긴장 완화 음식, 긴장감 푸는 음식 5가지

다들 한 번쯤 중요한 일을 앞두고 긴장이 너무 심해보신 적 있으시죠? 현대사회에서 스트레스 및 불안과 긴장은 너무나 흔한 일이며 가끔 우리는 이런 긴장에 압도되는 느낌을 받습니다. 중요한 일을 앞두고 심호흡을 하는 등 긴장을 푸는 다양한 방법들이 있지만 우리가 음식을 먹음으로써 긴장을 푸는 가장 빠른 효과를 볼 수도 있는데요.

 

오늘은 긴장 완화 음식, 긴장감 푸는 음식 5가지에 대해 알려드리겠습니다. 중요한 일을 앞두고 긴장이 된다면 앞서 소개해드릴 5가지 음식을 먹어보고 진정효과를 빠르게 얻어보세요.

긴장감 푸는 음식 5가지

 

긴장감 푸는 음식 5가지

 

1. 다크 초콜릿

달달한 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿은 긴장 완화하는데 도움을 주는 음식입니다. 다크초콜릿 안에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 항산화제 효과가 있어 신체를 진정시키는 효과가 있습니다.

 

플라보노이드 성분과 같은 화합물은 스트레스를 담당하는 코르티솔 수치를 낮춰주기 때문에 긴장 이완과 함께 행복감을 느끼게 만들어 준다고 하네요.

 

단, 주의해야 할 사항으로는 카카오 함량 70% 이상 높은 함유량을 갖고 있는 다크초콜릿 만이 진정효과가 있다고 하니 중요한 일을 앞두고서 긴장이 된다면 다크초콜릿 한두 조각을 먹어보시길 바랍니다.

 

2. 카모마일 티

카모마일 티는 오래전부터 진정효과가 있기로 유명하여 수면을 돕는다고 알려져 있습니다. 카모마일 차에는 아피제닌이라는 뇌의 수용체를 결합해 주는 성분이 있습니다. 이 성분은 심신의 불안감을 줄여주고 이완을 촉진시켜 줍니다. 때문에 심신의 안정이 필요할 때 카모마일을 많이 찾습니다.

카모마일은 카페인이 없기 때문에 자기 전에 마시기에도 부담이 없으며, 취침에 도움을 주는 차입니다.

 

긴장이 심하고 불안하다면 카모마일 티백을 뜨거운 물에 담근 후 천천히 음미해 보시길 바랍니다.

 

3. 요구르트

요구르트는 영양가가 있는 음식일 뿐만 아니라 프로바이오틱스 성분이 있기 때문에 긴장을 완화시켜 줍니다. 프로바이오틱스가 긴장과 무슨 연관이 있나 생각하실 수도 있습니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균으로 이러한 유익한 박테리아가 스트레스 완화에도 도움을 준다는 연구결과가 있습니다.

 

우리가 생각하는 것보다 장과 뇌는 깊은 연관성이 있습니다. 건강한 장은 정신건강을 증진시키는데 필수적인 부분입니다. 때문에 프로바이오틱스, 요구르트와 같은 음식을 꾸준히 섭취한다면 장내 미생물의 밸런스를 맞춰주고 이로 인해 긴장을 완화할 수 있습니다.

 

4. 견과류

견과류도 긴장을 완화하는 음식 중 하나입니다. 견과류에는 미네랄과 마그네슘이 풍부합니다. 미네랄, 마그네슘 등 좋은 성분들은 스트레스를 완화시켜 주며, 긴장을 이완해 주는 작용을 합니다.

 

특히 마그네슘은 신경전달물질을 조절하는데 관여를 합니다. 마그네슘이 부족하다면 불안과 긴장이 증가한다는 연구결과도 있습니다. 때문에 마그네슘이 있는 견과류를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 충분히 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

 

5. 생선

고등어, 연어, 정어리 등 오메가-3 지방이 많은 생선들은 불안감을 감소시켜 주고 행복감을 주는 것으로 알려져 있습니다. 오메가-3는 뇌를 건강하게 만들고 세로토닌, 도파민과 같은 기분을 좋게 만들어주는 것에 영향이 있습니다.

 

오메가-3의 더 다양한 효능은 밑글에서 확인해 보세요.

오메가3 효능과 효과,오메가 3가 많이 함유된 음식 알아보세요!