새벽 다이어트 야식 추천 BEST7

새벽에 배는 고픈데 살이 찔까 두려우신 분들 많으시죠. 이런 분들을 위해 오늘은 새벽 다이어트 야식 추천 7가지에 대해 알려드리려고 합니다.

무거운 음식보다는 비교적 가벼운 음식으로 구성을 해봤는데요. 이왕 야식을 드실 거라면, 오늘 소개해드리는 음식을 드시면서 건강과 다이어트를 챙겨보시길 바랄게요.

 

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새벽 다이어트 야식 추천 BEST7

1. 포케

최근 포케 전문점이 많아지고 있지요.

 

포케는 하와이안 스타일의 샐러드로 신선한 생선이나 육류 등 다양한 야채와 어우러져 상큼하면서도 부담 없이 먹기 좋은 맛을 느낄 수 있는 메뉴입니다. 약간 샐러드계의 써브웨이 같은 느낌이랄까요?

 

깍둑 썰기한 생선의 부드러움과 아보카도의 고소함, 그리고 새콤한 드레싱이 조화를 이루어 기름지지 않고 깔끔하게 한 끼를 해결할 수 있지요. 밥도 들어있지만 비빔밥과는 또 다른 매력입니다.

 

포케는 대체로 튀기지 않았기 때문에 약 400-500kcal 정도로 가볍게 즐길 수 있습니다. 

• 포케 칼로리 : 400 - 500Kcal

 

2. 샐러드 랩(Wrap)

개인적으로 저는 다이어트를 할 때 햄버거가 먹고 싶으면 샐러드 랩을 먹어요.

 

샐러드 랩은 신선한 채소와 닭가슴살 또는 다른 육류를 넣어 얇은 또띠아에 싸서 먹는 메뉴로, 입안 가득 신선함이 퍼지며 건강함과 죄책감을 비교적 덜 느낄 수 있습니다. 

 

또띠아의 쫄깃함과 채소의 아삭함, 그리고 닭가슴살의 식감 및 육류 향이 어우러져 생각보다 만족감을 주더라고요. 칼로리는 약 300-400kcal 정도로 포케와 같이 튀기지 않아 부담 없이 즐길 수 있는 메뉴입니다.

• 샐러드 랩 칼로리 : 300 - 400Kcal

 

3. 연어회

연어는 호불호가 있습니다만, 연어를 좋아하시는 분들에게 연어회는 새벽 야식으로 정말 좋은 메뉴입니다.

칼로리도 낮지만 기름지고 풍부한 맛이 있지요.

 

특히 저는 초밥으로 먹을 때 연어의 신선하고 기름진 맛과 밥의 달콤함이 잘 어우러져, 먹을 때마다 입안 가득 퍼지는 풍미가 매력적이라고 생각합니다. 연어회는 약 100-200, 연어 초밥은 대체로 약 350-450kcal 정도로 가볍게 즐길 수 있는 메뉴입니다.

• 연어 회 칼로리 : 100 - 200Kcal
• 연어 초밥 칼로리 : 350 - 450Kcal

 

4. 훈제 오리 샐러드

오리 음식은 기력 보충, 신진대사를 원활하게 하는 등 건강에 좋은 점이 많은 음식이지요.

 

훈제 오리 샐러드는 고소한 훈제 오리의 깊은 맛과 신선한 채소가 어우러져 건강함과 풍미를 동시에 느낄 수 있는 메뉴입니다. 

 

오리의 짭조름하면서도 깊은 맛이 채소의 상큼함과 만나 맛의 균형이 굉장히 잘 잡혀있다고 생각합니다. 

 

이 메뉴는 약 400-500kcal 정도로 새벽에도 먹기 좋습니다.

• 훈제 오리 샐러드 칼로리 : 400 - 500Kcal

 

5. 계란말이

무언가 시켜 먹기 애매하다면 집에서 계란말이를 해 드시는 것은 어떨까요.

 

계란말이는 부드럽고 촉촉한 식감이 일품으로 채소를 넣어 맛과 영양을 더할 수 있는 메뉴입니다. 달콤하면서도 짭조름한 맛이 적절히 어우러져, 간단하지만 만족스러운 한 끼로 즐길 수 있어요. 

 

특히 단백질로 이루어진 이 음식은 조금만 먹어도 허기진다는 느낌이 없어질 수 있어요.

 

칼로리는 약 200-300kcal 정도로 부담 없이 먹기 좋습니다.

• 계란말이 칼로리 : 200 - 300Kcal

 

 

6. 해산물 구이

제가 정말 새벽 야식으로 자주 먹는 해산물은 고단백 저지방 식품으로 새벽에 부담 없이 먹을 수 있는 메뉴입니다.

꼭 굽지 않아도, 찌기만 해도 맛있지요. 사실 먹다 보면 술이 당겨서 판이 커지긴 합니다만 해산물 자체는 죄가 없으니까요!

 

해산물 구이는 새우, 오징어, 문어 등을 가볍게 구워 먹으면 바다의 신선한 맛을 그대로 느낄 수 있으며, 단백질이 꽉 찬 고소한 맛이 일품입니다.

 

이 메뉴는 약 300-400kcal 정도로 건강하게 즐길 수 있습니다.

• 해산물 구이 칼로리 : 300 - 400Kcal

 

7. 베트남식 쌀국수

추운 날 국물 있는 음식이 먹고 싶다면 다른 것보다 쌀국수를 추천드려요. 담백하면서도 깊은 맛의 육수와 쫄깃한 면발이 잘 어우러져 먹을 때마다 마음까지 따뜻해지는 느낌을 줍니다.

 

또, 보통 국물이 있는 면 요리는 밀가루로 되어있습니다.
쌀국수는 쌀로 만들어져 새벽에 먹었을 때 소화 하기도 좋습니다.

 

대체로 약 350-450kcal 정도로 새벽에 부담 없이 즐길 수 있습니다.

• 베트남 쌀국수 칼로리 : 350 - 450Kcal

 

마무리

오늘 소개한 메뉴들은 비교적 새벽에 먹어도 죄책감이 덜 한 음식이며, 배달도 되는 음식들입니다.

야식을 자주 먹는 건 좋지 않지만, 이런 구성으로 먹는다면 다이어트도 성공적으로 할 수 있다고 생각해요.

 

즐길 땐 즐기고 관리할 땐 열심히 관리해 보자고요!
건강 잘 챙기시고 오늘 글과 관련된 내용도 꼭 한번 읽어보세요.

 

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