이 분비가 되는데 이 젖산이 종아리 근육에 잘 쌓이기 때문입니다.
2. 부종형
근육이 발달하지 않았는데 종아리 사이즈가 큰 사람들이 있습니다. 이 경우는 종아리가 잘 붓는 체질인 부종형인 경우입니다.
부종형은 종아리가 피가 잘 안 통해서 부종이 심한 경우이므로 평소에 많이 걸어주며 혈액에 좋은 방법들을 찾아보시는 것이 좋습니다.
크게는 이렇게 나누고 그 외의 이유를 말씀드리겠습니다.
3. 과체중
하체는 신체의 체중을 감당하는 역할을 하는데 그중 단연 으뜸은 종아리가 제일 힘을 많이 받습니다. 과체중은 종아리 근육에 힘이 많이 실려 자연스레 종아리 근육이 발달되어 종아리 알이 생기는 경우가 있습니다.
4. 걸음걸이
잘못된 걸음걸이를 걷거나, 굽이 높은 신발을 신거나 한다면 발바닥으로 걷는 것이 아닌 종아리 근육으로 걸으며 힘이 들어가 종아리 알이 생기게 됩니다.
이 경우 심해질 경우 체형이 변화하게 되어 골반의 위치가 틀어질 수도 있으며 O다리가 될 수 있다는 점 유의하시길 바랍니다.
종아리 알 빼는 방법 4가지
1. 가벼운 유산소 운동
유산소 운동이 종아리 알을 만드는 원인이라고 했는데 이게 무슨 소리일까 싶으실 텐데요. 과도하지 않은 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 도와주어 종아리에서 피가 잘 통하게 만들어 부종을 막아줄 수 있습니다.
또한 과체중을 예방하고 이는 매끈한 종아리를 만들 수 있는 길로 갈 수 있습니다. 과체중이신 분들! 만약 다이어트를 한다면 너무 지나친 운동은 종아리 근육을 키워주므로 운동은 가볍게 한다는 생각으로 꾸준히 해주시길 바랍니다.
2. 종아리 마사지
운동선수들은 경기가 끝나고 마사지나 관리를 받습니다. 그 이유는 지압을 통한 뭉친 근육을 풀어주기 위함인데요. 종아리 알을 빼는 방법 중에 효과적인 방법 중에 하나도 바로 꾸준한 마사지입니다.
꾸준한 마사지는 위와 마찬가지로 혈액순환을 원활하게 만들어주어 종아리를 날씬하게 만들어줍니다. 이 또한 꾸준함이 중요하니 하루에 5분이라도 꼭 꾸준히 마사지를 해주시길 권해드립니다.
3. 습관 개선
평소 부종을 없애주는 것은 종아리를 더욱 매끈하게 보이게 하는 방법입니다. 부종은 평소 생활 습관에서 개선을 할 수 있습니다.
나트륨의 섭취를 줄이고, 혈액순환이 잘 되지 않는 꽉 끼는 옷을 피하고, 혈액순환이 잘 안 되는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
또 한 잘 때 상체보다 하체를 높게 해서 자는 것도 혈액순환이 잘되는 방법 중 하나니 알아두시면 좋겠네요.
- 종아리를 두껍게 하는 습관
- 1) 나트륨 섭취
- 2) 다리꼬기
- 3) 꽉 끼는 옷
- 4) 짝다리, 굽 높은 신발
4. 족욕
따뜻한 물에 발을 담가하는 족욕은 발의 피로를 풀어주고 혈액순환을 돕습니다.
종아리 알은 주로 혈액순환이 안되고 젖산 같은 피로물질이 쌓여 알이 생기게 되는 것인데 족욕은 종아리 알이 생기는 것을 예방하는데 아주 효과적인 방법입니다.
5. 발 뒤꿈치 들기 운동
장소 불문하고 하루 단 5분 꾸준히 하면 효과 볼 수 있는 운동인 발 뒤꿈치 들기 운동은 종아리 알을 빼는데 효과적입니다.
이 운동은 부종 예방으로도 효과적이고, 아주 간단하고 어디서든 바로 할 수 있다는 장점이 있으며 종아리에 붙은 지방을 연소하는 효과가 높고 긴축 효과가 있습니다.
또한 발 뒤꿈치 들기 운동은 하체의 밸런스를 잡아주고 전신의 균형을 잡아주는 하체 코어운동이기도 합니다.
이상으로 오늘은 종아리 알이 생기는 이유와 남자 종아리 알 빼기 방법에 대해서 알아보았습니다. 종아리 알이 생기는 이유와 종아리 알을 빼는 방법의 공통점은 바로 혈액순환에 있는 것 같은데요.
혈액순환이 잘 되어야 종아리 알이 덜 생기고 부종도 덜 생기며 매끈한 다리를 유지할 수 있으니 혈액순환이 잘 되는 방법을 찾는 것도 좋은 시너지 효과를 볼 수 있을 것 같습니다.
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