월요병 해결 방법 5가지, 일요일 저녁 불안감을 이겨내는 나만의 월요일 극복법

예전 일요일에 개그 프로그램 개그콘서트를 시작하는 저녁이면
불안함과 초조함이 슬슬 생겼습니다.

 

"이 프로가 끝나면 내 주말도 끝이구나" 하고요.

 

월요일이 다가오면 생각만으로도 마음이 무거워지는 경험 다들 있으셨을 거예요.
월요병이라는 거.. 진짜 있는 걸까요? 

오늘은 여러분과 월요병에 대해 이야기를 나눠보려고 합니다.

실제로 생체리듬과 관련이 있다고 하니, 해결방법까지 도움 얻어가 보시길 바랍니다.

 

월요일 아침 일어나기 힘든 이유에 대해서도 알아보세요.

 

 

 

1. 월요병 원인, 일요일 저녁이 힘든 이유

월요병은 주말 동안 흐트러진 생체 리듬이
다시 원래 상태로 돌아가는 과정에서 발생하는 심리적 현상이에요.

 

실제로 병은 아니지만, 생체리듬이 다시 적응을 해야 하기 때문에 생기는

일종의 '거부반응' 같은 거죠.

 

주말 동안 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 몸에 배면서
월요일 아침이 다가오면 다시 일찍 일어나야 한다는 생각이 스트레스를 유발하게 됩니다.

 

그래서 월요병을 없애기 위해선
"주말도 일을 하면 없어진다"라는 말이 있더라고요. 저는 이 얘기에 어느 정도 공감이 갔습니다.

생체리듬 흐름이 끊기지 않게 하는 거 좋은 거 같더라고요.

 

월요병의 주요 원인

• 주말과 평일의 생활 리듬 차이: 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 생활 패턴이 월요일 아침에 부담을 줍니다.
• 과도한 보상 심리: 주중에 쌓인 피로와 스트레스를 주말에 모두 풀려는 심리가 월요병을 악화시킵니다.
• 새로운 한 주에 대한 불안감: 월요일이 다가올수록 새롭게 시작되는 업무에 대한 압박감이 생깁니다.

 

2. 내 경험에서 나온 월요병 극복 방법

저도 한때 월요일이 오기 전날이면 마음이 불편하고 잠을 설친 적이 많았어요.

하지만 매주 오는 월요일, 몇 가지 작은 변화를 통해 월요병을 극복할 수 있는 방법을 찾았습니다.

 

이 방법들을 통해 지금은 월요병이란 건 없어졌어요.
(그래도 주말이 좋긴 합니다.)

 

1. 일요일 저녁에 일주일을 맞이할 준비 하기

일요일 저녁에 월요일에 해야 할 일들을 간단히 메모해 두기 시작했습니다.

 

크게 생각해서 다음 주는 무엇을 해야 하며, 어떤 일을 어떤 식으로 마무리를 해야겠다, 이 날은 이런 일을 해야겠다 등등.. 다음 날 아침에 무엇을 할지 명확해지고 예상치 못한 상황에도 더 잘 대처할 수 있게 되었답니다.

 

실제로 적어보는 게 정말 많이 정리가 되고 도움이 됩니다.

 

2. 일찍 잠자리에 들기

일요일 저녁이면 왠지 더 잠이 안 오지 않으신가요.

그래도 최대한 12시 전에 일찍 잠자리에 들려고 노력했어요.

 

특히 일요일 밤에 충분히 자고. 월요일 아침에 일찍 일어나는 것이 한 주의 컨디션을 크게 좌우하더라고요.

 

 

3. 긍정적인 월요일 아침 루틴 만들기

월요일 아침시작을 특별하게 시작하는 루틴을 하나 만들어 보세요.

좋아하는 음료 마시기, 간단한 운동하기, 내 자리 정리 정돈하기 등

 

본인만의 취미나 행동, 작은 변화가 월요일 아침을 기다리게 만들어줄 수 있습니다.

본인이 스트레스받는 일이 아니라 좋아하는 것을 루틴으로 잡아보세요.

 

저 같은 경우엔 전 날 일찍 자고, 30분 정도 일찍 일어나서

평소 버스 타고 다니던 회사를 러닝으로 뛰어가는 루틴을 만들었어요.

 

뛰어가면서 사람들 구경도 하고, 커피도 한잔 사서 들어가면 아침부터 활력이 돋더라고요.

 

4. 주중에도 자신에게 보상하기

우리가 월요병이 생기는 이유는 주말에만 생체리듬이 편해지고,

즐길 수 있는 것들이 많다고 생각을 해서 인데요.

 

따라서 주중에도 자신에게 보상을 내려주는 방법도 좋습니다.

가벼운 취미 활동도 좋고, 퇴근 후 맛있는 저녁을 먹는 것도 좋아요.

 

하루에 대한 보상을 충분히 주면 심리적으로 월요병이 없어지더라고요.

 

5. 긍정적인 마음

월요일을 기회라고 생각하세요.

 

" 우리 흔히 다이어트는 내일부터 해야 한다"
" 1월부터 운동을 시작한다. " 

 

이런 말들 많이 하지요?

 

어떤 계획을 세울 때

뭔가 딱 맞아떨어지면 시작하고 싶은 마음이 들잖아요.

 

그걸 월요일로 잡으세요.

 

월요일엔 이것저것 생각하지 말고 뭐든 좋으니 도전하고 싶었던 거 시작해 보기!

 

3. 월요병 예방을 위한 추가적인 팁

월요병을 예방하기 위해서는 주말의 생활 패턴을 평일과 유사하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

따라서 주말에 생체리듬이 완전히 달라졌다면,

일요일부터는 슬슬 올려보는 것도 좋은 방법이에요.

 

이 방법은 비단, 월요일뿐만 아니라
길게 휴가를 다녀온 경우, 추석 설날 등 명절이 끼어 오래 쉰 경우에도 좋은 방법입니다.

 

저 같은 경우에도 토요일에 미친 듯이 놀게 되면 일요일만큼은 생산성 있게 보내려고 노력합니다.

글을 쓰던지, 오늘처럼 포스팅을 하든지 말이죠.

 

마무리

이렇게 월요병 해결 방법 5가지에 대해 알아보았습니다.

 

월요병은 많은 사람들이 실제로 느끼는 심리 현상이에요.
따라서 심리현상은 내가 어떻게 극복하려고 마음을 먹느냐에 따라 다르다 생각해요.

 

잊지 마세요.

중요한 것은 월요일도 하나의 일상이고, 일상에 대한 소중함과 보상을 적절히 섞어서 주도록요.
'원영적 사고'처럼 일을 할 수 있음에 긍정적인 생각으로 받아들이면 좋겠네요.

 

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