1월 꼭 먹어야 할 제철 과일 BEST 3

1월 꼭 먹어야 할 제철 과일 BEST 3

최근 날씨가 강 추위가 계속되면서 면역력이 많이 떨어지고 감기나 다른 질환에 노출이 되는 상황들이 많이 생겨나고 있습니다. 이런 날씨일수록 면역력을 챙겨야 할 텐데요. 오늘은 건강한 몸을 유지하기 위해 다가오는 1월 꼭 먹어야 할 제철과일에 대해 오늘은 알아보도록 하겠습니다.

과일

1. 딸기

딸기

첫 번째는 딸기입니다. 딸기는 겨울 과일의 왕이라는 수식어가 붙어있는 과일일만큼 날씨가 추울 때 가장 먼저 생각나는 과일입니다. 원래의 딸기 수확은 1월이 아닌 5월에서 6월 사이였으나, 현재는 재배 기술의 품종의 발전으로 1월에 가장 맛이 좋다고 알려져 있습니다. 딸기의 효능은 다음과 같습니다.

 

• 면역력 강화
  • 딸기에 들어있는 비타민C는 51.5mg의 비타민C가 함유되어 있어 하루 권장량의 절반 정도 들어있습니다. 비타민C는 이미 널리 알려진 면역 강화제이고, 항산화제 역할을 합니다.
• 시력 및 눈 건강의 개선
  • 항산화제 역할은 노년기에 백내장으로 이어질 수 있는 것을 예방해주고 딸기에 들어있는 비타민C는 각막과 망막에 좋은 영향을 줍니다.
• 암 예방
  • 딸기에 들어있는 엘라직산은 암세포의 성장을 억제시켜주며 항암 성질을 내고, 딸기에 들어있는 루테인, 제아 탄신 등도 암 예방에 탁월합니다.
• 주름 방지
  • 비타민C는 이미 널리 알려진 피부미용에 탁월한 효과를 주는 성분입니다.
• 염증 완화
  • 딸기에 있는 항산화제와 피토케미컬은 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.
• 혈압 개선 효과
  • 딸기는 1인분에 134mg의 칼륨을 갖고 있는데 칼륨은 혈압을 조절하고, 고혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
• 변비 개선
  • 섬유질 또한 많은 딸기는 변비 개선에 탁월한 효능이 있습니다.

 

2. 사과

사과

사과는 1월이 막바지 제철인 과일입니다. 사과에는 탄수화물, 무기질 등 몸에 좋은 다양한 성분들이 들어있고 효능음 다음과 같습니다.

• 소화 도움
  • 섬유질이 풍부한 사과는 소화에 도움을 줍니다. 아침 사과는 금사과라는 말이 있듯, 사과를 아침마다 주기적으로 섭취하면 변비와 위장장애를 예방할 수 있습니다.
• 체중감량
  • 섬유질이 풍부한 사과는 포만감을 쉽게 느끼게 하고, 식욕과 과식을 감소시키며 신진대사를 촉진시켜서 더 빠르게 칼로리를 소모할 수 있게 만들어줍니다.
• 피부 개선
  • 사과에 껍질에는 항산화 성분이 들어있는데 이것은 주름개선과, 피부미백, 검버섯 등 노화를 막아주고 활성산소를 억제시켜줍니다.
• 피로 해소
  • 사과에 있는 항산화 화합물과 단백질의 배합으로 인한 작용은 몸의 피로를 막아주고 전반적으로 건강 증진에 도움을 주며 해독작용을 합니다.
• 심장병 예방
  • 사과는 체내에 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

3. 한라봉

한라봉

제주도의 대표 과일인 한라봉은 과즙이 풍부하고 비타민C, 비타민E 등 여러 가지 성분이 들어있습니다. 효능은 다음과 같습니다.

• 피로 해소
  • 한라봉은 항산화제 성분을 많이 함유하고 있는 과일로 피로 해소와 더불어 감기 예방에 도움을 줍니다.
• 노화방지
  • 한라봉은 항산화에 우수한 카르티노이드 성분이 다량 함유되어있고, 비타민C가 많아 노화방지와 피부미용에 효능이 좋습니다.
• 다이어트
  • 한라봉의 칼로리는 100g당 48kcal로 과즙이 많지만 열량이 낮은 과일에 속하며 포만감 또한 높아 다이어트 과일로 제격입니다. 또한 한라봉 껍질에 있는 펙틴은 섬유소가 많아 변비를 예방하고 혈중 콜레스테롤을 낮춥니다.

 

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이상으로 오늘은 1월에 꼭 먹어야 할 제철과일 BEST 3에 대해 알아보았습니다. 날씨가 많이 추워진 만큼 운동과 더불어 제철음식을 먹음으로써 건강관리에 유의해야겠습니다.

 

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