키토제닉 식단 방법 장점 및 주의사항, 이해하기 쉽게 정리
키토제닉 식단 한 번쯤 들어보신 적 있으시죠? 키토제닉 식단이란 아주 낮은 탄수화물, 적당한 단백질, 높은 지방으로 하는 식단을 말합니다. 키토제닉 식단 목적은 우리 몸을 ketosis 상태로 만들어 체중 감량, 건강 개선이 목적입니다. ketosis란 신체가 지방을 주 에너지원으로 사용하는 대사 상태를 말합니다. 때문에 탄수화물은 낮추되 지방을 높이는 식단이죠. 키토제닉 식단 방법 1. 지방 전체 식단의 70~80% 지방으로 잡습니다. 물론 나쁜 지방이 아닌 건강한 지방으로 구성해야 합니다. 예를 들어 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일, 버터, 생선 등이 있습니다. 2. 단백질 전체 식단의 20~25% 단백질로 잡습니다. 단백질은 육류, 계란, 생선 등이 있습니다. 3. 탄수화물 전체 식단의 ..
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2024. 4. 26.