하루 30분 걷기 운동 효과, 매일 걸으면 달라지는 것들 5가지

걷기는 운동이 안된다고 말하는 사람들이 있습니다. 걷는 것만으로 살을 빼기는 어렵다는 것이죠. 그러나 결론을 우선 말씀드리면 걷기는 '간편하면서 유익한 운동'입니다.

 

특별한 장비가 필요가 없으며 모든 장소에서 의지만 있으면 할 수 있는 운동입니다. 꼭 대단한 운동을 해야만 건강해지는 것이 아닙니다. 하루 30분만 매일 걸어본다면 삶의 질이 달라지는 모습을 볼 수 있습니다.

 

오늘의 주제는 하루 30분 걷기 운동 효과, 매일 걸으면 달라지는 것들 5가지입니다. 어제와는 다른 성장하는 내가 되고 싶다면 오늘 내용이 도움이 되실 겁니다.

 

매일 걸으면 달라지는 것들 5가지

 

1. 심혈관 기능 개선

 

걷는 행위는 심장을 건강하게 만들고 심장 기능이 원활하게 활동할 수 있게 만드는 방법 중 하나입니다. 매일 하루 30분씩 걷는 것은 혈액 순환을 돕고 혈압을 낮춰주며 이것은 심장병 발병 위험을 현저히 낮춥니다.

 

걷기는 유산소 운동입니다. 땀이 나야만 운동이 아닙니다. 중간 강도의 유산소 운동인 걷기를 매일 실천하면 전반적인 심혈관 질환기능을 개선해 줄 수 있습니다.

 

실제로 한 연구에 따르면 매일 걷는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 심장마비, 뇌졸중과 같은 질환 위험이 낮게 나타났습니다.

 

고혈압이 있거나 심혈관 질환이 있는 사람이라면 매일 30분씩 걸어보는 것을 권합니다.

 

 

2. 다이어트

 

걷기는 다이어트 효과에도 좋습니다. 간혹 다이어트가 안된다고 말하는 사람들이 있습니다. 그러나 다이어트는 본인 체중에 맞게 식단을 짜고, 운동 계획을 세워야 합니다. 

 

체중이 많이 나가는 사람의 경우 처음부터 러닝을 하거나 힘든 운동을 하게 되면 부상의 위험이 생길 수 있습니다. 게다가 체력적으로 길러지지 않은 상태에서의 운동은 재미를 못 느끼게 하기 때문에 금방 포기할 수 있습니다.

 

하지만 걷기는 다릅니다. 체중이 많이 나갈 경우 오히려 효과적인 운동방법이 될 수 있습니다. 물론 달리기, 자전거 타기 등 고강도 운동에 비해 칼로리를 많이 소모하지는 않습니다만 걷기는 전반적인 근육량을 늘리고 체력적으로 한 단계 더 올라설 수 있는 운동법입니다.

 

다이어트를 해야겠다고 마음을 먹었다면 무리한 운동이 아닌 걷기부터 시작해 보세요. 건강한 식단 관리와 걷기만으로 충분히 체중 감량 목표에 도달할 수 있을 겁니다.

 

적응이 되면 그때부터 더 페이스를 높이거나 러닝을 하는 등 다른 운동으로 넘어가도 좋습니다.

 

3. 정신력 향상

 

걷는 행위는 멘털 관리에도 엄청난 이점이 있습니다. 잡생각이 많을 때 한 번쯤 달려본 적 있으신가요? 달리기를 함으로써 깊은 생각은 지워지고 긍정적인 생각과 에너지가 생깁니다. 달리기의 이점이죠.

 

마찬가지로 걷기도 멘털 관리에 도움이 됩니다. 걷는 행위만으로 기분 좋게 만드는 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진시킵니다. 이로 인해 스트레스, 우울감, 좌절감등을 해소할 수 있습니다.

 

좋은 경치를 보며 자연 속에서 걷는 것만으로도 마음이 안정이 되고 부정적인 생각을 없앨 수 있습니다. 또한 걸으면서 자기 성찰과 마음을 다 잡으며 멘털관리에 엄청난 도움이 되죠.

 

고민이 많거나 힘들 때, 생각이 많아질 때 매일 30분씩 규칙적으로 걸어보세요. 분명 회복되는 기분을 느끼실 수 있습니다.

 

 

4. 관절 유연성 향상

 

걷기는 유연성과 관절 기능을 부드럽게 만들어주고 강화시켜 줍니다.

 

간혹 걷는 행위가 관절을 해롭게 만드는 운동이라고 생각하는 사람들이 있습니다. 그러나 걷는 것은 관절 건강에 도움을 줍니다. 걷는 행위는 관절 유연성을 높여주고 관절 질환을 완화시켜 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 매일 30분씩 걸으면 체중 감소도 되기 때문에 오히려 관절에 부담이 덜 가며 고관절에 가해지는 스트레스가 완화됩니다.

 

 

5. 장수

 

매일 하루 30분씩 걷는 효과는 장수효과도 있습니다.

 

실제로 한 연구에 따르면 규칙적으로 걷는 사람들은 노년층 수명을 늘려준다는 연구 결과가 있습니다. 걷기는 노년이 되면서 생기는 다양한 질환등을 예방시켜 줄 수 있기 때문입니다.

 

당뇨, 암, 치매, 골다공증 등 다양한 만성 질환의 위험을 낮춰주고 약해진 근육의 근력을 강화시켜 주기 때문에 노인들 사고로 이어지는 낙상으로 인한 부상 위험을 현저히 낮춰줄 수 있습니다.

 

매일 하루 30분씩 걷는 것은 전반적으로 활력을 돋게 만들어주어 삶의 질을 높일 수 있습니다.

 

 

이렇게 오늘은 매일 하루 30분씩 걷는 효과에 대해 알아보았습니다. 이 외에도 다양한 걷기 효능에 대해 궁금하다면 밑 글에 자세히 나와있으니 도움 되시길 바랍니다. 꼭 30분씩 매일 걸어보세요!

 

하루 30분 걷기 운동 10가지 효능,이런 놀라운 변화가 있습니다.