영양제 과다복용 부작용, 영양제 과다복용 하면 생기는 일

다들 영양제 하나씩은 챙겨드시죠? 영양제는 음식으로 미처 채우지 못한 영양분을 간편하게 보충할 수 있다는 장점이 있습니다. 아무래도 영양제보다는 음식으로 영양분을 공급받는 것이 건강에 좋습니다.

 

그 이유는 영양제를 많이 먹게 되면 간에 부담이 되어 여러 가지 부작용이 생기기 때문입니다.

 

하루에 영양제 7종 이상을 드신다면 영양제 과다복용 부작용을 우려해봐야 합니다. 오늘은 영양제 과다복용 부작용에 대해 자세히 알려드릴 테니 영양제를 챙겨드신다면 오늘 내용이 매우 도움 될 것입니다.

 

✅ 목차

• 영양제 과다복용 신호 5가지
• 주요 영양제 별 과다복용 부작용
• 간 손상을 일으킬수 있는 영양제 3가지

 

영양제 과다복용 부작용 신호

 

1. 비타민 독성 증상

 

우리가 가장 일반적으로 챙겨 먹는 비타민은 과다 섭취 시 독성이 생길 수 있습니다. 비타민이 무엇이냐에 따라 증상이 다르게 나타납니다. 가령 비타민 A를 과다복용할 시 두통, 간 손상, 피부 변화 등이 나타나고 비타민 D를 과다복용할 시 신장 결석, 고칼슘혈증 등이 나타납니다.

 

 

2. 전해질 불균형

 

영양제를 과다 섭취할 시 전해질 불균형이 생길 수 있습니다. 전해질은 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 포함하고 있습니다. 전해질은 근육, 신경 기능 및 체액을 유지해 줍니다. 영양제로 인해 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 과다섭취 될 시 전해질 불균형 증상이 나타날 수 있습니다.

 

전해질 불균형 증상은 근육 경련, 혼란, 심박수 증가, 발작 증세 등이 있습니다.

 

 

3. 간 손상

 

영양제를 과다복용하면 간 손상이 올 수 있습니다. 장기간 다양한 영양제를 복용하게 되면 간에 부담을 주어 손상이 됩니다. 특히 비타민, 미네랄이 과도하게 섭취될 시 신장 및 간에 독성 위험이 높아집니다. 최대한 영양제가 아닌 일반식으로 영양분을 공급받는 것이 좋습니다.

 

 

4. 미네랄 불균형

 

영양제를 과다복용하면 미네랄이 과잉되어 불균형 현상이 생길 수 있습니다. 예를 들어 칼슘 영양제를 많이 섭취하면 신장결석, 위장병이 생길 수 있으며 철분을 과다 복용하면 구토, 변비, 설사 등 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

5. 신경학적 문제

 

영양제를 과다복용하면 신경학적 문제가 생길 수 있습니다. 인지기능 저하, 기분을 좌지우지하는 호르몬 변화, 신경 건강 등 영향에 미칩니다.

 

예를 들어 비타민 B6을 과다섭취하게 되면 무감각, 저림, 말초 신경 문제 등이 나타날 수 있습니다. 망간 구리도 많이 섭취하면 인지 기능이 저하될 수 있습니다.

 

주요 영양제 별 과다복용 부작용

 

1. 비타민 D

 

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 면역력을 높여줍니다. 과다복용을 하면 오히려 근력 약화, 구토, 식욕부진 등을 겪을 수 있습니다. 비타민 D 하루 권장량은 400~800IU입니다.

 

 

2. 철분

 

철분은 혈관 건강, 근육세포 형성과 뇌 기능을 좋게 해 줍니다. 과다복용을 하면 관절통, 위장관 장애, 출혈, 설사 등이 나타납니다. 철분 하루 권잔량은 남자 10mg, 여자 14mg입니다.

 

 

3. 아연

 

아연은 면역력을 높여줍니다. 과다복용을 하면 체내 면역 반응이 감소해 면역력이 떨어집니다. 아연 하루 권장량은 10mg입니다.

 

 

4. 비타민 C

 

비타민C는 면역력 향상, 피로해소, 피부개선 등 효과가 있습니다. 과다복용을 하면 신장결석, 요로결석이 생길 수 있습니다. 비타민 C 하루 권장량은 100mg입니다.

 

 

5. 칼슘

 

칼슘은 골밀도를 향상해 줍니다. 과다복용을 하면 협심증, 동맥경화, 심근경색 등이 생길 수 있습니다. 칼슘 하루 권장량은 1000mg, 50세 이상은 1200mg입니다.

 

 

6. 비타민 A

 

비타민A는 시력을 좋게 만들고 세포 재생을 촉진시킵니다. 과다복용 시 두통, 탈모, 메스꺼움이 생길 수 있습니다. 비타민 A 하루 권장량은 650~750mg입니다.

 

 

간 손상을 일으킬 수 있는 영양제 3가지

 

간 기능 저하가 걱정된다면 최소한 이 4가지는 전문의와의 상담을 통해 복용하시길 바랍니다.

 

1. 종합 영양제

 

지속적으로 복용하면 간에 부담을 줄 수 있으며 주의가 필요합니다.

 

2. 녹차 추출물

 

카테킨 성분이 있는 녹차 추출물도 과다복용하면 간에 무리가 생길 수 있습니다.

 

3. 가르시니아

 

체지방 감소에 도움을 주는 성분인 가르시니아도 과다복용하면 간에 무리가 생길 수 있습니다.