새해 금연 결심, 금연 성공률 높이는 법 5가지

새해를 맞아 금연을 결심하시는 분들 계시죠? 저도 이번 다시 한번 금연을 도전하게 됐습니다. 벌써 금연 계획만 수차례 해 왔었는데요. 이번에는 조금 체계적으로 금연을 해 보고자 금연 관련 여러 정보들을 수집했습니다. 오늘은 그 정보들을 공유해 드리도록 할게요. 오늘의 주제는 금연 성공률 높이는 법 다섯 가지입니다.

금연 성공률 높이는 법 5가지

 

금연 성공률 높이는 법 5가지

 

1. 여러 사람과 함께 하기

 

아무래도 금연을 혼자 하게 되다 보면 의지력이 많이 약해질 수밖에 없습니다. 때문에 친구 가족 동료와 함께 금연 모임을 만들고 서로를 지지해 주는 네트워크를 구축하는 것이 도움이 될 수 있는데요.

 

서로의 경험을 공유하고 매일 다 같이 동기부여를 얻으며 어려운 순간을 헤쳐나갈 수 있습니다.

 

운동도 혼자 하면 잘 안 하게 되잖아요. 누군가 같이 하려는 의지가 있는 사람을 보면 자극을 받아 더 열심히 하게 되듯이 금연 네트워크를 구축해서 함께 시작해 보세요.

 

2. 운동하기

 

금연하는 것과 운동이 무슨 상관이 있냐라고 생각하실 수도 있는데요. 운동은 금연에 있어서 강력한 지원군이 될 수 있습니다.

 

규칙적인 운동을 통해서 평소에 받는 스트레스와 불안의 요소를 줄여 나감으로써 흡연에 대한 욕구가 현저히 줄어들 수 있습니다.

 

특히 저는 달리기를 추천드립니다. 최근 러닝 하는 사람들이 많아졌는데 달리기는 제가 직접 뛰어 본 바로 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있습니다. 달리는 동안에 평소 받았던 스트레스가 자연스레 정리가 되더라고요.

 

운동을 꾸준히 하게 되면 신체 건강도 좋아지고 다이어트에도 성공할 수 있습니다. 금연과 동시에 바로 시작해 보세요.

 

 

3. 멘탈 관리

 

깊게 숨을 들이쉬고 내뱉는 행위가 실제로 스트레스를 많이 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다. 오늘 스트레스를 많이 받았다면 깊게 심호흡을 한번 해 보세요.

 

심호흡 외에도 명상, 스트레칭, 요가 등 취미 활동이 마음을 진정시키고 집중력을 키우는데 도움을 줍니다. 하루에 30분 길게는 1시간 멘털을 관리하는데 시간을 사용해 보세요.

 

4. 식습관

 

균형 잡힌 식단이 흡연 욕구를 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

흡연은 습관과도 같아서 무의식적으로 입에 뭔가 물고 싶어지고, 심심해서 하는 경우가 많습니다. 평소에 아삭아삭한 채소나 건강한 간식들을 씹으면서 흡연을 대체하는 방법이 있습니다.

 

물도 많이 마셔 주는 것이 좋은데요. 충분한 수분은 흡연 욕구를 억제해 주기 때문입니다. 게다가 신체가 건강해진다면 금연에 어려움을 극복하기 더 쉬운 상태가 됩니다.

 

5. 금연 환경 조성

 

주변 환경을 금연 환경으로 조성해 보세요.

 

재떨이 라이터 흡연에 관련된 것들을 모두 치우시고 깨끗한 상태를 유지하는 것은 흡연 욕구를 억제하는데 도움을 줍니다. 확실히 시각적으로도 금연 환경이 조성되어 있으면 금연 결심에 힘을 싣게 되는 게 큽니다.

 

전자담배를 피우면 오히려 하루 종일 피고 있게 된다는 말 들어보신 적 있으시죠? 전자담배는 금연 구역이 따로 없어 방에서 피던 길에서 피든 냄새가 오래 남지 않아 계속 피게 되고 있는 것입니다.

 

이처럼 환경을 조성하는 것은 굉장히 중요합니다.

 

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