발 편한 러닝화 고르는법 6가지, '이것' 만 알면 발목 무릎 통증 걱정 끝!

요즘 러닝들 많이 하시지요. 러닝하시는분들 러닝화 많이들 물어보시는데요. 결론을 먼저 말씀드리면 러닝화는 가벼움과 쿠션감이 생명입니다.

 

장기적으로 러닝을 한다면 잘 맞는 러닝화를 골라야 다치지 않고 더 나은 기록을 세울수 있어요.

오늘은 러닝크루가 추천하는 러닝화 선택 가이드에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

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러닝화 선택 가이드 6가지

1. 사이즈

러닝화는 너무 꽉 끼거나 헐렁하지 않아야 하며, 발가락 부분에 약간의 여유가 있어야 합니다.

 

발등 높이에 맞춰 신발을 선택하는 것이 중요해요.

 

발가락이 앞코에 닿지 않고, 5~10mm 여유 있는 신발이 가장 좋습니다.

 

"발과 신발 사이에 공간이 있어야 충격을 흡수할 수 있습니다."

2. 쿠션감

러닝 중 지면으로부터 오는 충격을 줄여주는 것이 매우 중요합니다.

 

쿠션감이 좋은 러닝화는 무릎, 발목, 허리의 부담을 줄여줍니다.

 

특히, 러닝 시 발생하는 충격은 생각보다 크기 때문에 쿠션 기능이 필수입니다.

 

3. 통기성

발에서 나는 땀을 잘 배출하지 못하면 발 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

 

메쉬 소재나 벤틸레이션 기능이 있는 신발을 선택하세요.

 

통기성이 좋으면 러닝 중 쾌적한 상태를 유지할 수 있어요.

 

4. 안정성

러닝 중 발목을 보호하기 위해서는 안정성이 높은 신발을 선택해야 합니다.

 

겨울철에는 미끄러울수가 있어요.

따라서 바닥이 미끄럽지 않고 발목을 잘 지지해주는 신발이 더 안전하게 운동할 수 있습니다.

 

5. 내구성

가볍고 통기성이 좋은 신발이라도 금방 닳아버리면 소용이 없죠.

 

내구성 있는 신발을 선택하여 오랫동안 사용할 수 있는지 확인하는 것도 중요합니다.

 

6. 디자인

성능이 좋아도 디자인이 마음에 들지 않으면 자주 신지 않게 됩니다.

 

특히 야간 운동을 즐기는 분들은 형광색이나 발광 소재가 포함된 신발을 선택하면 더 안전할 수 있어요.

 

발 유형에 따른 러닝화 선택법

발 유형	추천 러닝화
평발	발 아치를 지지해주는 안정성 있는 러닝화
높은 아치	충격 흡수가 잘 되는 쿠션형 러닝화
중립형 발	다양한 스타일의 쿠션 및 반발력이 좋은 러닝화

 

러닝환경에 따라 러닝화를 선택하는게 또 다릅니다.

참고하시면 선택하는데 도움 되실거에요.

 

• 도로 러닝: 가벼운 쿠션형 신발을 선택하세요. 충격 흡수와 반발력이 좋은 신발이 적합합니다.
• 트레일 러닝: 미끄럼 방지 기능과 견고한 지지력을 갖춘 신발을 선택하세요. 방수 기능도 유용할 수 있습니다.
• 트랙 러닝: 반발력이 좋고 경량화된 신발을 추천합니다. 트랙에서는 스피드가 중요하므로 가벼운 신발이 필수입니다.

 

러닝화 교체주기가 있다?

러닝화는 일정 기간 사용하면 성능이 떨어집니다. 평균적으로 500~800km를 달린 후에는 교체하는 것이 좋습니다.

 

발이 자주 피로해지거나 신발이 닳아 있으면 교체 시기일 수 있습니다.

 

마무리

이렇게 오늘은 러닝화 선택 가이드 6가지에 대해 알아보았습니다.

 

러닝화는 자신의 운동 목적에 맞게 선택해야 합니다.

 

다이어트를 목적으로 한다면 충격 흡수보다는 반발력이 좋은 신발을 추천합니다.

무릎 관절이 좋지 않다면 밑창이 딱딱한 신발은 피하고, 아치 부분을 잘 지지해주는 깔창을 선택하세요!

 

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