무릎 관절염 증상,원인, 치료 방법 관절염에 좋은 음식은?

관절염은 노화가 진행되면서 자연스럽게 나타나는 것으로 알고 있지만 요즘 현대인들에게도 관절염이 많이 나오고 있습니다. 관절염의 증상으로는 통증을 동반하며 소리가 나거나 뻣뻣해지는데요. 오늘은 무릎 관절염 증상과 원인, 치료방법, 관절염에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

무릎 관절염

 

✅ 목차

• 무릎 관절염이란?
• 무릎 관절염 증상과 원인
• 무릎 관절염 치료 방법
• 무릎 관절염에 좋은 음식

 

무릎 관절염이란?

 

흔히 노화가 진행되면서 나타나는 중년, 노년층의 연골의 퇴행성 변화로 인해 점점 관절이 마모되고 소실되는 것으로, 관절 부위 근처에 염증이 발생해 통증이 생기는 질병입니다. 주로 초기에는 발견을 못하는데 그 이유는 관절 주위에는 신경세포가 없기 때문에 통증을 잘 못 느끼고 있다가 상당히 무릎 관절염이 진행된 후에 알아채는 경우들이 많기 때문입니다.

 

무릎 관절염 증상과 원인

▶ 무릎 관절염 증상

 

• 계단을 오르거나 내려올 때 통증이 생김
• 쪼그려 앉는 것이 힘듦
• 양반다리 하고 있을 때 통증이 생김
• 무릎을 움직일 때 소리가 남
• 최소 6개월 이상 간헐적으로 통증이 나타남
• 나이가 40세 이상이고 비만

참고로 무릎 관절염의 진단을 하는 방법은 X-ray로 확인할 수 있으며 증상에 따라서 MRI를 추가적으로 필요할 수 있습니다.

 

▶ 무릎 관절염의 원인

 

(1) 비만

관절염의 가장 큰 이유는 비만입니다. 비만으로 인해 서있기만 해도 관절에 무리가 오고 그로 인해 관절염이 생기는 경우가 많습니다. 한 연구결과에서는 체중을 5%를 감소했을 때 관절의 기능이 개선되고 10% 감소했을 때 관절기능이 크게 개선되었다고 합니다. 때문에 본인이 비만이라면 식단관리와 운동을 통해 적정한 체중유지를 해야 합니다.

 

(2) 무리한 관절 사용

평소에 나쁜 자세나 무리한 관절 사용으로 인해 관절의 마모가 심해져서 관절염이 생길 수 있습니다. 가령 무거운 짐을 드는 행동, 힘을 자주 써야 하는 일, 양반다리로 오래 앉아있기, 걸레질할 때 무릎 꿇고 하기 등등 평상시 행동에도 관절에 무리가 많이 가는 행동이 있으니 평소 관절을 사용할 땐 주의를 하시길 바랍니다.

 

(3) 운동 부족과 잘못된 식습관

적당한 운동은 관절의 근육을 강화하고 근육의 운동범위를 넓혀주기 때문에 관절건강에 좋습니다. 또한 칼슘등이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 관절건강에 좋습니다.

 

무릎 관절염 치료 방법

▶ 비수술적 치료

관절의 경우 한번 손상되면 회복이 되지 않기 때문에 비수술적 치료로 완치라는 것은 어렵습니다만 퇴행성 무릎 관절염으로 인해 생긴 통증과 염증의 반응은 줄여줄 수 있습니다. 또한 이를 통해 관절염의 진행을 막고 추가적으로 필요하다면 약물치료, 물리치료 등이 필요로 할 수 있습니다.

 

비수술적 치료로는 프롤로세러피, 연골주사, 재활치료 등이 있습니다.

 

(1) 프롤로세러피

세포를 증식시키는 방법으로 인대를 강화하는 치료로 인대파열, 손상, 디스크, 협착증 통증을 완화시키는데 탁월합니다.

 

(2) 연골주사

관절 안에 직접적으로 연골성분을 주입하는 치료로 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 해주고, 관절염 치료에 도움을 많이 줄 수 있습니다. 또한 반복적으로 받아도 괜찮다는 장점이 있습니다.

 

(3) 재활치료

전문 물리치료사와 함께 의료장비, 운동치료프로그램 등을 이용한 재활치료 방법이 있습니다.

 

▶수술적 치료

 

무릎 관절염은 흔하게 발병하는 만큼 다양한 치료법이 있습니다. 수술적 치료는 전문의와의 상담을 통해 진행하는 것이 좋습니다.

 

무릎 관절염에 좋은 음식은?

(1) 오메가 3 풍부한 생선

관절염의 원인으로 사이토카인이라는 성분의 단백질 인자 수치가 높아서 나타납니다. 이 성분은 관절의 염증을 일으킬 수 있는데 이때 생선에 있는 오메가-3 지방산이 사이토카인의 성분을 억제하고, 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시켜 주는 효과도 있습니다. 오메가-3 음식으로는 청어, 정어리, 멸치 등이 있습니다.

오메가-3에 대한 자세한 내용은 밑에서 확인해 보세요.

 

✅오메가-3 음식 자세히 알아보기

 

 

(2) 정제되지 않은 통곡물

통곡물은 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 말하는데 우리가 알고 있는 오트밀, 현미, 보리 등이 사람들이 많이 먹는 통곡물 중 하나입니다. 통곡물은 단백질 수치가 낮아 염증을 일으키지 않고 염증치료에 좋은 세레늄 성분이 함유되어 있어 염증관리에 탁월한 효능이 있습니다. 또한 통곡물은 다이어트 효과까지 있어 정상체중 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

 

(3) 강황

카레의 주 성분으로 인도에서 강황은 통증을 감소시켜 주고 소화를 촉진하는 약으로 사용한다는 말이 있습니다. 실제로 강황은 염증을 없애주는 효과가 있으며 대장염 치료에도 좋습니다.

 

(4) 채소

채소의 색을 내는 성분에 플라보노이드, 카로티노이드라는 항산화 성분이 있습니다. 이 항산화 성분은 체내의 염증을 줄여주고 막아줍니다. 이 외로 과일에도 비타민C가 다량함유되어 있는데 비타민C 또한 강력한 항산화제입니다.

 

(5) 생강

예로부터 생강은 다양하게 만능약재로 사용되어 천연진통제와 소염제라고 불렸습니다. 때문에 생강은 편두통, 관절염, 근육통등 다양한 통증을 가라앉히는데 효능이 있습니다.

---

이렇게 오늘은 무릎 관절염 증상, 원인, 치료 방법 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 무릎 관절염은 체내의 염증을 줄여주는 것부터 시작인데요. 추가로 염증을 낮춰주는 음식에 대해서도 밑에서 자세히 소개해드릴 테니 도움이 되시길 바랍니다.

 

✅ 염증 낮춰주는 음식 알아보기