몸에 좋은 초등학생이 좋아하는 음식 5가지는?

성장기인 초등학생들에게 음식은 상당히 중요한 역할을 하죠.

어떤 음식을 먹었느냐에 따라 성장 발육이 눈에 띄게 달라지니까요.

 

올바른 식습관과 균형 잡힌 식단을 위해서 어떻게 해야 할까요?

아이들이 좋아하는 음식을 만들면서도, 건강에 좋은 음식을 만들어야겠죠.

 

오늘은 아이들도 좋아하면서 몸에 좋은 음식에 대해 얘기해보려고 합니다.

 

몸에 좋은 초등학생이 좋아하는 음식 5가지

1. 시리얼

 

성장기인 아이들이 좋아하는 음식 첫 번째는 시리얼입니다.

 

설문에 따르면 아이들은 우유와 함께 시리얼을 먹는 것을 상당히 좋아한다는 결과가 있습니다.

저도 실제로 어린 시절에는 시리얼 먹는 아침이 기다려질 정도였습니다.

 

예전에만 해도 시리얼은 영양 성분이 영 좋지 못했었는데,

요즘 나오는 시리얼들은 영양 성분까지 잘 갖추고 나왔더라고요.

 

시리얼 가장 큰 장점은 뭐니 뭐니 해도

아침 식사를 먹을 시간이 없을 때 상당히 간편하게 먹을 수 있다는 거겠죠.

 

우리나라에서는 보편적이지 않은 아침입니다만,

외국만 보더라도 아침 조식으로 시리얼을 즐겨 먹는 모습을 볼 수 있습니다. 

 

그만큼 시리얼은 전 세계적으로 간편한 식사대용으로 자리 잡고 있다는 뜻이겠네요.

시리얼 효능은 다음과 같으니 참고해 주세요.

 

• 소화 도움 : 곡물 시리얼에는 식이섬유가 풍부함
• 에너지 공급 : 우유와 함께 충분한 에너지 공급
• 활동성 향상 : 단백질이 많은 시리얼은 활동력을 향상해 줌

 

단, 주의해야 할 사항으로는

우유를 먹을 때 설사를 하는 아이들이 종종 있을 수 있습니다.

 

2. 토마토 달걀 볶음

 

간편하면서도 영양소를 고루 갖춘 음식
두 번째는 토마토 달걀 볶음입니다.

 

토마토를 반으로 잘라 달걀과 함께 프라이팬에 볶아주는 요리로써
입맛에 따라 소금 등 첨가해서 맛을 내면 되겠습니다.

 

토마토 달걀 볶음은 시리얼만큼이나 만들기 쉬운 음식이에요.
생 토마토를 못 먹는 아이들은 많을 수 있는데요.

 

토마토를 볶아 달걀과 함께 식사로 준다면 아이들도
토마토에 대한 거부감이 없어질 수 있어요.

 

토마토는 다들 아시는 것처럼 의사들이 싫어하는 음식 1순위라죠?

그만큼 건강에 탁월한 효능이 있습니다.

 

또 달걀에는 단백질이 풍부해 토마토와 달걀의 궁합은 굉장히 좋습니다.

토마토 달걀 볶음 효능은 다음과 같습니다.

 

• 생 토마토보다 열을 가해먹으면 라이코펜 성분이 5배 향상됨
• 단백질, 식이섬유, 비타민C 등 다 잡은 음식

 

3. 죽

 

죽은 참치죽, 야채죽, 쇠고기 죽, 단팥죽, 단호박 죽 등 종류도 다양하고

영양소 측면에서도 좋아요.

 

편의점에 있는 간편 죽은
가격도 저렴한 편입니다.

 

식사 대용으로 아침마다 다양한 죽을 주면

아이들도 기호에 맞는 죽을 먹을 수 있어 초등학생이 먹기에 알맞은 음식입니다.

 

죽은 먹으면 금방 배가 꺼진다라는 편견이 있는데요.

아침에 먹는 죽은 오히려 소화가 잘 되기 때문에 부담 없는 하루를 시작하기에 좋은 음식입니다.

 

좋은 에너지 원이죠.

 

죽은 어떤 죽을 먹느냐에 따라 효능이 달라지므로
영양소 공급이 부족한 아이들에게 부족한 영양소를 맞춤으로 챙겨주시기 바랍니다.

4. 치즈

 

치즈는 칼슘, 단백질, 지방이 들어간 훌륭한 음식이에요.

우유 속에 카세인을 뽑아 발효시킨 치즈는 전 세계적으로 사랑받는 식품이죠.

 

저도 가끔 저녁 대용으로 가볍게 챙겨 먹고 싶을 땐

치즈만 먹습니다.

 

치즈는 특히 동일한 무게의 우유와 비교를 했을 때
7배의 단백질, 5배의 칼슘이 들어있어서 초등학생들 성장기에 좋은 게 많습니다.

 

우유와는 다르게 발효식품이기 때문에
식품의 안정성을 보장하는 천연방부제 역할로 사두고 오랫동안 먹을 수 있습니다.

 

치즈의 효능은 다음과 같습니다.

 

• 질 좋은 숙면 : 트립토판 성분으로 인해 신경 안정 효과
• 장 기능 개선 : 유산균 장내 바이러스 침투 억제
• 뼈 건강 : 우유에 칼슘 5배

 

5. 소고기 미역국

 

성장기 초등학생 어린이들은 단백질 칼슘 못지않게 요오드가 중요합니다.

요오드 섭취 부족은 지능과 성장에 안 좋은 영향을 주기 때문인데요.

 

어린이의 경우 하루 권장량 90~120 마이크로그램 요오드를 섭취하는 것이 좋습니다.

보통 음식에 요오드가 들어있긴 하지만 부족한 경우엔 미역을 섭취하면 됩니다.

 

미역엔 철, 아연, 칼슘이 풍부하게 들어있는 음식입니다.

 

소고기는 또한 미역과 잘 어울리는 음식으로

미역에 없는 각종 성분들을 소고기로 채울 수 있습니다.

 

소고기 미역국의 효능은 다음과 같습니다.

 

• 피로감 해소 : 요오드는 만성 피로에 좋음
• 장 개선 : 식이섬유가 풍부해 장 활동에 좋음
• 뼈 건강 : 칼슘 함량 우유의 약 13배

 

 

이상으로 몸에 좋은 초등학생이 좋아하는 음식 5가지를 알아보았습니다.

 

성장기 어린이들에게는

잘 먹기도 하면서, 몸에 좋은 음식을 골고루 섭취시킬 수 있는 음식을 먹이는 것이 중요합니다.

 

아이들의 식단에 조금 더 신경 써주시길 바라면서 오늘의 포스팅을 마칩니다.