집중 안 될 때 이유 5가지와 집중력 높이는 방법

공부나 일, 대화 등 살다 보면 집중을 해야 할 때 집중이 안 되는 상황이 있습니다.

집중력이 떨어지면 해야 할 일을 제대로 해결하지 못해 좌절감에 빠지고 스트레스를 받게 됩니다.

 

최근에는 인스타 릴스, 유튜브 숏츠 등 다양한 짧은 폼 영상을 많이 접합니다. 

이러다 보니 더더욱 무언가에 집중하기가 어려운 것 같습니다.

 

오늘은 내가 집중이 잘 안 되는 이유 5가지와 집중력 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

오늘 내용이 도움 되시길 바랍니다.

 

성인 ADHD 관련 도움 되는 글은 아래를 통해 확인하실수 있습니다.

 

 

내가 집중이 잘 안 되는 이유 5가지

 

1. 디지털 노출

 

요즘 쉽게 노출되어 있는 디지털 산만함이 원인일 수 있습니다.

스마트폰, TV, SNS, 멀티태스킹 등 다양한 이유로 디지털 산만함으로 인해 집중력에 영향이 미칩니다.

 

디지털 기기의 자극적인 소재와, 끊임없는 정보, 자극 등은 우리 신체 인지 시스템에 과부하를 일으킵니다.

이로 인해 주의가 산만해지는 것이죠.

 

이뿐만 아니라 디지털 중독으로 인해 이유 없이 강박적으로 디지털 기기를 확인하려는 보상심리를 띈다는 연구결과가 있습니다.

 

2. 정서적 요인

 

집중력을 떨어뜨리는 원인으로 정서적 요인이 있습니다.

 

심리적으로 불안감을 느끼거나 스트레스를 받을 때,

마음이 부정적으로 향할 때 무언가에 집중하기 어려운 상태가 됩니다.

 

스트레스를 받게 되면 도피 및 투쟁의 반응이 일어나는데 이때 각성 상태가 됩니다.

이런 각성상태는 위협적인 상황에는 놀라운 기지를 발휘합니다.

그러나 지속적인 스트레스로 인한 각성상태는 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다.

 

뿐만 아니라 과거 후회, 미래의 걱정 등 막연하고 끝없는 생각들이

현재의 순간들을 집중하지 못하게 하는 이유일 수 있습니다.

3. 수면

 

수면이 부족하면 집중력이 떨어집니다.

 

충분한 수면을 취하지 못하면

뇌 기능이 100% 발휘하지 못하고 집중력 저하, 기억력 감소 등 인지장애로 이어질 수 있습니다.

 

또 수면부족으로 인해 판단 능력과 의사 결정에 문제가 될 수 있습니다.

 

충분한 수면은 기억력을 높여주고 정보를 처리하는 뇌 기능을 활성시켜 주며 집중력을 유지하게 만듭니다.

 

 

4. 영양 문제

 

건강하지 못한 식단으로 인한 영양 결핍이 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

비타민, 미네랄 등 영양소 결핍은 뇌 기능을 손상시키며

산소로 가는 혈류의 양이 적어질 경우에도 집중력이 떨어집니다.

 

특히 오메가-3, 철분, 비타민B12 와 같은 영양소는 인지능력과 집중력에 밀접한 관련이 있으니 꼭 챙겨야 합니다.

 

5. 정신 질환

 

정신질환 문제로 주의력 결핍 장애, 우울증, 불안 장애 등이 있다면 집중력 저하가 생깁니다.

이런 정신 질환은 신경전달물질 기능이 물리적으로 손상되어 집중력, 주의력, 자제력이 상실될 수 있습니다.

 

정신질환은 전문의와의 상담을 통한 치료를 받아야 합니다.

 

 

집중력 높이는 방법

1. 물 마시기

 

물 마시는 행동이 집중력을 높일 수 있습니다.

 

뇌로 가는 혈류가 나빠지면 집중력이 떨어지는데요.

수분을 충분히 보충을 한다면 집중력이 오랫동안 이어질 수 있습니다.

 

실제로 뇌는 80% 가 물로 만들어졌기 때문에 충분한 수분이 필요합니다.

 

2. 집중 인터벌

 

인터벌 운동이 있듯 집중을 인터벌로 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

집중 인터벌이란 정해진 시간 동안 바짝 집중하고 쉬고 를 반복하는 것입니다.

 

예를 들어 정해진 20분간 집중을 해서 이것을 하고 5분간 쉬는 것을 통해 해낼 수 있다는 성취감과 의욕을 만들 수 있습니다.

 

3. 손 씻기

 

집중이 가장 안 되는 이유는 아마 졸음이 쏟아져서일 것입니다.

이땐 자리에 앉아있지 말고 냉수로 손을 씻어보시길 바랍니다.

 

차가운 물로 손을 씻는 것만으로도 뇌에 자극을 받아 잠을 깰 수 있습니다.

 

4. 청소

 

청소를 깔끔히 해두는 것이 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

주위를 깔끔하게 하면 신경이 다른 곳에 쓰일 일이 적어집니다.

 

5. 뇌 기능에 도움 되는 음식 먹기

 

다크 초콜릿, 견과류, 블루베리, 바나나, 시금치, 녹차 등

집중력을 올려주는 음식을 먹는 것이 도움 될 수 있습니다.

 

6. 두뇌 게임

 

바둑, 장기, 체스와 같은 두뇌 게임들이 기억력을 사용해 집중력을 향상할 수 있습니다.

 

집중력이 감소되는 이유 중 하나는 뇌의 도파민이 떨어지기 때문인데요.

두뇌 게임을 통해 도파민을 유지할 수 있으며 이로 인해 다른 영역에서도 집중력을 끌어올릴 수 있습니다.

 

7. 명상

 

짧게 하루 10분씩 명상을 하는 것만으로 뇌 기능을 향상하고 집중력을 개선할 수 있습니다.

명상은 평소 여러 가지 복잡한 생각을 정리하고 정신을 평온하게 만들어 집중력을 높입니다.