하루 30분 걷기 운동 10가지 효능,이런 놀라운 변화가 있습니다.

돈을 들이지 않고서도 건강해지는 방법이 있습니다. 그 방법은 바로 걷는 것이죠. 하루에 30분 걷는 효과는 신체의 다양한 변화를 주는데요. 많은 운동 중에서도 가장 힘들지 않으며 또한 쉽게 할 수 있는 운동 걷기. 오늘은 하루 30분 걷기 운동 효과 대해서 알아보도록 하겠습니다.

걷기 운동 효과

 

건강한 신체를 위해서는 운동을 해야 하는 것쯤은  누구나 다 알고 있습니다. 그러나 학교와 직장 등에 다니는  바쁜 현대인들에게 특정한 시간을 내면서 운동을 하는 것이  여간 쉬운 일이 아닙니다. 특히 요즘은 코로나-19로 인해  많은 인파가 모이는 헬스장, 체육관 등에  가기 힘든 것이 사실이죠. 하지만 하루 30분만 투자를 한다면 신체에 놀라운 변화가 있을 것입니다.

 

하루 30분 걷기 10가지 효능

1. 심폐 지구력 향상

30분 걷기 운동은 폐 기능을 향상하고  고혈압 예방 면역력 증진에 효과도 얻을 수 있다고 합니다.

 

2. 당뇨병 발병 낮춤

당뇨병을 가지고 있는 환자라면 꾸준히 걷는 것이 충분한 효과가 있을 수 있는데, 하루에 30분 걷는 운동은 말초조직에 순환 혈류량이 증가되면서 근육과 지방세포의 인슐린 작용이 활발 지기 때문에  당뇨병의 발병률을 낮출 수 있다고 합니다.

 

3. 뼈 강화

평소 하루 30분 정도의 걷기를 하는 습관이  뼈를 튼튼하게 만들어 주며, 특히 성장기의 아이들과  뼈가 약해지는 노인들에게 뼈가 강화되는 효과를 주어 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 다이어트

체중 감량을 하기 위해서는 달리기 혹은 걷기를 하면 좋은데, 그중 체중감량 효과가 더 큰 것은 걷기입니다. 달리기의 경우 체지방의 연소는 더 빨리 되긴 하지만 몸에서 젖산 물질이 분비되면서 쉽게 피로해질 수 있습니다.

 

그에 반에 하루 30분 걷기 운동은 체지방 연소가 천천히 되며 젖산의 분비가 적기 때문에 올해 운동하더라도 쉽게 피로해지지 않으며 체력을 기를 수 있습니다.

 

5. 치매 예방

신체는 신기하게도 발을 내디딜 때마다 뇌를 사용합니다. 발을 내디딜 때 돼야 부분이 그것을 계산하며 내딛으면서 필요한 근육의 강도를 내가 결정한다고 합니다. 때문에 하루 30분 걷기 운동의 효과는 운동을 하지 않은 사람들에 비해 치매 걸릴 확률이 40% 나 낮아진다고 합니다.

 

6. 근육 생성

하루 30분 정도 걷는 것의 습관은  하체 부위에 근육이 발달하는데 도움을 주며 이는 근육이 발달되면서 건강한 다리를 얻을 수 있습니다.

 

7. 심혈관질환 예방

영국의 한 연구 결과에 따르면 하루 30분 걷기 운동은 심장마비의  발병률을 40% 나 예방할 수 있다고 합니다. 그 외로워 심장 질환이 있는 환자들에게 걷기란 약해진 심장기능을 되살리는 효능을 줍니다.

 

8. 소화력 향상

우리는 나이가 들면서 활동량이 적어지는데  이는 조금만 먹어도 배가 더부룩하거나 소화가 잘 되지 않는 소화불량 현상을 겪기 쉬워집니다. 때문에 하루 30분 걷기 효과로 이를 개선할 수 있습니다.

 

9. 우울감 해소

하루 30분 걷는 운동을 하는 것만으로도  스트레스 해소와 심신의 안정을  가져올 수 있으며, 특히 불면증이 있는 환자들에게는 쉽게 숙면에 취할 수 있게 도움을 줍니다.

 

10. 안구 강화

하루 30분 걷기 효과는 회사, 학업 등 일상 속에서 높아진 안압을 내려주며, 시신경의 도움을 줄 수 있어 녹내장과 같은 안구질환을 예방합니다.

---

이렇게 오늘은 하루 30분 걷기 효과에 대해서 알아보았는데요. 운동을 하기 힘든 요즘 하루에 30분만 시간을 내서 꾸준히 걷는 습관을 만들어 보며 놀라운 신체 변화를 느껴 보시기 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

함께 보면 좋은 운동 관련 글

단백질 많은 음식, 의외로 '이것'이 제일 단백질 함량이 높습니다.

눈 붓기, 눈 부음 자주 눈이 붓는 이유

숨은 키 찾는 법, 키 커지는 운동 7가지로 5cm를 늘려보세요.

발 뒤꿈치 들기 운동 효과, 까치발 들고 걷기의 놀라운 효과