집에서 쉽게 하는 운동 제자리 뛰기, 효과 과연 무엇이 있을까요?

추우면 추워서, 더우면 더워서 우리는 운동하는 상황이 어렵다고만 생각하고 있습니다. 요즘 같은 코로나 시국에는 더더욱 그러한데요.

 

오늘은 따로 장소가 필요 없는 집에서도 할 수 있는 운동인 제자리 뛰기에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 제자리 뛰기 효과 과연 무엇이 있을까요?

제자리뛰기운동

 

<제자리 뛰기 방법>

발뒤꿈치가 10cm 이상 떨어지지 않도록 하면서 제자리에 뛰는데 처음 10~50회 천천히 반복을 하면 뛰다가  발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 만큼 올리면서 뛰면 됩니다.

 

그 후에 마지막으로는 무릎을 골반 높이까지 올려서 그 자리에서 뛰면 됩니다.

 

제자리 뛰기 운동 효과

 

1. 다이어트

제자리 뛰기의 장점은 장소랑 상관없이 누구나 할 수 있다는 장점이 있습니다. 특별한 준비가 필요가 없다는 것인데요. 제자리 뛰기 첫 번째 큰 효능으로는 다이어트에 효과가 좋습니다.

 

다이어트에 가장 중요한 점은 칼로리를 소모하는 것인데 성인 기준 10분 동안 걷는 것, 사이클을 타는 것보다 훨씬 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

제자리 뛰기는 150에서 250칼로리 이상을 소모하는 다이어트에 도움 되는 운동인데요. 또한 제자리 뛰기를 하면서 하체를 움직이기 때문에 허벅지와 엉덩이 군살을 같이 빼줄 수 있는 효과가 있다고 합니다.

 

거기에 복부에 지방까지도 줄여 줄 수 있다고 하니 다이어트를 하는 분들은 장소 어디든 꾸준히 해 보시기 바랍니다.

 

 

2. 근육량 증가

제자리 뛰기 효과는 다이어트뿐만 아니라 근육을 생성하게 되는데, 제자리 뛰기를 하면서 하체 있는 큰 근육들이 작은 속 근육까지 잡아 주기 때문에 근육량은 높아지며, 그로 인해서 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

 

때문에 제자리 뛰기 운동은 유산소와 근력운동 효과를 둘 다 잡은 운동이기도 합니다.

 

 

 

3. 코어 강화

 

코어란 우리 몸을 지탱하면서 몸의 균형을 잡아주는 중요한 부분입니다. 우리 몸의 코어 근육이 튼튼해야 몸의 밸런스가 잘 잡혀서 건강하고 튼튼한 몸으로 만들 수 있는데요.

 

제자리 뛰기를 하면 엉덩이 허벅지 근육을 유연하게 만들어 주기 때문에 코어 강화에 효과적입니다 또한 복근의 근육을 계속해서 자극하기 때문에 코어 힘이 강화됩니다.

 

제자리 뛰기에는 단계가 있는데 코어 강화에 좋은 단계는 무릎을 골반까지 올리는 자세가 가장 좋은 자세입니다.

 

제자리 뛰기의 운동의 경우 동작이 커질수록 강도가 증가하기 때문에 초보자분들은 작은 동작부터 호흡을 유지하면서 하는 것이 중요합니다.

 

 

제자리 뛰기 주의 사항

 

제자리 뛰기에 주의 사항이 몇 가지 있습니다.

 

주의 사항으로는 층간 소음의 문제가 생길 수 있으므로 집안에서 뛸 때는 층간소음을 대비해서 매트를 깔아 주시길 바랍니다.

 

또한 제자리 뛰기의 경우 처음부터 무릎을 골반까지 올리는 자세는 무리가 갈 수 있기 때문에 단계별로 천천히 그리고 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

 

제자리 뛰기 운동은 쉬워 보일 수 있지만 금방 운동 효과를 나타낼 수 있는 힘든 운동이기도 합니다. 때문에 힘이 든다면 휴식을 취하면서 올바른 자세로 천천히 하는 것이 중요합니다.

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이번 시간에는 집에서도 할 수 있는, 장소 상관없는 운동인 제자리 뛰기에 대해서 알아보았습니다. 간단하지만 효과는 놀랍기 때문에 오늘부터 한번 시작해 보시기 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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