겨울에 더 피곤한 과학적인 이유 4가지

겨울이 되면 많은 사람들이 피로감을 더 느낍니다.

 

활동량은 줄었지만,
몸은 왜 이렇게 무거운 걸까요?

 

춥고 어두운 계절이 몰고 오는 피로의 원인과 해결 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

 

1. 기초대사량 증가

겨울철에는 체온을 유지하기 위해 몸이 더 많은 에너지를 소비합니다.

추운 환경에서 체온을 유지하려는 몸의 반응이 기초대사량을 높이고, 이는 쉽게 피곤함을 느끼게 합니다.

 

📌 주요 사실

• 기초대사량은 겨울에 여름보다 약 10~15% 증가합니다.
• 몸은 열을 만들기 위해 근육과 장기를 더 많이 사용합니다.
• 추운 날씨에 떨림 현상이 나타나는 것도 체온 유지 반응입니다.

 

2. 혈액순환 감소와 저혈압

추운 날씨는 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해합니다.

혈액이 잘 돌지 않으면 산소와 영양소 전달이 어려워지고 피로 물질이 쌓이기 쉽습니다.

 

💡 혈액순환 개선 팁

• 따뜻한 물을 자주 마셔 혈액순환을 도우세요.
• 스트레칭이나 가벼운 산책으로 몸을 풀어주세요.
• 손발이 찬 사람은 보온 양말이나 핫팩을 활용하세요.

 

3. 비타민 D 결핍

햇빛을 적게 받는 겨울에는 체내 비타민 D 수치가 떨어지기 쉽습니다.

이는 피로뿐만 아니라 면역력 저하와 근육통까지 유발할 수 있습니다.

 

📌 비타민 D 결핍의 영향

• 만성 피로와 우울감을 유발합니다.
• 면역력을 약화시켜 감기나 독감에 쉽게 걸리게 합니다.
• 근육과 뼈 건강에도 부정적인 영향을 줍니다.

 

4. 우울증과 세로토닌 부족

겨울철에는 계절성 우울증(SAD)이 증가합니다.
햇빛 부족은 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 감소시켜 피로와 무기력감을 유발합니다.

 

💡 우울감 극복을 위한 방법

• 낮 시간에 햇빛을 받을 수 있는 야외 활동을 해보세요.
• 규칙적인 운동은 세로토닌 분비를 촉진합니다.
• 전문가의 도움을 받아 우울증을 관리하세요.

 

겨울철 피로를 줄이는 방법

이제 원인을 알았으니 실질적인 해결 방법을 실천해 보세요:

• 체온 유지를 위해 옷을 여러 겹으로 입고 보온을 강화하세요.
• 영양가 있는 식단으로 에너지를 충전하세요.
• 하루 7~8시간의 숙면을 취하세요.
• 규칙적인 운동으로 혈액순환을 개선하세요.
• 비타민 D 보충제나 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

이렇게 오늘은 겨울철 더 피곤한 이유에 대해 간단하게 알아보았습니다.

어쩌면 과학적인 이유가 있네요. 겨울철 컨디션 관리 잘 하시길 바랍니다!