자기 전 피해야 할 음식 6가지와 수면을 도와주는 음식ㅣ수면 방해 음식, 수면 개선 식단 총 정리!

자기 전 피해야 할 음식 6가지, 대안 음식 알려드리도록 하겠습니다.

 

배고플 때 잠들기 어렵지만,

자기 전 먹는 음식이 수면에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실 아시나요?

 

배가 너무 고파서 잠이 안 온다면, 편안한 수면을 돕는 음식을

앞으로는 챙겨 드세요!

 

불면증을 도와주는 음식에 대해서도 읽어보시면 도움이 되실 거예요.

 

 

1. 자기 전 피해야 할 음식 6가지

1. 토마토

토마토는 건강에 좋은 식품으로 알려져 있지만,
자기 전에는 피하는 것이 좋아요.

 

토마토는 산성이 강해 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

또한, 토마토에는 티라민이라는 성분이 들어 있어,
뇌를 깨어 있게 만들어 수면을 방해할 수 있습니다.

 

티라민은 교감신경을 자극해 두뇌를 활동 상태로 만들기 때문에, 잠들기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 고구마

고구마는 포만감을 주고 건강에 좋은 식품이지만,
자기 전에 먹으면 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

 

고구마에 풍부한 식이섬유는 소화되지 않고 장으로 내려가 미생물에 의해 분해되면서 가스를 생성합니다.

 

이 가스가 복부 팽만감을 유발하고,
속이 더부룩해질 수 있습니다.

 

장이 예민한 사람들에게는 더 큰 불편을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 양배추

양배추나 브로콜리 같은 십자화과 채소는 건강에 좋지만,
자기 전에 먹으면 소화가 오래 걸려서 불편할 수 있습니다.

 

양배추는 불용성 식이섬유가 많아 소화 시간이 길고,

가스를 유발할 수 있습니다.

 

가스는 수면 중에 배출되지 않기 때문에 복부 팽만감과 불편함이 아침까지 지속될 수 있습니다.

4. 누룽지

누룽지는 고탄수화물 음식으로, 잠들기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

 

누룽지처럼 혈당을 급격히 올리는 음식은 식곤증을 유발할 수 있지만,
이로 인해 인슐린 분비가 촉진되면서 수면 리듬이 교란될 수 있습니다.

 

결국 수면의 질이 떨어지게 되므로, 자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 와인

와인은 잠들기 쉽게 만들 수 있지만,
오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

알코올은 몸을 이완시키고 잠을 쉽게 들게 하지만,
알코올이 분해되는 과정에서 각성 작용이 일어나 수면을 방해합니다.

 

그 결과, 잠을 자도 잔 것 같지 않은 상태가 될 수 있습니다.

 

6. 족발이나 치킨 같은 고기

고기, 특히 족발이나 치킨 같은 고기는 소화에 오랜 시간이 걸립니다.

 

고기를 소화하는 동안 위산이 활발히 분비되어 속 쓰림과 소화불량을 유발할 수 있습니다.

 

또한, 수면 중에도 소화기관이 활동하게 되므로, 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

 

2. 수면을 도와주는 음식

배고파서 잠들기 어렵다면

바나나, 아몬드, 호두 같은 수면 유도 음식을 드셔보세요.

 

중요한 것은 배부르게 먹지 말고 조금씩 천천히 드셔야 한다는 점입니다.

 

천천히 음식을 드셔야 위장이 편안하게 소화를 진행하며
잠에 지장이 없습니다.

 

오늘 내용을 토대로 질 좋은 수면을 취하시길 바랍니다.

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