우울증 치료는 운동부터 시작하세요. 운동이 주는 다양한 영향들

규칙적으로 운동을 한다는 것은 우리 몸의 건강을 지켜줄 뿐만 아니라 인생의 활력을 불어넣어 주는 중요한 요소입니다. 평소 우울한 기분을 많이 느낀다면 운동부터 시작해 보세요. 오늘은 운동이 칼로리 소모뿐만 아니라 우리에게 어떤 이로운 효과가 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

 

나이가 들수록 꼭 한 가지 정도는 좋아하는 운동을 만드시길 권해드려요.

운동

 

운동이 주는 다양한 영향

 

1. 심혈관 개선

규칙적으로 운동을 하는 것은 심혈관 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 하게 되면 혈액 순환이 개선되어 몸 전체에 빠르게 돌면서 심장 근육을 강화해 줄 수 있습니다. 또한 혈압이 높거나, 콜레스테롤 수치가 높은 환자들에게도 안정적인 혈압, 콜레스테롤 수치를 만들어줄 수 있습니다.

 

운동은 처음부터 강도 높은 운동이 아닌 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 규칙적이고 단계적으로 스텝을 밟아나가는 것이 좋습니다.

 

2. 다이어트

다이어트의 조건은 식단과 더불어 운동을 꾸준히 해야 합니다. 꾸준히 운동을 하게 되면 근육이 몸에 붙는데 근육량이 높아질수록 기초대사량이 높아져 같은 음식을 먹어도 살이 안 찌는 체질이 될 수 있습니다. 특히 유산소운동은 지방 연소에 큰 도움을 주기 때문에 체중감소에 효과적입니다.

 

근력운동을 통해 근육량을 늘리고 신진대사의 활동을 촉진시켜 살이 잘 빠지는 체질을 만들어보세요.

 

3. 정신력

규칙적인 운동은 정신력을 키워주는데 큰 도움이 됩니다. 신체활동은 스트레스, 불안, 우울증 증상이 완화하는데 확실한 효과가 있습니다. 운동을 통해 자연적인 엔도르핀의 분비를 촉진시키고 이로 인해 평소 받던 스트레스를 없애줄 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통해 몸이 점점 좋아지는 것을 보며 자존감, 자신감도 높일 수 있으며 성취감이 생겨 건강한 삶을 지킬 수 있습니다.

저도 기분이 우울하거나 생각이 많은 날엔 달리기를 하고는 하는데요. 달리고 있다 보면 잡다한 고민 생각등이 없어지는 게 운동 후에도 뿌듯하고 작은 성취감이 생겨 좋은 영향을 받고 있습니다.

 

4. 유연성

근력운동을 통해 근육을 키우는 것은 골밀도 향상 및 관절을 보호해 주는데 큰 영향이 있습니다. 나이가 들수록 근육이 빠져 넘어지기만 해도 크게 다치는 경우가 많습니다. 때문에 한 살 한 살 먹을수록 근력운동의 비중을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.

 

근육이 생기면 근력과 유연성이 향상되어 다칠 위험이 현저히 적어지며 같은 일을 해도 수행 능력이 향상되어 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다.

 

5. 수면의 질

규칙적인 운동을 하게 되면 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 신체 활동하는 동안 많은 에너지를 소모해 잠에 들 때 보다 더 회복력 있는 수면을 할 수 있습니다. 게다가 운동을 하게 되면 스트레스, 불안, 우울한 기분들이 많이 해소가 되기 때문에 잠에 들 때도 걱정 없이 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

 

규칙적인 운동을 하게 되면 삶의 패턴이 긍정적으로 변하고, 컨디션이 좋아 많은 일을 소화할 수 있으며, 전반적인 인생의 행복을 가져다줄 수 있습니다.

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이렇게 오늘은 운동이 주는 다양한 영향에 대해서 알아보았습니다. 인생을 바꾸고 싶다면 강한 신체부터 기르라는 말이 있듯이 오늘부터 규칙적인 운동을 통해 삶을 보다 긍정적이고 즐겁게 바꿔보는 것은 어떨까요?

 

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