먹어도 먹어도 배고픈 이유, 배고픔 해결 방법

가끔 입이 터져서 아무리 많이 먹어도 허기가 지는 경우가 있습니다. 끊임없이 무언가를 먹고, 간식을 찾고 말이죠. 이미 충분히 양껏 먹었음에도 허기지고 배고픈 이유에 대해 생각해 보신 적 있으신가요? 오늘은 먹어도 먹어도 배고픈 이유, 배고픔 해결 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

배고픈 이유

 

✅ 목차

• 먹어도 먹어도 배고픈 이유
• 배고픔 해결 방법

 

먹어도 먹어도 배고픈 이유

 

1. 불균형적인 식단

오늘 하루종일 먹어도 먹어도 배고프다면 무엇을 먹었는지 한번 생각해 보세요. 아마 불균형적인 영양소로 이루어진 식단이었을 확률이 높을 것입니다.

 

음식은 칼로리도 중요하지만 그에 못지않게 영양성분도 매우 중요합니다. 크게는 단백질, 지방, 탄수화물로 나누고 이런 영양소들은 몸에 각기 다른 방식으로 활용이 됩니다.

 

영양소중에 특히 단백질 성분이 부족하다면 포만감과 만족감을 느끼기가 어렵습니다. 지방은 지속적인 에너지 활동에 기여를 해줍니다. 반면에 밀가루 및 정제된 탄수화물로 이루어진 음식은 혈당수치를 급격하게 상승시켜 더 많은 허기짐을 만들어 냅니다.

 

2. 수분

수분이 부족해 생기는 갈증도 배고픔을 만들어내는 이유입니다. 수분이 부족하면 신체는 수분 공급을 필요로 하는데 이것이 음식이 필요한 것으로 착각하게 만드는 작용을 한다고 합니다.

 

또한 배고픔을 유발할 뿐만 아니라 전반적으로 신체의 컨디션에는 충분한 수분 공급이 이루어져야 합니다.

 

 

3. 섬유질 부족

다이어트에 성공하는 사람들의 식단을 보신 적 있으신가요? 충분한 단백질과 섬유질이 많은 채소로 이루어진 식단입니다. 이런 음식들은 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라 배고픔과도 직결되는 문제이기도 합니다.

 

과일, 채소, 통곡물, 콩류와 같이 소화가 천천히 이루어지는 음식들은 소화활동에 도움을 줄 뿐만 아니라 포만감을 만드는데도 중요한 역할을 합니다.

 

식이섬유가 부족한 음식은 소화 흡수가 빨라 금방 배고픔을 만들어냅니다.

 

4. 스트레스 및 감정적인 식사

스트레스받은 날에 폭식이라는 말을 한 번쯤 들어보신 적 있으실 텐데요. 스트레스를 받아 정서적으로 혼란스러운 상황에서는 사람들은 대게 심리적으로 음식에 의존을 한다는 연구결과가 있습니다.

 

이때는 고칼로리 음식을 선택하게 되며 이런 행동은 실제 배고픔보다는 심리적 요인에 의한 배고픔입니다.

 

5. 수면 부족으로 인한 호르몬 변화

수면도 배고픈 이유와 아주 밀접한 관련이 있습니다. 잠을 잘 못 자게 되면 식욕을 조절하는 호르몬의 균형이 깨지게 됩니다.

 

즉 그렐린 (공복 호르몬) 수치가 증가하며 렙틴 (포만감 호르몬) 수치가 감소해 먹어도 먹어도 배가 고프게 만듭니다.

 

배고픔 해결 방법

 

1. 물 마시기

가짜 배고픔이라는 말이 있듯이 무언가를 먹고 싶을 때는 물을 한잔 들이켜보세요. 물 한잔만으로도 과식을 방지하고 수분 부족으로 생기는 배고픔을 해소할 수 있습니다.

 

2. 식이섬유 음식 추가하기

다양한 식이섬유 음식의 섭취량을 늘려보세요. 소화 과정을 느리게 만들어 포만감을 오래 유지하게 할 수 있습니다.

 

3. 균형적인 영양소 섭취

오늘 하루 어떻게 먹는 것이 좋을지 생각을 해보며 너무 한쪽으로 영양소가 치우친 식단이 아닌 균형적인 영양소 섭취를 권장합니다. 특히 단백질은 몸무게 x 1~2 정도 섭취를 해주는 것이 포만감과 다이어트에 좋습니다.(ex 70kg 라면 70g~140g 사이)

 

4. 충분한 수면

매일 7~9시간 정도의 충분한 수면을 취해 지속적인 배고픔을 유발하는 호르몬을 억제시켜 보세요. 수면의 패턴을 바꾸는 것만으로 허기를 줄이는데 많은 도움이 될 것입니다.

 

5. 스트레스 관리

운동, 명상과 같이 본인만의 취미로 스트레스를 관리는 감정적인 식사를 멈추는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리만으로도 과식을 예방할 수 있습니다.

 

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