다이어트에 좋은 아침 간편식 BEST6, 살이 쪽쪽 빠지는 음식

다이어트하고 있다고 아침을 거르시진 않나요?

다이어트 중에도 아침을 먹는 건 굉장히 중요해요. 하지만 바쁜 아침 시간에 무엇을 먹어야 할지 고민될 때가 많지요.

 

오늘은 다이어트에 도움이 되는 아침 간편식 6가지를 소개해드릴게요.

각 메뉴에 대한 칼로리 정보와 다이어트 효과도 함께 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

먹으면 뱃살 없애주는 식전 음식 3가지도 알아보세요.

 

 

다이어트에 좋은 아침 간편식 BEST6

1. 아보카도 토스트

• 재료:
• 통곡물 식빵 1장 - 약 70kcal
• 아보카도 1/2개 - 약 120kcal
• 방울토마토 3개 - 약 10kcal
• 올리브 오일 약간 - 약 40kcal
• 소금, 후추 약간
• 만드는 방법:
  1. 통곡물 식빵을 토스터에 구워줍니다.
  2. 아보카도를 으깨서 구운 식빵 위에 바릅니다.
  3. 방울토마토를 반으로 잘라 아보카도 위에 올리고, 올리브 오일을 살짝 뿌려줍니다.
  4. 소금과 후추로 간을 합니다.
• 칼로리: 약 240kcal

아보카도 토스트는 아침에 해 먹기 정말 간편해요.

편하게 드시려면 전 날에 아보카도를 으깨고 각종 야채를 넣어 섞어 놓고 냉장고에 넣어두셨다 꺼내서 발라만 드세요.

 

아보카도 토스트는 건강한 지방이 풍부한 아보카도를 사용해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 통곡물 식빵은 식이섬유가 많아 소화가 천천히 되므로 혈당을 안정시키고 배고픔을 덜 느끼게 해 줘 다이어트에 도움이 됩니다.

 

맛도 정말 좋아요.

2. 그릭 요거트와 베리

• 재료:
• 그릭 요거트 1컵(150g) - 약 100kcal
• 블루베리 1/2컵 - 약 40kcal
• 딸기 1/2컵 - 약 25kcal
• 꿀 1작은술 (옵션) - 약 20kcal
• 만드는 방법:
  1. 그릭 요거트를 그릇에 담습니다.
  2. 블루베리와 딸기를 요거트 위에 올립니다.
  3. 필요에 따라 꿀을 약간 뿌려 마무리합니다.
• 칼로리: 약 185kcal

요새 그릭 요거트 제품으로 많이 나와 있지요. 그냥 그거 사서 쓰시면 돼요.

 

그릭 요거트는 단백질이 풍부하면서도 지방이 적어 다이어트에 적합한 식품입니다.

베리류는 항산화 성분이 풍부하고 칼로리가 낮아 건강하게 즐길 수 있는 아침 간식입니다.

 

여기서 꿀을 약간 추가하면 단맛을 더하면서도 건강한 에너지를 보충할 수 있습니다.

 

영양적으로 밸런스가 좋은 음식이에요.

3. 오트밀과 바나나

• 재료:
• 오트밀 1/2컵(40g) - 약 150kcal
• 바나나 1개 - 약 100kcal
• 아몬드 우유 1컵 - 약 40kcal
• 시나몬 약간
• 만드는 방법:
  1. 오트밀을 아몬드 우유와 함께 끓여서 부드럽게 만들어줍니다.
  2. 바나나를 얇게 썰어 오트밀 위에 올립니다.
  3. 시나몬을 약간 뿌려 마무리합니다.
• 칼로리: 약 290kcal

개인적으로 소화가 안될 때 자주 해 먹는 오트밀 바나나입니다. 변비가 있으시다면 추천드리는 아침이에요.

 

오트밀은 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지해 주며, 바나나는 천연 당분과 칼륨이 풍부해 아침에 에너지를 공급해 줍니다.

 

오트밀과 바나나의 조합은 다이어트 중에도 든든하고 건강한 아침 식사를 만들어줄 수 있어요.

4. 두부 스크램블

• 재료:
• 두부 1/2모(150g) - 약 120kcal
• 시금치 한 줌 - 약 10kcal
• 파프리카 1/4개 - 약 10kcal
• 양파 1/4개 - 약 10kcal
• 올리브 오일 1작은술 - 약 40kcal
• 소금, 후추 약간
• 만드는 방법:
  1. 두부를 물기 제거 후, 으깨서 팬에 올리브 오일과 함께 볶아줍니다.
  2. 채소를 잘게 썰어 두부와 함께 볶아줍니다.
  3. 소금과 후추로 간을 맞춰 마무리합니다.
• 칼로리: 약 190kcal

저는 이 메뉴 아침뿐만 아니라 저녁 혹은 야식에도 자주 해 먹는 음식이에요. 부담 없이 먹기가 좋고 맛이 일단 풍부하더라고요.

 

두부는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부해 다이어트에 효과적입니다. 채소와 함께 먹으면 비타민과 미네랄을 보충하면서도 포만감을 주어 아침 식사로 적합합니다. 두부 스크램블은 부드럽고 담백해 다양한 채소와 잘 어울립니다.

5. 고구마와 계란

• 재료:
• 고구마 1개(150g) - 약 130kcal
• 계란 2개 - 약 140kcal
• 소금, 후추 약간
• 만드는 방법:
  1. 고구마를 깨끗이 씻어 찌거나 구워줍니다.
  2. 계란은 삶아서 껍질을 벗긴 후 소금과 후추를 뿌립니다.
  3. 고구마와 계란을 함께 먹습니다.
• 칼로리: 약 270kcal

이런 것도 다 귀찮다 싶으면 그냥 끓는 물에 계란, 고구마를 넣어서 삶거나 쪄주세요.

 

고구마는 식이섬유가 많아 포만감을 유지시켜 주며, 혈당을 천천히 올려 다이어트에 효과적입니다. 계란은 단백질이 풍부해 근육 유지에 도움을 주며, 아침 식사로 부족함 없이 든든하게 즐길 수 있는 메뉴입니다.

 

헬스를 하시는 분들에게 추천드리는 메뉴입니다.

6. 통밀 크래커와 저지방 치즈

• 재료:
• 통밀 크래커 5장(50g) - 약 120kcal
• 저지방 치즈 2장 - 약 80kcal
• 사과 1/2개 - 약 40kcal
• 만드는 방법:
  1. 통밀 크래커 위에 저지방 치즈를 올립니다.
  2. 사과를 얇게 썰어 함께 곁들여 먹습니다.
• 칼로리: 약 240kcal

이 메뉴는 아침뿐만 아니라 술안주로 간단한 걸 먹고 싶을 때 먹곤 하는 메뉴입니다.

 

통밀 크래커는 식이섬유가 풍부해 소화가 잘되고 포만감을 줍니다. 저지방 치즈는 단백질을 제공하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 사과와 함께 먹으면 상큼한 맛이 더해져 아침에도 부담 없이 즐길 수 있는 간단한 다이어트 식사입니다.

 

 

이렇게 오늘은 다양한 음식들을 활용한 다이어트에 좋은 아침 간편식 6가지를 소개해드렸어요.

칼로리가 낮으면서도 영양가 있는 식사를 통해 다이어트를 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

화요일 간단한 저녁 메뉴에 대한 글도 꼭 한번 읽어보세요.