러닝 머신 VS 야외 달리기, BDNF 를 위해서라도 러닝을 꼭 해야하는 이유

러닝머신 VS 야외 달리기
어떤 게 더 효과가 좋을지에 대해서 생각해 보신 적
한 번쯤 다들 있으시죠?

러닝을 하면 다이어트, 혈압을 낮춰줌, 살이 빠지는 등등..
러닝 운동 효과에 대해선 이미 다들 익히 아실 거라고 생각합니다.

제가 오늘 알려드릴 내용은 러닝으로 인한 '신체 효과'가 아닌 '뇌 효과'입니다.
오늘은 BDNF를 위해서라도 러닝을 꼭 해야 하는 이유에 대해 설명해드리려고 합니다.

※ BDNF (신경성장인자) : 뇌세포 성장을 촉진시키고 뉴런 성장과 기능 향상, 발달을 자극하는 인자

러닝 하면 생기는 놀라운 변화

러닝을-꼭-해야하는-이유

1. 우울, 불안 증상 완화

 

러닝을 하게 되면 우리 뇌는 평소와는 다르게 많은 일들을 처리합니다.
뇌가 바빠지게 되면 우리 몸에 한 가지 긍정적인 효과가 일어나는데요.

뇌는 달리기에만 집중하게 되며 그 외의 것은 신경을 쓸 수가 없는 상태가 됩니다.
뛰고 있는 순간만큼은 몸에서 불필요한 활동을 하지 않고 오직 뛰는 것에만 집중합니다.

즉, 달리기를 시작하면 평소 많던 잡생각이 사라지게 됩니다.

2. 집중력 향상

비슷한 원리로 뇌가 쓸데없이 많은 영역들을 사용하다가
정기적으로 뛰기 시작하면 잡생각을 없애주고 집중을 하게 되며
집중력이 높아지는 트레이닝을 자연스럽게 할 수 있습니다.

3. BDNF 촉진

일종의 '신경성장인자'라고 불리는 BDNF
새로운 신경세포가 생성되는 것을 촉진시켜 줍니다.

우리 몸의 세포는 평균적으로 80일 정도에 한 번씩 온몸의 세포가 교체되는데요.
살아있다고 하는 것은 세포가 죽으면 다시 생성되고 죽으면 생성되고를 반복하는 것이죠.

뇌 세포는 세포 교체 주기가 긴 편으로
약 1년 동안 전체 뇌세포 중 단 1.75%만 새로운 세포가 교체되며
새로운 뇌세포가 생겨나는 것보다 죽는 뇌세포가 더 많은 비율을 차지합니다.

새로운 세포가 생기지 못하면 어떻게 될까요?
학습능력, 인지 능력 등 뇌 전반적인 능력 전체가 떨어집니다.

이렇게 새로운 세포 생성을 촉진시키는 것이 BDNF입니다.
이 BDNF 분비를 촉진시키는 것이 러닝이 아주 효과적이라는 것이죠.

러닝머신 VS 야외 달리기

러닝머신과 야외 달리기 효과에 대한 의견은 많이 갈립니다.
그러나 오늘은 '뇌 효과'에 관한 내용이므로
어떤 것이 뇌 효과에 좋으냐에 대해 설명드리겠습니다.

뇌에 더 효과적인 운동은 '야외 달리기'가 훨씬 효과적입니다.

그 이유는 러닝머신을 뛸 때는 속도, 접촉면이 항상 일정한 반면,
야외 달리기는 길 형태, 장애물 등 접촉면과 속도가 항상 달라집니다.

즉, 뛰는 동안에 균형을 잡기 위해 뇌와 근육이 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다.

뿐만 아니라 야외 달리기를 할 경우
태양빛만이 우리에게 주는 각성효과가 있는데
이 각성효과로 정신상태가 맑아지고 활기찬 상태가 됩니다.

따라서 뇌와 신체적인 운동을 위해선 야외 달리기를 더 추천드립니다.

 

러닝을 효과적으로 하는 방법

러닝은 어느 속도로 하는 것이 가장 좋을까요?

정답은 옆 사람과 말을 하기 어려울 정도로 숨이 차게끔 달리는 것이 좋습니다.

처음부터 이렇게 달리기란 쉽지 않습니다.
그러나 이 구간들을 버티고 넘으면 달리는데 힘들지 않고 행복감이 찾아오게 되는데요.

그것을 '러너스하이'라고 불리는데
이 행복감은 마치 마약을 한 것과 같은 효과라고 하죠.

 

이렇게 좋은 러닝도 혼자서 아침에 일어나서 뛰기는 쉽지 않습니다.

그럴 때는 러닝크루에 가입해 사람들과 함께 뛰어보세요.
우리는 누군가에게 약속을 하면 깨기가 어렵습니다.
다른 사람과 함께 뛰게 되면 아무래도 뛰는 빈도가 높아질 수밖에 없습니다.

뿐만 아니라 혼자 뛰었을 때보다 같이 뛰었을 때 긍정적인 효과가 있습니다.

혼자 뛸 때보다 같이 뛸 때 더 많은 양을 뛸 수가 있습니다.
또한 같이 뛰게 되면 같이 뛰는 사람들 호흡, 맥박이 같은 박자로 동기화가 된다고 합니다.

단순히 호흡, 맥박만 동기화가 되는 것이 아닌
공감, 신뢰, 친밀감이 증가하는 효과가 있습니다.

 

 

이렇게 오늘은 러닝 머신 VS 야외 달리기와 러닝을 꼭 해야 하는 이유에 대해 얘기해 보았습니다.
러닝 정말 좋은 운동입니다. 빨리 가는 것보다 꾸준히 달려보세요!