살 빠지는 다이어트 습관 7가지,이것만 지키면 다이어트 쉽게 해요.

오늘은 다이어트의 일반적인 방법에 대한 얘기가 아닌, 평소 습관만 잘 들여도 살이 빠질 수 있는 방법에 대해 얘기를 해보려고 합니다. 나이가 들면서 살이 점점 잘 빠지지 않는 체질이 되는데 살 빠지는 다이어트 습관 8가지만 지킨다면 충분히 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

살 빠지는 다이어트 습관 7가지

 

1. 평소 자가용, 택시와 같은 수단보다는 대중교통 이용

평소에 자가용, 택시와 같은 수단보다는 대중교통을 이용하는 것이 다이어트에 좋은 습관 방법인데요. 알게 모르게 대중교통을 이용하는 것은 칼로리 소모가 크다는 사실 알고 계셨나요? 지하철 안에서 걷는 것, 환승을 위해 뛰어가는 것 등 생각보다 대중교통을 이용하는 것에는 많은 움직임이 있습니다.

 

특히나 뱃살, 허벅지, 하체 등 잘 빠지지 않는 군살이 많은 부위는 굶기만 한다고 해서 빠지지 않습니다. 때문에 활동량을 많이 가져감으로써 자연스레 잘 빠지지 않는 군살을 빼는 방법 중에 하나입니다.

 

2. 간식은 건강하게

식사를 하고 나서 배가 고플 때 마냥 허기진 배를 부여잡고 있는 것은 다이어트 실패 원인이 될 수 있습니다. 그 때문에 운동을 하는 사람들 또한 끼니를 5끼~6끼를 나누어 먹는 것이죠.(물론 단백질 흡수 때문도 있습니다.)

 

평소 식사 사이에 간식을 조금씩 먹으면 신진대사를 원활하게 만들어 주기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 간식이라고 하면 우리가 생각하는 과자, 라면 등 정제된 음식이 아닌 호두와 같은 견과류, 과일 등이 좋습니다.

 

3. 계단이 보이면 오르기

일단 계단이 보이면 오르려고 하는 습관을 가져 보세요. 평소 몸을 많이 움직여 주는 것이 신진대사를 원활하게 만들어주기 때문에 나이가 들면서 활동량이 적어진 것을 보완할 수 있습니다. 또한 장시간 오래 앉아 있는 일을 하는 사무직의 경우 중간중간 일어나서 산책하는 시간을 갖는 것도 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 스트레스 풀기

스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 높은 수치의 상태로 지속이 되는데, 이것은 비만이 되는 지방이 쌓이게 만드는 요소 중에 하나라고 합니다.

 

또한 우리는 스트레스를 받으면 보통 자극적인 음식으로 스트레스를 풀고는 하죠. 이로 인해 과잉섭취가 이루어질 수 있고, 야식을 먹는 습관 또한 생길 수 있기 때문에 스트레스 관리는 무척이나 중요합니다.

 

5. 단백질 위주의 식사

기왕 음식을 먹는다면 단백질이 많은 음식을 먹도록 하세요. 고단백에 음식은 신진대사를 촉진하고 오랜 시간 동안 포만감을 유지시켜주기 때문에 다이어트 식습관으로 좋으며 다이어트를 하면서 근육량이 줄어들 때 근육량을 보완할 수 있습니다. 식단에서 지방 설탕 등을 줄이는 습관을 가지고 이것만 조심하더라도 다이어트의 성공 확률은 반 이상이 될 수 있습니다.

6. 음식을 한 숟가락씩 남기기

식단 관리에는 여러 방법이 있습니다. 하지만 일반인의 경우 식단을 매 끼니마다 챙기기가 어렵습니다. 더군다나 사회생활을 하는 직장인의 경우는 더더욱 식단은 쉽지가 않습니다. 그렇다면 음식을 먹을 때 한 숟가락씩 남기는 습관을 들여 보도록 하세요. 이런 작은 습관이 그만큼의 칼로리 섭취가 줄어들고 장기간으로 보았을 때 자연스레 몸무게가 감량되는 것을 볼 수 있을 것입니다.

 

7. 충분한 숙면

잠을 덜 자거나 조금만 자게 되면 배고픔을 느끼게 하는 호르몬이 증가하기 때문에 식욕이 높아진다고 합니다. 따라서 하루 7~8시간 정도의 충분한 숙면을 하는 것이 좋습니다.

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이렇게 오늘은 살 빠지는 다이어트 습관 7가지에 대해 알아보았습니다. 다이어트는 되도록 짧은 기간으로 목표를 설정하지 말고 길게 오랫동안 한다고 생각하고 목표를 설정하는 것이 성공확률을 높일 수 있다고 하네요. 모두 다이어트 성공하시길 바라며 추가로 도움이 될만한 다이어트 관련 내용 달아드리고 인사드립니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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