50대 여성 갱년기 영양제 이것만 챙겨드세요,(+ 갱년기 필수 영양소,뱃살 빠지는 식전 음식, 치료법)

갱년기에 접어든 50대 여성이라면 적절한 영양제를 선택하는 것이 얼마나 중요한지 아실 거예요. 오늘 내용을 읽으시면 어떤 영양소가 필수 영양소인지, 이것에 맞는 어떤 영양제를 선택해야 하는지 명확하게 알 수 있을 거예요. 추가적으로 갱년기 뱃살 빠지는 식전 음식도 알아가실 수 있습니다.

 

 

50대 여성 갱년기 여성에게 필수 영양소

갱년기 여성들에게는 몇 가지 중요한 영양소가 필요합니다.

 

특히, 골다공증 예방을 위한 칼슘과 비타민 D, 근육 유지와 대사 촉진을 위한 단백질과 오메가-3 지방산, 변비 예방을 위한 식이섬유 그리고 빈혈 예방을 위한 철분 등이 필수적이에요.

 

이 영양소들을 꾸준히 섭취하는 것은 갱년기 건강 관리의 기본이 됩니다.

다른 영양소 보다 먼저 칼슘, 비타민D, 식이섬유, 단백질 위주로 챙겨드세요.

칼슘이 풍부한 식품

• 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품
• 브로콜리, 시금치 같은 녹황색 채소
• 연어, 고등어 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 어류

단백질 섭취

• 살코기, 닭고기, 생선
• 콩, 녹색 채소

식이섬유의 중요성

• 곡물, 채소, 과일

비타민 D의 역할

자외선 노출을 통한 비타민 D 합성

비타민 D 보충제 고려

 

 

갱년기 뱃살 없애주는 식전 음식이 있다?

갱년기에는 복부 지방이 늘어나는 것을 경험하는 분들이 많습니다.

 

한번 늘어난 복부 지방은 잘 빠지지가 않는데요. 복부 지방이 찌는 것을 예방하기 위해 몇 가지 먹으면 좋은 식전 음식이 있습니다.

 

식전 음식을 먹게 되면 과식을 예방하고, 혈당이 급격히 오르는 것을 막아주니 식전에 이 음식들을 꾸준히 먹어보세요.

 

식전에 먹으면 좋은 음식으로는 사과, 아몬드, 그리고 그릭 요구르트가 있어요.

이들은 모두 포만감을 주고, 혈당을 안정시켜 과식을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

갱년기 뱃살 없애주는 식전 음식

• 사과: 풍부한 식이섬유와 수분이 포만감을 줍니다.
• 아몬드: 건강한 지방과 단백질이 포만감을 유지시켜 줍니다.
• 그릭 요거트: 단백질과 프로바이오틱스가 소화와 대사를 촉진합니다.

위 음식 외에 갱년기 뱃살 없애주는 식전 음식 최고의 3개가 더 있는데요.

이것과 관련된 자세한 내용도 꼭 확인하세요.

 

 

50대 여성 갱년기, 어떤 영양제를 선택하는 게 좋을까?

성분	효과	일일 권장 섭취량
마그네슘	수면장애, 기분 변화 개선	320mg
이소플라본	호르몬 균형, 안면 홍조 완화	40~80mg
비타민 D3	골다공증 예방, 뼈 건강 유지	800~1,000IU
오메가-3	혈관 건강, 심혈관 질환 예방	1,100mg
감마리놀레산	혈액 순환, 콜레스테롤 수치 조절	240~480mg

 

위 표에 있는 영양제들을 추천드립니다. 추천드리는 이유에 대해 구체적으로 설명드리자면,

 

1. 마그네슘

마그네슘은 신경, 근육 기능을 조절해서 수면의 질을 높여줄 수 있습니다.
갱년기에 접어들게 되면 수면 장애, 기분 변화가 취약해지기 때문에 마그네슘이 도움이 될 수 있습니다.

 

또 마그네슘은 뼈 건강을 지키면서 칼슘의 흡수를 도와 갱년기 여성들에게 좋아요.

 

2. 이소플라본

이소플라본은 식물성 에스트로겐입니다. 갱년기 여성의 호르몬 균형을 유지하는데 도움이 돼요.

50대 갱년기에 접어들면 안면 홍조, 식은땀, 감정 기복 등이 나타나는데,

이런 증상이 심하다면 이소플라본 영양제를 먹어주면 효과가 좋습니다.

 

3. 비타민 D3

비타민 D3은 뼈 건강을 도와줍니다. 갱년기 여성들은 뼈 건강에 취약해요.

따라서 골다공증에 걸릴 수 있는 위험이 있는데 비타민 D3와 함께 칼슘 섭취를 꾸준히 하셔야 합니다.

 

4. 오메가-3

갱년기 이후 여성들은 심혈관 질환이 생길 수 있는 위험이 있어요.

따라서 오메가-3 지방산으로 심혈관 건강을 챙겨주는 게 도움이 됩니다.

 

5. 감마리놀레산

감마리놀레산은 혈액순환을 도와주고 콜레스테롤 수치를 조절해 줄 수 있습니다.

갱년기 여성들은 호르몬 변화가 심해 혈관 기능이 저하되어 혈액 순환 문제가 생길 수 있기 때문에 도움이 됩니다.

 

마무리

갱년기를 겪고 있는 50대 여성이라면 필수 영양소와 영양제를 꼭 챙겨보세요.

 

갱년기 증상을 단순환 노화 과정으로 생각하지 마세요.

오늘 제대로 관리하지 않으면 1년 뒤, 5년 뒤 건강이 무너진다고 생각하셔야 합니다.

 

호르몬 불균형, 심혈관 질환, 골다공증 등 점점 몸에서 일어나는 변화들, 미리미리 대비하시길 바랍니다.

오늘 대비를 해야 건강한 50대, 60대를 맞이할 수 있습니다.