오메가3 효능과 효과,오메가 3가 많이 함유된 음식 알아보세요!
나이가 들면서 챙겨 먹는 영양제 중에 오메가 3은 단연코 중요한 성분 중에 하나로 꼽힙니다. 아마 건강식품을 챙겨 먹는 사람들이라면 오메가-3는 거의 포함돼 있는 것을 볼 수 있는데요. 오늘은 오메가 3 효능과 효과 그리고 오메가 3가 많이 함유된 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
<오메가-3>
오메가-3는 지방산이지만 착한 지방으로 불리며 불포화 지방 가운데 가장 많은 분들이 찾는 보충제나 영양제로 사용되고 있습니다. 그 이유는 오메가 3에는 DHA, EPA로 이루어져 있는데 이 성분들은 우리 몸의 약 10% 밖에 생성되지 않기 때문에 영양제로 보충해 주는 것이죠.
오메가-3 먹어야 하는 이유는 불포화지방산에 속하는 지방인데도 불구하고 인체에 무해하며 건강에 필요한 필수 성분이기 때문입니다. 오메가 3 하루 권장 섭취량은 500~2000mg입니다.
시중에 나와있는 오메가 3 제품들이 많지만 오메가 3을 선택할 때 주의해야 할 것이 하나 있는데요. 바로 DHA와 EPA 함량을 봐야 하며 그 외로 농축률, 포화지방산의 여부, 산패 가능성 등도 고려해야 합니다.
오메가-3 다량 함유된 음식
1. 고등어
고등어 하면 오메가-3 가 많이 들어 있는 대표적인 음식입니다. 고등어에 함유되어 있는 DHA는 뇌기능을 활성화시켜 주고 EPA는 동맥경화와 뇌졸중 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 E가 풍부하기 때문에 산화를 방지해 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 청어
청어 또한 고등어와 마찬가지로 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있는 음식입니다. 청어는 심혈관질환과 우울증 예방에 도움을 줄 수 있으며 오메가-3 뿐만 아니라 단백질이 많이 함유되어 있기 때문에 체력 회복과 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 청어에는 철분과 비타민 B12 또한 다량 함유되어 있어 생리를 겪는 여성들에게 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있고 청어에 함유되어 있는 비타민 D 성분은 골다공증 예방과 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 연어
연어도 오메가-3가 다량 함유되어 있는데 연어는 동맥경화를 예방해주며 피부 건강을 좋게 해 줄 수 있습니다. 또한 뼈 건강과 성장촉진에 도움이 됩니다. 연어는 몸을 따뜻하게 만들어 주는 음식으로 몸이 찬 사람에게 좋은 음식이며 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 줍니다. 연어를 먹을 때는 껍질까지 같이 먹는 것이 좋은데 연어의 껍질 밑에는 DHA와 EPA 콜라겐 등 건강에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다.
4. 꽁치
꽁치 또한 풍부한 DHA와 EPA 함유되어 있기 때문에 생활습관병을 개선하는데 효과적입니다. 꽁치에 있는 비타민 A 성분은 눈의 피로와 피부건강을 좋게 만들어 줍니다.
5. 호두
호두에 함유되어있는 오메가-3 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈압을 낮춰주기 때문에 고혈압 환자에게 좋습니다. 그 외로 심혈관 질환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 당뇨병 환자의 경우 호두를 꾸준하게 섭취할 경우에 심장병 발병을 예방에 효과적입니다.
6. 들기름
들깨에 함유되어 있는 오메가-3 지방산은 머리를 맑게 해주는 효능이 있고 들깨의 경우 지방질, 단백질, 당질 등이 풍부하기 때문에 기억력과 학습력을 높이는데 좋은 역할을 합니다.
7. 아몬드
아몬드에도 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있으며 아몬드에는 이외에도 질 좋은 단백질과 피부건강에 도움을 주는 비타민E, 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘, 아연, 혈압을 낮추는 칼륨 등이 풍부하게 들어 있는 웰빙 음식입니다.
8. 밤
밤 또한 오메가-3가 다량 함유되어 있는데 이외에도 비타민 A , 비타민 B, 비타민 C, 단백질, 지방 등이 풍부하게 들어 있습니다.
오늘은 오메가 3 효능과 효과에 대해서 알아보았습니다. 오메가 3의 경우 우리 몸에서 만들 수 있는 것이 제한적이기 때문에 반드시 영양제나 음식으로 보충을 해주어야 하니 관심 있는 상품들을 잘 선별해 섭취하시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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