손가락 마디 통증 원인 7가지, 손가락 통증 완화 스트레칭 방법

손가락 마디 통증은 나이가 들수록 자주 발생하는 문제 중 하나입니다.

일상생활에 지장을 줄 수 있는 이 통증은 원인, 해결 방법을 알아두시면 도움이 되겠죠.

 

오늘은 손가락 마디 통증의 주요 원인과 그에 대한 예방 및 치료법을 소개해드릴게요.

아침에 손이 붓는 이유에 대해서도 알아보세요!

 

 

손가락 마디 통증 원인 7가지

1. 퇴행성 관절염

가장 흔한 손가락 통증의 원인은 퇴행성 관절염입니다.

 

나이가 들면서 관절의 연골과 뼈가 닳아 생기는 질환으로 통증과 함께 부종이 나타날 수 있습니다.

 

손가락을 움직이기가 힘들어지고 주변 근육이 감소하면서 손가락 기능이 점차 약해지죠.

실제로 50세 이상의 사람들 중 약 30%가 퇴행성 관절염을 경험한다고 합니다.

 

퇴행성 관절염은 완치보다는 꾸준한 관리와 치료로 통증을 줄이고,
병이 진행되는 것을 늦추는 것이 핵심입니다.

2. 류마티스 관절염

류마티스 관절염은 면역 체계가 정상적인 관절 조직을 공격하는 자가면역 질환입니다.

 

손가락 마디의 통증과 함께 전신 피로, 발열, 체중 감소 같은 증상도 동반될 수 있어요.

류마티스 관절염은 여성에게서 남성보다 3배 더 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

과거에는 진행성 질환으로 여겨졌지만, 최근 치료법은 증상을 크게 완화시킬 수 있습니다.

 

3. 손목 건초염

엄지손가락에 집중된 통증이 있다면 손목 건초염일 가능성이 큽니다.

 

손목에서 엄지손가락으로 이어지는 힘줄에 염증이 생기는 이 질환은,

주로 손을 과도하게 사용하는 사람들에게서 많이 발생합니다. 글씨를 쓰거나 젓가락질을 하는 것조차 힘들어질 수 있어요.

 

손목 건초염은 충분한 휴식과 적절한 치료로 통증을 완화할 수 있으며,

가장 중요한 것은 손의 사용을 줄이는 것입니다.

 

4. 방아쇠 수지

손가락을 구부릴 때 마찰음이 들리거나 저항감이 느껴진다면 방아쇠 수지 증후군일 수 있습니다.

 

스마트폰을 자주 사용하는 사람들에게도 나타날 수 있는데요. 손가락을 굽히고 펴는 것이 점점 힘들어질 수 있습니다.

 

휴식과 함께 약물 치료를 병행하면 자연스럽게 회복될 수 있습니다.

 

5. 손목터널증후군

디지털 기기 사용 시간이 길어지면서, 손목터널증후군 발병률이 높아지고 있습니다.

정중신경이 손목에서 압박을 받아 통증이 발생하며, 엄지, 검지, 중지에 통증이 주로 나타납니다.

 

손목터널증후군은 팔에서 발생하는 신경 질환 중에서도 가장 흔한 질환으로 알려져 있어요.

 

특히 사무일과 같이 컴퓨터를 자주 쓰는 직업들이 손목터널증후군이 잘 생깁니다.

 

따라서 컴퓨터를 하면서 손목이 아프다면 손목에 맞는 인체공학용 마우스를 쓰는 게 좋은데요.

손목터널증후군을 잡을 수 있는 버티컬 마우스에 관련된 내용도 꼭 한번 읽어보세요.

 

 

6. 목디스크

목디스크가 손가락 통증을 유발할 수 있습니다.

 

척추 사이 디스크가 탈출하면서 신경을 압박하여 어깨, 팔, 손까지 방사통이 퍼지며, 손가락 통증이 발생할 수 있습니다.

 

손가락 마디 통증과 함께 팔 전체가 저리거나 아프다면 목디스크를 의심해 볼 수 있습니다.

 

7. 과사용 증후군

마지막으로, 손을 반복적으로 많이 사용하면 과사용 증후군이 발생할 수 있습니다.

 

손가락에 지속적인 무리가 가면서 손목 건초염, 방아쇠 수지, 퇴행성 관절염 등으로 이어질 수 있어요.

 

중간에 휴식을 취하고, 손가락과 손목을 스트레칭하는 습관이 중요합니다.

 

손가락 마디 통증 예방하는 방법, 스트레칭과 운동이 답이다

손가락 통증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 손가락 스트레칭입니다.

 

손가락과 손목의 유연성을 유지하고 근육을 강화하면 통증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

일상 속에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 방법 알려드릴게요.

 

1. 손가락 스트레칭: 팬 오픈 & 클로즈

• 손가락을 최대한 넓게 펼쳐줍니다.
• 10초간 유지한 후, 주먹을 천천히 쥐고 다시 10초간 유지합니다.
• 이 동작을 10회 반복합니다.

2. 엄지 스트레칭

• 손을 편 상태에서 엄지를 손바닥 쪽으로 구부려 최대한 밀어줍니다.
• 엄지가 손바닥에 닿도록 유지한 후 다시 천천히 펴줍니다.
• 이 동작을 10회 반복합니다.

3. 손목 회전 스트레칭

• 손을 편 상태로 주먹을 가볍게 쥐고 손목을 시계 방향으로 돌립니다.
• 10회 반복한 후 반대 방향으로도 10회 돌립니다.

 

마무리

오늘은 이렇게 손가락 마디 통증 7가지에 대한 원인과 해결 방법에 대해 알아보았습니다.

 

손가락 마디 통증은 우리가 일상에서 흔히 경험하는 통증 중 하나지만,

방치하면 더 큰 문제가 될 수 있습니다.

 

완치의 개념이 없기 때문에 꾸준한 관리가 생명입니다.

작은 통증도 관리하면 큰 통증을 예방할 수 있습니다.