40대 직장인 다이어트 방법, 이 방법 모르면 살 절대 못 뺍니다

40대가 되면 20대 30대 보다도 훨씬 다이어트가 하기 어렵습니다. 신진대사 감소, 근육량 감소, 호르몬 변화, 인슐린 저항성 등등 다양한 원인이 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 40대는 40대에 맞는 방법으로 다이어트를 해야 효과적입니다.

 

오늘은 40대 직장인 다이어트 식단 추천과 방법에 대해 자세히 알려드리려고 합니다.
40대 직장인에게 맞춘 방법들을 소개할 테니 끝까지 읽어보세요!

 

 

40대 다이어트가 어려운 이유

다이어트를 하려면 그 원인을 알아야 합니다. 40대는 20대, 30대보다도 훨씬 다이어트가 어려워요.

 

그 원인은 앞서 말씀드렸던 근육량 감소, 신진대사 감소, 호르몬 변화등이 있지만
가장 큰 원인은 '인슐린 저항성'이라고 생각합니다.

 

인슐린 저항성이 망가지게 되면서 혈당이 오르면 지방으로 축적되는 속도가 빨라지면서 자연스레 살이 찌는 체질로 바뀌는 것이지요.
인슐린 저항성은 한순간에 망가지는 게 아닙니다. 꾸준히 몸이 병들어갔다고 생각하시면 돼요.

 

그러니 인슐린 저항성만 회복하더라도 20대, 30대만큼 살이 빠지는 체질이 될 수 있습니다.

인슐린 저항성에 대한 자세한 내용은 아래 내용에 정리해 두었으니 읽어보시면 도움 되실 거예요.

 

40대 직장인 다이어트 방법

40대 직장인은 현실적으로 바쁜 일정, 제한된 시간이 있기 때문에 다이어트 식단을 구성하기가 까다로운데요.

모든 것을 완벽하게 하려고 하면 안 됩니다.

 

여기서 초점은 '간편하면서 영양 균형 있는 식단'을 맞추는 게 중요해요.

 

직장인은 점심 외식도 많고, 저녁도 불규칙하며 회식도 많기 때문에 이런 환경 속에서도 가능한 식단이어야 합니다.

개개인마다 상황이 다르기 때문에 식단을 구성해 드리는 것보다 '어떻게 식단을 구성을 해야 하는지'에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 저 탄수화물 식단

40대 직장인 다이어트 식단에 가장 큰 핵심은 '저탄수화물'입니다. 다른 거 필요 없어요.

오트밀을 먹어라, 그린요구르트를 먹어라 등등 많은 이야기들이 많지만, 현실적으로 그게 쉽지 않거든요.

 

따라서 탄수화물을 최대한 줄이는 게 첫 번째 방법입니다.

 

우리 음식에는 밥, 면 말고도 다양한 음식에 탄수화물이 충분히 들어있습니다. 실제로 밥을 따로 챙겨 먹지 않아도 하루 탄수화물 권장량을 채운다는 말이 있을 정도지요. 따라서 나는 탄수화물을 먹고 있다고 계속 의식하면서 먹어야 합니다.

 

탄수화물을 먹게 될 때도 칼로리보다는 탄수화물 함량이 얼마나 되는지가 중요하며,
점심에 일반식으로 먹었다면 저녁에는 탄수화물이 없는 음식을 먹는 방법을 선택합니다.

식단은 다른 방법이 없습니다. 그냥 이 방법이 가장 중요합니다. 평소 먹던 밥 한 숟가락만 우선 줄여보세요.

 

또 현미, 귀리 등 건강한 탄수화물로 바꾸세요.

 

 

2. 먹는 순서 바꾸기

탄수화물을 줄이셨다면 먹는 순서도 바꿔보세요. 채소 - 단백질 - 탄수화물 순으로 음식을 먹습니다.
왜 이렇게 먹어야 할까요?

