디지털 디톡스 방법 BEST4, 도파민 중독 벗어나야 하는 이유 (Feat. 후기)

여러분 하루 종일 스마트폰을 사용하면서 보내시지 않나요? 

잠들기 전까지도 SNS를 체크하고, 침대에 누워서도 뉴스와 메시지를 확인하는 게 일상인 하루,
그러다 보니 점점 피로는 쌓이고 오히려 잠도 잘 오지 않더라고요.

 

일 효율도 떨어지고, 늘 습관적으로 쉴 수만 있으면 릴스, 숏츠를 무한으로 돌려보던 게 반복이었습니다.

 

어느 날, 문득 인생을 손해 보는 느낌이 드는 거예요. 그래서 저는 디지털 디톡스를 시작했습니다.
하루에 단 10분이라도 디지털 기기에서 벗어나니 생각보다 정말 큰 변화가 있었어요.

 

디지털 디톡스를 하면서 느꼈던 것들에 대해 공유해보려고 합니다.

디지털 디톡스란 무엇일까

사전적 의미로 보자면 디지털 디톡스는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기 사용을 의도적으로 줄이고,
우리의 정신 건강과 일상에 더 집중하는 것을 말합니다.

 

이 과정을 통해 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높이며 더 나은 인간관계를 형성할 수 있습니다.

특히, 현대인들에게 가장 필요한 게 디지털 디톡스가 아닐까 생각합니다.

 

디지털 디톡스를 왜 해야 할까

저도 처음에는 디지털 기기 사용이 '삶에 얼마나 크게 작용하겠어'라고 생각을 했었습니다.

 

하지만 스트레스가 풀리는 것 같으면서 쌓이고,
누워 있으니 피로가 해소될 거 같으면서 쌓이더라고요.

 

가장 크게 체감을 했었던 건,
중요한 일을 앞두고도 정신을 못 차리고 집중력이 흐트러지는 것을 느꼈습니다.

 

요즘은 숏츠 세대라고 하잖아요. 짧은 영상이 주는 강력한 임팩트와 자극이 도파민 중독으로 만들어,
핸드폰을 보고 있지 않으면 불안한 마음이 들기까지 하더라고요. 누가 이걸 보고 디지털 마약이라고 하는데 공감이 되더라고요.

 

생각보다 디지털 기기는 우리에게 편리함을 제공하지만 동시에 많은 에너지를 빼앗아갑니다.

 

특히 과도한 스마트폰 중독이나 SNS 피로는 정신 건강에 부정적인 영향을 주는 것 같아요.
그래서 저는 최근 유행하는 디지털 디톡스를 통해 더 건강한 삶을 만들어보고자 했습니다.

 

디지털 디톡스 방법 4가지, 작은 습관이 변하게 만들어요

디지털 디톡스 실천 방법	효과
디지털 기기 사용 시간 정하기	집중력 향상
스마트폰 알림 설정 변경	스트레스 감소, 집중력 향상
디지털 프리 공간 만들기	수면의 질 개선, 집중력 향상, 심적 안정
오프라인 활동 늘리기	스트레스 감소, 관계 개선

1. 디지털 기기 사용 시간 정하기

우선 하루 중 디지털 기기 사용 시간을 제한했습니다.

 

예를 들어, 아침 시간과 저녁 시간에는 스마트폰을 멀리하고,
책을 읽거나 운동을 하는 것으로 시간을 대신했어요.

 

처음부터 길게 하지는 않았고요.
아침 30분 저녁 30분 정도 딱 집중을 해야 할 때는 핸드폰을 아예 치워버렸습니다.

 

처음에는 30분 마저도 길게 느껴지고 불안한 마음이 들었어요.
근데 하루 이틀, 지나고 조금씩 해보니 이젠 제가 그 일에 집중을 하고 있더랍니다.

 

이렇게 하니 하루를 더 알차게 보낼 수 있었네요.

집중력이 선천적으로 약하다면 집중력 높이는 방법에 대해서 꼭 한번 읽어보세요.

 

 

2. 스마트폰 알림 설정 변경하기

사람이 당장 바뀌면 좋겠지만 저는 그런 의지가 없는 사람이에요.
그래서 작은 것부터 실천을 해보았습니다.

 

모든 앱의 알림을 끄고, 중요한 연락처의 전화와 메시지만 받을 수 있도록 설정했습니다. 비행기모드처럼요.

