저밀도 콜레스테롤 정상수치 낮추는 방법, 3가지만 기억하세요.

저밀도 콜레스테롤 정상수치 및 낮추는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 저밀도 콜레스테롤이란 '나쁜' 콜레스테롤이라고 불리는데요. 저밀도 콜레스테롤 수치가 높을 경우 심혈관 질환, 동맥 경화 등 다양한 혈관 문제가 생기게 됩니다. 오늘은 이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 알아보세요!

 

 

저밀도 콜레스테롤 (LDL) 이란?

콜레스테롤

 

저밀도 콜레스테롤(LDL) 은 '나쁜' 콜레스테롤이라고 불립니다. 이 수치가 높을 경우 혈관질환에 문제가 생기게 되는데요. 저밀도 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 혈액순환을 방해하기 때문입니다. 마치 수도관에 오물이 끼어 수압이 낮아지는 것과 같습니다.

 

저밀도 콜레스테롤 정상수치

저밀도 콜레스테롤 정상수치는 어떻게 될까요?

사람마다 차이가 있지만 일반적으로 130mg/dL 미만이 정상 수치 범위입니다. 그러나 당뇨, 고혈압 등 다른 질환이 있을 경우엔 100mg/dL 미만을 목표로 낮추어야 합니다.

 

 

저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법

식단

1) 식단 관리

저밀도 콜레스테롤을 낮추는 방법 중 가장 빠른 방법은 식단 관리입니다.

 

나쁜 콜레스테롤을 없애기 위해선 건강에 좋은 지방을 먹어주는 것이 좋은데요. 견과류, 등 푸른 생선, 올리브 오일 같은 불포화지방이 있는 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 반면 붉은 고기, 버터, 치즈, 닭 껍질 등 포화지방이 많은 음식은 피해 주는 것이 좋습니다.

또한 식이섬유가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 식이섬유는 체내 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 주며 저밀도 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 귀리, 현미와 같은 통곡물과 함께 다양한 채소를 곁들여 드시면 금세 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다.

 

저밀도 콜레스테롤 낮추는 음식

• 귀리 : 베타글루칸 성분으로 인해 콜레스테롤 수치를 낮춥니다
• 콩으로 만든 음식 (두부, 된장, 청국장 등) : 혈관 청소부라고 불릴 정도로 좋음
• 미역, 다시마, 김 : 미네랄, 식이섬유 풍부해 콜레스테롤 낮춰줌
• 아몬드, 호두 등 견과류 : 좋은 콜레스테롤인 불포화지방이 있어 효과적임
• 등 푸른 생선 등

 

 

2) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 저밀도 콜레스테롤을 낮추는 방법입니다. 특히 인터벌 훈련 같은 고강도 훈련은 효과적으로 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

꾸준한 운동은 혈액순환을 돕고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 하루 최소 30분씩 일주일에 3번 운동을 목표로 해보세요. 어떤 운동이든 본인에게 맞는 재밌는 운동을 설정해 꾸준히 하는 것을 목표로 합니다.

 

3) 생활 습관

금연, 금주를 하는 것도 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 중 하나입니다. 흡연을 하게 되면 혈관이 수축하게 되어 혈압이 높아지는 등 심혈관 문제가 생길 수 있습니다. 혈액순환을 원활하게 하고 싶다면 금연이 가장 우선이 되어야 할 생활습관입니다.

 

음주도 한두 번 적당한 음주는 괜찮지만 과도하게 즐기는 사람은 중성지방을 높이고 혈압을 높여 흡연과 마찬가지로 심혈관 문제를 일으킵니다. 술을 끊는 게 어렵다면 횟수를 줄여보도록 해보세요.

 

 

결론

결론을 말씀드리면 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 식단, 운동, 생활습관 개선입니다. 이것이 가장 빠른 방법이며 약물치료, 병원치료등 다양한 치료가 있지만 식단, 운동, 생활습관이 변하지 않으면 백날첫날 치료받아도 개선이 될 수 없습니다. 꼭! 치료와 함께 본인도 노력을 해야 합니다.