숨은 키 찾는 법,키 커지는 운동 7가지로 5cm를 늘려보세요.

숨은 키가 있다는 것은 평소 올바르지 못한 자세로 활동을 해 원래의 키가 나타나지 못하는 것입니다.

 

성장이 멈추더라도 숨은 키를 찾는다면 원래 나의 키보다 3~5cm는 더 클 수 있다는 것은 한 번쯤 들어보셨을 것 같습니다. 오늘은 숨은 키 찾는 법과 키 커지는 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

키-커지는-운동

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숨은 키란?

 

평소 좋지 못한 생활 습관으로 원래 키가 나타나지 못하는 것을 말합니다. 그렇기 위해선 평소 올곧은 자세를 유지하며 그 상태로 근육이 발육할 수 있도록 평소에 꾸준한 운동을 해야 합니다.

 

요즘은 숨은 키에 대한 관심이 많아지면서 많은 사람들이 이에 맞춰 운동치료법을 배우곤 하는데요.

 

 

오늘은 생활 속에서 꾸준히 조금씩만 따라 하면 자세 교정에 도움이 되고, 척추가 자연스럽게 유지되어 키가 3~5cm는 커질 수 있는 숨은 키 스트레칭과 키 커지는 운동에 대해서 알려드릴 테니 본인 키의 최대치를 찍어 봅시다.

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숨은 키 찾는 스트레칭 방법

 

• 척추를 늘려주는 스트레칭
  1. 두 무릎을 평행하게 앉습니다.
  2. 두 손을 허벅지 위에 놓습니다.
  3. 숨을 들이마시며 자리에서 일어납니다.
  4. 숨을 내쉬며 몸통을 왼쪽으로 한번, 팔을 위로 길게 뻗어줍니다.
  5. 제자리로 돌아와 앉습니다.
  6. 왼쪽을 했으면 오른쪽도 반복하여 10분을 스트레칭해줍니다.

 

• 거북목을 바로 잡아 키를 커지게 해주는 스트레칭
  1. 두 무릎을 평행하게 앉습니다.
  2. 두 손을 머리 뒤로 포개 줍니다.
  3. 코로 숨을 크게 들이쉬고 입으로 내쉬며, 목 어깨 등 허리 순으로 천천히 숙여줍니다.
  4. 다시 코로 숨을 크게 들이쉬고 몸을 일으키며, 두 팔을 뒤로 밀면서 어깨를 넓게 펴줍니다.
  5. 10분간 반복하여 스트레칭을 해줍니다.

 

• 흉추와 요추를 바로 잡아 키를 커지게 해주는 스트레칭
  1. 무릎을 평행하게 앉습니다.
  2. 두 손을 허벅지 위에 놓습니다.
  3. 몸을 회전한 상태로, 두 팔을 왼쪽 위로 최대한 뻗어줍니다.
  4. 숨을 크게 들이쉬고 두 팔을 내려줍니다.

 

• 오다리 교정에 효과적인 두루마리 휴지 스트레칭
  1. 양발 뒤꿈치 사이에 두루마리 휴지를 끼웁니다.(두루마리가 위로 향하게 합니다.)
  2. 발의 균형을 잡을 수 있도록 적당히 벌려줍니다.(발을 십일 자로 하는 것이 좋습니다.)
  3. 무릎과 무릎 사이에 두루마리 휴지를 하나 더 끼우고 휴지 심이 압착되도록 힘을 줍니다.
  4. 시선은 앞을 보고 팔을 앞으로 뻗습니다.
  5. 앉았다 일어났다를 10분 반복해줍니다.(허리를 꼭 꼿꼿이 펴주시고 무릎이 엄지발가락을 넘어가지 않도록 해주시길 바랍니다.)

 

• 신체가 전체적으로 늘어나는 프레첼 스트레칭
  1. 옆을 바라보며 바닥에 눕습니다.
  2. 바깥쪽 다리를 90도로 접어주고 안쪽 다리는 같은 방향 손으로 잡아줍니다.
  3. 90도로 접은 다리를 나머지 손으로 10초간 눌러줍니다.
  4. 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 10분씩 스트레칭을 해줍니다.
  5. 반대쪽도 마찬가지로 해줍니다.

 

• 옆구리 늘리는 스트레칭
  1. 양발을 어깨너비로 벌립니다.
  2. 양팔을 머리 위로 곧게 올립니다.
  3. 오른팔을 내려서 등 뒤에 대고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡습니다.
  4. 몸의 중심 쪽으로 길게 당겨줍니다.
  5. 반대 팔도 스트레칭을 해줍니다.

 

• 자세를 올곧게 만들어주는 스트레칭
  1. 벽에 발뒤꿈치와 엉덩이 등이 일자로 되게 붙습니다.
  2. 처음에는 10분, 점진적으로 시간을 늘려 자세를 유지합니다.

 

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키 커지는 운동

 

스트레칭은 이미 멈춰버린 성장판의 숨은 키를 찾아주지만 아직 성장판이 닫히지 않은 청소년들에게는 꾸준한 운동이 더 효과적이므로 권장하는 키 커지는 운동입니다.

