저탄고지 식단 배달 메뉴 추천 TOP7

 

저탄고지 배달 메뉴 추천 7개 해드리겠습니다.

 

'키토제닉' 다이어트라고 들어보신 적 있으시죠? 최근 많은 연예인이 하고 있으며 '강남'이 3개월 만에 10kg 감량했다고 하는 키토제닉 다이어트인데요.

 

그 기반은 저탄고지입니다.

 

제가 그 다이어트를 하고 있는데요. 탄수화물을 적게 가져가려고 하니 먹을 음식이 마땅히 없더라고요.

 

그래서 저와 같은 고민을 하고 계신 분들이 있으실 것 같아 저탄고지 배달 메뉴를 찾아보며 여러분에게 공유해 드리도록 하겠습니다.

 

 

1. 저탄고지 식단이란?

저탄고지란? 말 그대로 '탄수화물은 적게, 지방은 많게' 가져가는 식단입니다. 키토제닉이라고도 하는데요.

 

탄수화물을 적게 가져가는 이유는 에너지원을 지방으로 사용하기 위해서, 인슐린 저항성을 회복할 수 있다는 것 때문입니다.

 

여기서 눈여겨볼 것은 인슐린 저항성입니다.

 

탄수화물을 많이 섭취하면 혈당스파이크가 생깁니다. 혈당스파이크가 자주 생기면 인슐린 저항성이 망가지게 돼요. 인슐린 저항성이 망가지면 적게 먹어도 살이 찌는 체질로 변합니다.

 

따라서 탄수화물을 줄여 포만감은 유지하고 에너지원을 지방으로 쓰면서 인슐린 저항성까지 회복할 수 있다는 장점이 있는 다이어트가 바로 저탄고지입니다.

 

단, 여기서 주의할 것은 소스를 많이 찍어먹으면 안 됩니다. 소스도 당이기 때문이에요.

 

2. 저탄고지 배달 메뉴 추천 TOP4

1) 삼겹살 & 항정살

 

저탄고지 메뉴로 한국인이 제일 좋아하는 고기 항정살 혹은 삼겹살 추천드립니다. 물론 칼로리가 낮은 편은 아닙니다.
그래도 육즙 가득한 고기 자체에 탄수화물은 적게 들어있고 지방이 많아 저탄고지에 적합하죠.

 

또 배달 메뉴로 시키면 편하게 구워온다는 장점도 있고, 비교적 단백질 섭취한다는 생각으로 맛있게 드시면 좋을 듯합니다.

단, 쌈장 같은 양념장은 식단 할 때는 피해 주시는 게 좋고요. 기름장 정도만 드시길 추천드립니다.

 

• 삼겹살 / 항정상 100g 당 칼로리 : 약 300kcal
• 지방 함량 : 20 - 40g

 

2) 회

 

다이어트 메뉴하면 회도 빼놓을 수가 없죠. 단백질이 풍부하며 칼로리 또한 낮습니다.
따라서 다이어트시에는 필수로 먹어줘야 합니다.

 

그런데 여러분.. 탱글탱글한 회 술 없이도 드실 수 있나요?
저는 어려울 것 같은데요. 너무 어렵다면 스트레스받지 말고 딱 한잔 정도만 회랑 해서 즐기세요.

 

회도 초장에 찍어드시지 마시고 간장, 혹은 기름장에 찍어드세요. 
기름장에 찍어먹어도 진짜 맛있으니 한번 드셔보세요.

• 회 100g 당 칼로리 : 약 100kcal

 

 

3) 키토 김밥

 

키토 김밥은 밥 대신 속재료를 파프리카, 참치, 계란, 크래미, 깻잎 등 다른 재료로 채워 넣은 김밥입니다.
키토김밥은 건강식이며 칼로리도 낮은 편에 속해요

 

저 같은 경우는 탄수화물이 너무 먹고 싶을 땐 키토김밥을 시켜 먹습니다.
김밥을 먹는 기분이 들어서 만족감이 확실히 있어요.

• 참치 들어간 키토김밥 1인분 칼로리 : 약 300kcal

 

 

4) 보쌈, 족발

 

보쌈도 칼로리가 높긴 하지만 저탄고지 식단에 좋습니다.
야들야들한 보쌈에 쌈까지 싸서 먹으면 포만감이 장난 아닙니다.

족발도 마찬가지고요. 굳이 추천드린다면 저는 족발은 막국수랑 같이 먹어야 돼서 보쌈 추천드립니다.

 

저 같은 경우에 다이어트 중에는 쌈을 여러 겹 해서 싸 먹는 편입니다.
정말 배부르고 맛있게 먹었던 배달 메뉴 중 하나입니다.

• 보쌈 100g 당 칼로리 : 약 300kcal
• 족발 100g 당 칼로리 : 약 200kcal

 

5) 샤브샤브

 

국물이 먹고 싶다면 샤브샤브를 드시는 것을 추천드려요.

 

아무래도 다른 국물류보다 자극적이지 않고 담백한 편이며
고기, 채소 등 곁들여먹을 것이 많아 굳이 밥을 같이 안 먹어도 된다는 점에서 합격입니다.

 

요즘은 배달 말고도 밀키트로도 잘 나와서 밀키트 국물 베이스를 깔고
원하시는 채소를 사서 후다닥 만들어먹기에도 좋습니다.

• 소고기 샤브샤브 100g당 칼로리: 약 300kcal

 

 

6) 구운 치킨

 

굽네치킨 같이 담백하게 오븐으로 구운 치킨도 배달메뉴로 좋아요.

 

저는 가끔씩 치킨이 먹고 싶으면 튀김옷이 있는 치킨 말고
구운 치킨을 배달시켜 먹는데요.

 

요즘 닭가슴살도 맛있는 시대에 구운 치킨은 말도 못 할 정도로 맛있습니다.
치킨 좋아하시는 분들은 구운 치킨으로 드셔보시는 것 추천드려요.

• 구운 치킨 100g 당 칼로리 : 약 200kcal

 

 

7) 해산물

 

소라, 새우, 꼬막, 문어, 낙지 등 해산물들 추천드립니다.

 

해산물은 탄수화물이 거의 없고 칼로리도 낮아요. 또한 단백질이 높은 편입니다.
양념을 너무 많이 하지 말고 웬만하면 그냥 삶아서 오는 본연 그 자체를 즐겨보세요.

 

신선한 해산물은 양념을 안 해도 양념을 한 맛이 날 정도로 맛있습니다.
여름날에는 탈이 날 수 있으니 신선한 곳에서 꼭 시켜드세요.

 

 

이렇게 오늘은 저탄고지 배달 메뉴 TOP7에 대해 알아보았습니다.
실제로 제가 많이 즐기는 음식들이었습니다.

 

제가 단백질을 좋아해서 고르다 보니 거의 탄수화물이 없었는데요.
저탄고지는 탄수화물을 아예 안 먹는 것은 아니니 입문자분들은 탄수화물을 조금 챙겨드시는 것을 권유드립니다.