다이어트 중 생리 불순이 생겼다면? 여자 체지방률에 따른 생리 주기

여성분들 중 다이어트를 하다 보면 생리 불순이 생기는 경우가 많습니다.

 

실제로 체지방과 생리 주기는 밀접한 관련이 있습니다. 오늘은 여성 체지방률과 생리 주기 관계에 대한 내용을 알려드리겠습니다.

 

다이어트를 하면서도 생리 주기를 규칙적으로 할 수 있는 방법까지 소개해드릴 테니 끝까지 읽어보세요!

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체지방률과 여성 호르몬 에스트로겐

체지방은 단순히 에너지를 저장하는 역할만 하는 것이 아니라,

여성호르몬인 에스트로겐의 생성과 활성화에도 중요한 역할을 합니다.

 

에스트로겐은 난소에서 주로 분비되지만, 지방세포에서도 일정량 생성 됩니다.

 

체지방률이 너무 낮거나 높으면 에스트로겐 분비에 이상이 생겨 생리 주기가 불규칙해질 수 있어요.

 

보통 여성의 적정 체지방률은 18~28%입니다.

 

체지방률이 17% 이하로 내려가면 생리가 불규칙해지거나 멈출 수 있어요.

반대로 체지방률이 너무 높으면 과도한 에스트로겐이 분비되어 생리 주기가 불규칙해지거나 끊기게 됩니다.

"체지방률이 너무 낮아도, 너무 높아도 여성의 생리 주기에 문제가 생길 수 있어요."

체중 변화에 따라 생리주기는 어떻게 변할까?

체지방률(%)	생리 상태
17% 이하	무월경 가능성
18~28%	정상적인 생리
29% 이상	생리불순 가능성

1. 과체중

체지방이 증가하면 에스트로겐 분비가 과도해집니다.

따라서 생리 주기가 늦어지거나 불규칙해질 수 있어요.

 

살이 찐 후 생리 주기가 늦어진다면 에스트로겐 과다 분비로 인한 이유입니다.

 

2. 저체중

반대로 체지방이 너무 낮은 경우, 생리가 멈추거나 불규칙해질 수 있습니다.

 

실제로 여성 운동선수들 중 격렬한 운동을 하는 경우

체지방률이 급격히 감소하면서 생리불순을 경험하는 경우가 많습니다.

 

정상적인 생리를 하는 체지방률은 약 18~28%입니다.

체지방률은 인종, 신장 등 다양한 조건에서 또 다르게 적용이 될 수 있습니다. 표는 참고만 해주세요.

 

여성 체지방률에 따른 몸매에 대한 내용에 대한 글도 꼭 한번 읽어보세요.

 

 

체지방률 건강하게 유지하는 방법

당연한 소리겠지만 체지방률을 건강히 유지하려면 식단 및 운동이 방법입니다.

 

• 필수 영양소 섭취: 다이어트 중에도 비타민B6, 아연, 지방질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 해요. 대표적인 음식으로는 시금치, 조개, 병아리콩 등이 있어요.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체지방을 효과적으로 줄이면서 근육량을 늘리는 것이 중요해요. 한 달에 2~3kg 정도의 속도로 체지방을 감량하는 것이 가장 건강한 방법입니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 생리 주기를 불안정하게 만들 수 있어요. 정신적, 신체적 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요.

"건강한 체지방률을 유지하면서도 규칙적인 생리를 유지하려면 균형 잡힌 생활이 필요합니다."

 

마무리

이렇게 오늘은 다이어트와 생리주기에 대한 상관관계에 대해 알아보았습니다.

다이어트 중에 생리 불순이 생기면 심적으로 스트레스를 많이 받게 되는데요.

 

오늘 내용을 알아 두시고 무리한 다이어트 없이 꾸준하면서 천천히 다이어트를 하신다면 생리불순이 없어지실 수 있을 거예요.

 

다이어트를 계획 중이신 분들이라면 30일 다이어트 플랜을 짜놓은 글이 있으니,

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