갱년기 치료, 여성 갱년기에 좋은 음식 8가지에 대해 알아보아요!

보통 여성 갱년기를 말할 때는 40~50세 이상에 접어든 폐경기간의 여성분들이 생식기능의 저하로 인해 호르몬 분비가 적어지고, 이 때문에 월경이 중지되는 현상을 말하고 남성의 경우에는 성 기능이 감소하는 현상을 말하는데요. 갱년기 또한 젊은 층에서도 항암치료와 같은 생식기능에 이상이 생길 때 나타나기도 한다는 사실 알고 계셨나요?

 

갱년기의 증상으로는 온도변화에 예민해지고, 골다공증, 성격적인 예민함 등등 여러 가지의 증상이 나타나서 각각 사람마다의 삶의 질을 저하시키는 요인이기도 합니다. 때문에 오늘은 갱년기 치료, 여성 갱년기와 남성 갱년기에 좋음 음식 8가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

갱년기에 좋은 음식

 

갱년기에 좋은 음식 8가지

▶석류

석류에는 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있습니다. 에스트로겐 성분은 여성 호르몬 촉진에 도움을 주어 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 이 외에도 비타민C, 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 함유되어 체내의 활성산소를 제거해 주어 노화의 속도를 늦춰주는 역할을 합니다.

 

더 자세한 석류의 효능 9가지에 대해서는 밑 글에서 확인해 보시기 바랍니다.

석류의 효능 9가지, 석류 부작용에 대해 알아보세요

 

▶콩

콩에는 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이소플라본 성분은 에스트로겐과 같이 체내의 흡수될 때 비슷한 역할을 하는데요. 이는 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 콩은 반찬과 밥에 넣어 여러 방법으로 섭취도 가능하지만, 콩으로 만든 된장, 두부, 청국장과 같이 다양한 음식에 활용이 가능해 섭취에 용이하다는 장점이 있습니다.

 

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▶우유

갱년기 증상에는 감정기복이 심해지는 경우가 많습니다. 기분이 오락가락해지고 스스로가 제어가 안되며 때로는 불면증을 겪을 수가 있는데요. 이 경우에는 우유가 도움이 될 수 있습니다. 우유에는 불면증 치료에 사용이 되는 트립토판의 성분이 함유되어 있어 멜라토닌 분비를 활성화시켜 불면증에 효과가 좋습니다. 또한 따뜻하게 데운 우유는 세로토닌의 분비를 돕고 이는 우울감과, 불안감과 같은 긴장감을 풀어주는데 효과가 있습니다.

 

▶칡

칡에도 석류와 같은 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있습니다. 또한 칡은 골밀도를 향상해 갱년기 증상 중 하나인 골다공증을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

▶블루베리

블루베리 하면 바로 안토시아닌 성분! 안토시아닌 성분은 뇌 기능의 활성화를 도와주는데요. 특히 갱년기 증상에는 건망증과 같은 기억력 감퇴가 진행되기 때문에 꾸준한 블루베리의 섭취를 통해 치매의 위험성을 낮춰주는 것이 좋습니다. 또한 블루베리는 활성산소를 막아서 노화를 늦추고 체내의 독소들을 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

▶자두

자두는 비타민이 풍부한 과일입니다. 자두에 함유되어 있는 비타민 성분은 면역력 증진에 도움을 줄 수 있으며, 다량의 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 통해 노화를 막고 보론 성분은 여성호르몬 분비에 도움을 줍니다.

▶벌화분

벌화분은 벌 타액과 꽃가루가 뭉쳐 생기는 입자로써 면역력에 좋기로 알려져 있습니다. 벌화분은 신경계로 가는 혈류의 양을 증가시켜 우울감, 긴장감, 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

▶하수오

하수오는 한방에서 사용되는 따뜻한 성질을 지닌 약재로써 갱년기 증상에 나타나는 냉증에 완화를 시켜줄 수 있습니다. 또한 여성호르몬 분비를 촉진시키며 증상완화에 도움을 줍니다.

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이렇게 오늘은 갱년기 치료, 여성 갱년기에 좋은 음식 8가지에 대해 알아보았습니다. 갱년기는 40~50세가 넘어가면 모두에게 생기는 자연스러운 현상으로 평소 식습관과 규칙적인 운동을 통해 관리를 해주는 것이 중요할 것 같은데요. 오늘 글이 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.