잠꼬대 원인, 잠꼬대 하는 이유와 멈추는 방법

사람들은 모두 잠꼬대를 합니다. 그러나 일상생활에 지장이 없을 정도라면 잠꼬대에 관련된 글을 찾아보진 않으셨겠죠? 심한 잠꼬대는 같이 자는 사람 모두를 당황스럽고 민망하게 만드는데요. 오늘은 잠꼬대가 심한 사람들에게 도움을 줄 수 있는 잠꼬대가 생기는 숨겨진 원인과 잠꼬대를 멈추는 방법에 대해 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

 

✅ 목차

• 잠꼬대 원인
• 잠꼬대 멈추는 방법

 

잠꼬대 원인

 

1. 수면 장애

수면 장애는 잠꼬대를 할 가능성을 높여줍니다. 수면 장애로는 수면 무호흡증, 렘수면 행동장애, 야경증 등이 있습니다. 이 경우엔 수면 장애를 이해하고 적절한 치료를 받아 근본적인 원인을 완화시킬 수 있습니다.

 

2. 스트레스

잠을 자기 전 잠재의식 속에 있던 스트레스가 잠꼬대로 나타날 수 있습니다. 뇌가 스트레스를 받으면 수면 중 긴장이 정말 풀리지 않은 상태에서 잠꼬대로 표현이 됩니다. 수면을 취하기 전 명상, 따뜻한 차 마시기 등이 스트레스를 완화시켜 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 특정 약물 부작용

특정 약물은 부작용으로 잠꼬대를 만들 수 있습니다. 평소 잠꼬대가 없는 사람이 약을 먹기 시작한 후로 잠꼬대가 심해졌다면 전문의와 상담을 통해 약을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 질병

질병이 있어 신체의 생리적 현상, 호르몬 변화, 수면 패턴가 생기면 잠꼬대가 생길 수 있습니다. 충분한 회복을 통해 질병, 근본적인 원인을 제거하는 것이 도움이 됩니다.

 

5. 수면 부족

불충분한 수면은 신체 생리적 리듬을 깨기 때문에 잠꼬대를 유발할 수 있습니다. 피로하게 일상을 보내고 있다면 충분한 수면습관을 들이는 것이 잠꼬대를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

잠꼬대 멈추는 방법

 

1. 수면 장애 해결

수면 장애가 발견이 되면 전문의와의 상담을 통한 치료를 해야 합니다. 예를 들어 수면 무호흡증에 대한 양압기 치료, 야경증에 대한 행동치료 등 수면 전문가의 도움을 받는 것이 있습니다.

 

2. 스트레스 완화

잠에 들기 전 깊게 심호흡을 한번 해보세요. 인간은 깊은 심호흡 한 번으로도 스트레스가 많이 완화된다고 합니다. 또는 명상, 요가, 스트레칭과 같이 스트레스를 관리하는 것은 잠꼬대를 멈추게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

최대한 뇌가 경직되지 않게 긴장을 완화시킨 후에 잠에 들어보시길 권합니다.

 

3. 특정 약물 검토

약물 부작용으로 생긴 잠꼬대의 경우 전문의와의 상담을 통해 약물을 조절해야 합니다. 약물 복용으로 인한 건강 상태와 수면 상태의 균형을 찾는 것이 목표입니다.

 

4. 질 좋은 수면 환경 조성

수면에 도움이 되는 환경을 조성하는 것이 잠꼬대를 멈추는 방법으로 도움이 될 수 있습니다.

 

질 좋은 수면을 하기 위해 어둡고 조용하며 시원하게 조성을 해보세요. 사람은 매일 잠을 자야 하는데 편안한 침대와 좋은 베개에 투자를 하는 것은 매우 합리적인 투자입니다.

 

5. 수면 습관 지키기

수면 건강을 개선하기 위해선 일관적인 수면 습관을 지키는 것이 중요합니다. 예를 들어 규칙적인 시간에 잠에 들고일어나기, 자기 전 최대한 핸드폰 사용은 안 하기, 저녁 시간엔 카페인 줄이기 등이 있습니다.

 

잠에 들기 전 좋은 습관은 잠꼬대를 멈추게 하는데 도움을 주며 질 좋은 수면에도 효과적입니다.

 

 

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