 

바로 '혈당' 때문인데요. 이것도 인슐린 저항성에 대한 문제 때문입니다.

이 순서대로 먹게 되면 혈당이 천천히 올라 혈당스파이크를 막아주면서 인슐린 저항성을 낮춰주는 역할을 합니다.

 

또 음식을 많이 먹지 않게 되더라고요.

이 방법은 효과를 봤다는 사람이 정말 많아요.

 

실제로 따라 해 보시면 아시겠지만 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 음식을 먹게 되면 포만감이 늘어 음식을 조금만 먹어도 배부른 상태가 됩니다.

 

탄수화물을 줄이기 어렵다면 순서를 꼭 바꿔보세요.

 

 

3. 단백질은 항상 충분하게

40대가 되면서 근육량이 떨어지게 되는데요. 근육량이 떨어지면 기초대사량도 떨어지고 인슐린 저항성도 높아지게 돼서 살이 찌는 체질로 바뀝니다.

 

때문에 자연스레 줄어드는 근육량을 유지하기 위해서라도 단백질을 생각하는 것보다 많이 챙겨드셔야 합니다.

 

 

4. 물 많이 마시기

하루 2L 이상씩 꼭 필수로 드셔주세요. 물을 많이 마시는 것만으로도 신진대사가 올라가서 살이 빠지는 체질이 된답니다.

또 피부 노화에도 좋고 다이어트하면서 생기는 배변활동에도 도움이 될 수 있기 때문에 물은 필수입니다.

 

5. 하체 운동

40대가 되면 근육량이 현저히 떨어지는데요. 가장 중요한 건 하체 운동을 해야 합니다. 하체에 가장 근육이 많기 때문이지요. 근육이 많으면 기초대사량이 높아져 살이 빠지는 체질이 됩니다.

 

저는 하체운동 중에서도 스쿼트를 추천드리는데요. 다른 운동 다 못하겠다 싶으시면 스쿼트 만이라도 하루 100개, 200개씩 틈틈이 해보시는 것을 권해드려요. 제자리에서도 가능하면서 운동량은 어마무시한 게 스쿼트입니다.

 

만약 '나는 운동할 기운도 없어' 이러시는 분들이라면
식사 후 30분이라도 걷는 것을 강력 추천드려요. 걷기가 운동이 안된다고 알고 계시는 분들이 많은데요. 밥 먹고 걷는 30분은 혈당 스파이크를 낮춰줄 수 있어요. 가장 골든타임이기 때문에 운동이 싫다면 30분이라도 걸어보세요!

 

 

 

 

너무 방법에 대한 내용만 알려드렸으니 예시로 식단을 구성해 볼까요?

• 월요일
  • 아침 : 구운 닭가슴살 샐러드
  • 점심 : 계란프라이 + 나물 + 김 + 현미밥
  • 저녁 : 두부 된장국 + 현미밥
• 화요일
  • 아침 : 견과류 + 삶은 달걀
  • 점심 : 쌈 + 생선구이 + 현미밥
  • 저녁 : 미역국 + 현미밥

 

이런 식으로 탄수화물은 현미밥과 같이 건강한 탄수화물로 가져가고
채소, 단백질을 충분히 넣는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

제가 짜 놓은 30일 다이어트 플랜 계획표가 있으니 도움이 필요하신 분들은 읽어보세요.
딱 30일만이라도 해보자고요.

 

 

마무리

이렇게 오늘은 40대 직장인 다이어트 방법에 대해 알려드렸습니다.

여기서 가장 핵심은 습관을 들이는 것입니다.

 

남들이 다 아는 내용 같아 보여도, 오늘 소개해드린 내용이 기본이 되지 않으면
절대로 살 못 뺍니다.

 

살을 빼려고 생각하면 안 되고 살이 안 찌는 체질로 바꾼다고 생각하시면 돼요.
제가 자부하는 내용이니, 이 방법 한 달 동안 해보시고 살 안 빠지시면 꼭 댓글 남겨주세요!