다이어트 후 요요현상 예방하는 방법 7가지

다이어트 성공을 했다면 그 후 우리를 힘들게 하는 것이 바로 요요 현상이죠. 요요 현상이 생기는 이유는 변화된 환경에서 안정된 체중을 유지하려는 생체항상성을 지니고 있기 때문입니다. 때문에 특별한 노력을 하지 않으면 원래 체중으로 돌아올 수  있으니 소개할 요요현상 예방법에 대해 숙지해두시길 바랍니다.

 

다이어트 후 요요현상 예방법 7가지

 

1.음식 천천히 먹기

사람이 음식을 먹은 뒤 포만감을 느끼는 시간은 20분에서 30분 까지라고 합니다.그렇기 때문에 음식을 천천히 먹는 행위는 많은 양을 먹기 전에 포만감이 느껴져 요요현상 예방하기에 좋은 습관입니다.

 

또한 요요현상 예방법으로 음식을 먹은 뒤 포만감이 느껴지면 그만 먹는 습관을 들이는게 좋습니다.

 

2.적은 열량과 지방의 식사

음식의 칼로리를 적게 섭취하는 것이 가장 좋은 습관 이겠지만, 칼로리 제한은 그렇게 오래 가지 못한다고 합니다.그렇기 때문에 저지방 식사를 하는 것이 요요현상 예방법으로 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

3.음식을 자주 나누어서 먹기

체중을 빠르게 감량 하게 되면 렙틴호르몬 분비가 줄어들어 기초대사량이 떨어지고 배고픔을 느끼는 신호가 강하게 나타나는데요. 이를 개선하기 위해서는 조금씩 자주 먹는 방법이 있습니다.이 방법은 위기감을 덜 느끼게 하고 기초대사량이 역시 떨어지는 폭이 적다고 합니다.

4.하루 30분 운동

하루 30분 운동하는 것은 에너지 소비량이 줄어드는 것을 막고 렙틴 작용을 계속 하기 때문에 요요현상을 막는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

또한 체중이 감량이 안 되더라도 체지방은 낮아지고 근육이 많이 생성되기 때문에 기초대사량 또한 높일 수 있습니다.

 

5.아침식사 하기

아침 식사를 하지 않아서 공복시간이 길어지게 되면 호르몬 분비에 변화가 생겨 배고픈신호가 강해집니다.또한 에너지 소비가 줄어들어 식사로 인해서 체중이 늘어나기 쉬운 몸 상태가 된다고 합니다. 그 외로 아침 식사를 거르게 되면 당대사에 영향을 주기 때문에 당뇨병 위험이 증가합니다.그렇기 때문에 요요현상을 예방하기 위해 아침 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

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6.일관된 식습관 유지

평생 다이어트를 하면서 살 수는 없겠죠? 일주일에 한 끼 정도 먹고 싶은 것을 먹으며 스트레스를 해소해주고 평소에는 일정 된 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

7.체중 측정

요요현상 예방법으로 정기적으로 체중을 측정하면 줄어든 체중을 잘 유지한다고 합니다. 그러나 강박적으로 스트레스를 받는다면 이 방법은 추천 드리지 않습니다.

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다이어트는 단기간에 하는 것이 아닌  꾸준한 습관의 개선으로 장기간 목표를 두고 하는 것이 좋습니다. 힘들게 다이어트를 했는데 요요현상이 찾아온다면 그것만큼 슬픈 일이 없겠죠.급하게 다이어트를 했을 경우에는이 방법들을 숙지해 두시고 요요현상을 없애 보시기 바랍니다.

 

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