 

1. 조깅
2. 수영
3. 스트레칭
4. 농구
5. 테니스
6. 탁구
7. 댄스
8. 계단 오르기
9. 철봉 매달리기

 

이와 같은 팔다리와 온몸이 쭉쭉 뻗을 수 운동입니다. 다만 무리하게 할 경우 오히려 성장판이 다칠 수 있으므로 적당한 운동을 하시는 것을 권장드리며 특히 '철봉 매달리기'를 강력히 추천드립니다.

 

철봉 매달리기는 발끝을 바닥에 대고 몸만 가볍게 철봉에 매달려 10초~30초간 내려오고를 반복합니다. 이는 하루 10분 정도씩 꾸준히 하면 신체 온몸을 늘려주어 키가 커지는데 도움이 됩니다.

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청소년기에 키 커지는데 도움 되는 생활 습관

 

• 식습관 관리

성장기에 식습관만큼 도움이 되는 것은 없습니다.

 

간혹 비만이면 키 커지는데 더 도움이 될까?라고 생각하시는 분들이 있지만 비만은 키 커지는데 방해가 되기 때문에 식습관을 오히려 더 관리를 해줘야 합니다.

 

이유는 비만 혈중 콜레스테롤이 높아져 성호르몬 분비가 촉진되므로 성장판을 오히려 일찍 닫히게 하기 때문인데요. 따라서 비만을 예방하기 위해 인스턴트 음식, 탄산음료, 기름진 음식은 피하고 무기질, 칼슘, 과일, 우유 등을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

• 충분한 숙면

키에는 호르몬이 가장 많은 영향을 줍니다. 특히 '성장 호르몬'은 잠을 자고 있을 때 가장 많이 분비가 된다는 것을 다들 알고 계실 것 같은데요.

 

성장호르몬은 10시에서 2시 사이에 가장 많이 분비가 되기 때문에 이 시간에 규칙적으로 충분한 숙면을 취하는 것은 키를 커지는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

• 규칙적인 운동

성장 호르몬은 수면 다음으로 규칙적인 운동을 할 때 왕성하게 분비가 됩니다. 매일 규칙적인 운동을 꾸준히 하게 되면 성장호르몬의 증가와 성장판 자극이 촉진되기 때문에 적절한 운동을 꼭 병행하시길 바랍니다.

 

 

• 스트레스받지 않기

키가 주위 사람들보다 작다고 스트레스를 받는 사람들을 종종 볼 수 있습니다. 하지만 이는 악영향만 줄 뿐인데요.

 

우리 몸은 스트레스를 받게 되면 소화와 흡수장애가 일어나는데 이는 신체 전반에 걸쳐 큰 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 알게 모르게 자율신경계에 이상이 발생하면서 성장호르몬의 분비가 정상적으로 이루어지지 않는다는 것이죠.

 

그렇기 때문에 청소년기에 남들보다 키가 작다고 스트레스를 받으면 오히려 스트레스 때문에 키가 더 안 클 수 있다는 것입니다.

 

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키 성장을 돕는 음식

 

• 유제품 및 계란

우유와 치즈 같은 유제품은 무기질과 풍부한 단백질이 들어있습니다. 또한 우유 칼슘은 단백질과 결합된 형태로 다른 제품이 칼슘을 포함한 것보다 흡수력이 좋습니다. 계란은 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

 

• 생선, 멸치

생선 또한 칼슘을 풍부하게 포함하고 있습니다. 특히 멸치와 같은 음식은 양질의 단백질과 칼슘이 들어있을 뿐만 아니라 미네랄 또한 함유되어있어 뼈를 튼튼하게 만들어주며 키 성장을 방해하는 요인인 비만을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

• 고기와 해산물

고기와 해산물에는 아연이 풍부하게 함유되어있습니다. 동물성 단백질은 성장에 필요한 아미노산이 풍부하게 들어있는데 아연은 단백질 합성을 도울뿐만 아니라 연골 형성 등 골격을 발달시키는데 도움을 줍니다.

 

 

• 귤

하루에 1~2개의 귤을 드신다면 하루 비타민C 권장량을 채울 수 있을 만큼 귤에는 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 또한 귤에 들어있는 구연산 성분은 신진대사를 활발하게 하며 피로 해소에 도움을 주며 이는 키 성장에 도움을 줍니다.

 

위에 음식들은 키 성장을 돕는 음식이지만 특정 음식만을 섭취하기보다는 골고루 다양한 영양소를 섭취하는 것이 키 성장에 더욱 효과적입니다.

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오늘은 숨은 키 찾는 법과 키 커지는 운동에 대해서 알아보았습니다. 키가 작다는 것만큼 의외로 스트레스를 많이 받는 부분도 없을 것 같은데요.

 

키는 유전적인 요인도 중요하지만 그보다도 노력으로 인해 극복할 수 있다는 점 잊지 않고 성장판이 조금이라도 열려있을 때 더 신경을 써서 평생의 최대 키를 달성해보시기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.