이렇게 계속해보니 어느 순간 알림에 신경 쓰지 않게 되고 마음의 여유가 생겼어요.

 

'중요한 연락이면 전화를 하겠지'라는 마음처럼요.
연락과 SNS를 붙잡고 있지 않게 되더라고요. 

 

3. 디지털 프리 공간 만들기

집에서 디지털 기기를 사용하지 않는 공간을 만들었습니다.

보통 침실에서 스마트폰을 많이 사용하지요. 그런데 그러다 보니 더 늦게 자게 되고 '영상 하나만 봐야지' 한 게 어느새 3~4개를 보고 있더라고요.

 

침실에서는 스마트폰을 쓰지 않기로 결심했습니다. 디지털 프리 공간을 만든 거죠. 처음에는 잠이 잘 오지 않았습니다. 자꾸 핸드폰으로 손이 갔어요. 그래서 침실에 들어오기 전까지 다른 일을 하다가 졸릴 때만 침실에 가는 방식으로 바꿨습니다.

 

이렇게 하니 침실에만 가면 누워서 바로 깊은 숙면을 취할 수 있었어요. 수면의 질이 크게 개선됐습니다. 제 방법처럼 디지털 프리 공간을 만들어보세요.

 

4. 오프라인 활동 늘리기

디지털 기기 대신 오프라인에서 할 수 있는 활동을 늘리려고 노력했습니다.

 

혼자 산책을 하거나 친구와 카페에서 만나 이야기를 나누는 등
디지털 기기를 사용하지 않는 시간이 늘어나면서 스트레스도 많이 줄어들었습니다.

 

이왕이면 혼자보다 사람들을 만났을 때 오히려 생각이 잘 안 나긴 했어요.
혼자 오프라인 활동을 할 땐 디지털 디톡스 어플로 사용을 제한하고 하니,

익숙한 활동도 낯설게 느껴지고 신선한 기분? 그리고 되게 마음이 건강하다고 느껴졌습니다.

 

 

요즘 디지털 디톡스 앱도 많이 나와 있어서 이걸 이용하면 더 효과적이었습니다.

디지털 디톡스 어플은 마치 자물쇠로 핸드폰 어플들을 정해진 시간 동안 잠그는 어플입니다.

사용하고 싶어도 잠겨있으니 사용이 불가능하지요. 도움이 필요한 분들은 사용해 보시는 것도 좋을 거 같아요.

 

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디지털 디톡스 효과는 무엇이 있을까

결론을 말씀드리면 가장 큰 변화는 집중력, 심적 여유로움이었습니다.

 

스마트폰에 묶여 있던 시간이 줄어들고
그 시간 동안 나를 위한 활동을 하게 되니 뭔지 모를 행복감이 생겼습니다.

 

또 알게 모르게 수면의 질이 좋아지고 스트레스가 없으니 건강한 마음이 생겼어요.
무언가를 할 때 그것에만 몰두를 하는 집중력도 생겼습니다.

 

이러한 작은 변화가 확실히 제 삶을 대하는 태도가 바꿨습니다.

 

디지털 디톡스 나만의 Tip

제가 실천하면서 특히 효과가 좋았던 건 작은 변화부터 시작하는 것입니다.

 

처음부터 하루 종일 스마트폰을 사용하지 않는 것은 어렵기 때문에
아침에 10분 동안만 스마트폰을 멀리 두거나 잠들기 전 30분 동안 책을 읽는 것으로 시작해 보세요.

 

이러한 작은 변화들이 쌓이면 점점 커지더라고요.
디지털 디톡스는 천천히 꾸준히 한다고 생각하셔야 합니다.

 

마무리

매일 사용하는 디지털 기기, 본인의 삶이 건강하지 않다고 느끼다면 하루라도 디지털 디톡스를 실행해 보세요.

특히 우울증이 있는 분, 자신감이 없는 분, 삶의 스트레스가 많은 분들에게 추천드리는 정신 건강 방법이라고 생각합니다.

 

작은 변화가 큰 차이를 만듭니다. 더 건강한 삶을 위해, 디지털 디톡스를 지금 바로 시작해 보시면 좋겠네요.

디지털 디톡스와 관련된 디지털 치매에 대한 내용도 꼭 한번 읽어보시길 바랍니다.