사람은 누구나 밥을 먹으면 누워서 잠을 자고 싶어 지는 것이 당연합니다. 밥 먹고 잠이 오는 증상을 식곤증이라 하죠. 그런데 단순히 식곤증이라고 생각했던 것이 알고 보니 당뇨의 전조 증상일 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 식곤증과 당뇨의 대한 이야기를 해드리려고 합니다.
<식곤증>
식곤증은 식사를 하고 난 뒤 졸음이 오는 증상입니다. 흔히 잘못 알고 있는 상식 중에 하나가 식사 후에 위가 음식물을 소화시키기 위해 혈액의 공급이 소화기관으로 몰리게 되어서 뇌로 가는 혈액이 부족해져 졸음이 온다고 알고 계시는 분들이 많으신데 그것은 잘못된 사실입니다. 실제로는 그것과 변함없이 뇌에는 정상적인 혈류량이 간다고 합니다.
다만, 섭취한 음식을 소화시키기 위해 더 많은 에너지를 사용하는 것은 맞기 때문에 어찌 보면 반은 맞고 반은 틀린 말일 수도 있겠습니다.
식곤증의 원인
▶부교감신경계의 활성화
식사 후에 위장에 들어온 음식물에 반응이 일어나서 부교감신경계가 활성화되면 저 에너지 상태로 변하게 되고 그로 인하여 졸음이 유발됩니다.
앞서 말씀드렸던 내용처럼 소화를 더 잘 시키기 위해 에너지를 더 많이 사용을 하면서 졸음이 몰려오게 되는 것입니다.
▶저혈당
식사 후에 일시적으로 급격하게 올라간 혈당을 낮추기 위해서 신체에서 인슐린이 과다하게 분비가 되는데 이때 일시적으로 급격하게 저혈당을 유발하게 됩니다. 그로 인해 졸음이 유발된다고 합니다.
▶고혈당
고혈당의 경우도 식곤증이 오는데 이 증상은 당뇨의 전조증상 중 하나입니다. 식후 혈당이 급격히 치솟을 때 신체는 피로와 졸음을 느끼기 때문입니다.
만약 젊은 층의 경우 식사 후에 심한 졸음이 몰려온다면 당뇨의 전조증상일 수 있다는 점을 유의하시길 바랍니다.
▶그 외 관련 질환
그 외 관련 질환으로 빈혈, 갑상선, 간염 등이 있습니다. 이런 질환들의 경우 체력 저하와 관련이 깊기 때문에 식곤증과 겹쳐져 기력이 더욱 떨어지게 되며 피곤함이 더욱더 몰리게 되는 현상들이 있습니다.
식곤증과 당뇨
식곤증이 너무 심해서 일상생활에 문제가 될 정도라고 생각이 든다면 당뇨를 의심해볼 수가 있습니다.
식사 후에 졸음이 쏟아지는 증상은 자연스러운 현상이지만 이런 현상이 자주 벌어진다면 당뇨병 발병 위험을 높이는 '혈당 스파이크' 증상일 수가 있기 때문입니다.
배구에서 스파이크는 공을 위로 띄운 뒤에 세 개 내리 치는 동작을 말하죠. 이처럼 '혈당 스파이크' 또한 식사 후에 몸속 혈당이 급격하게 치솟았다가 빠르게 내려가는 것을 말합니다.
이런 현상이 반복되면 당뇨를 더불어 각종 합병증 위험이 생길 수 있기 때문에 주의 깊게 볼 필요가 있습니다.
이런 증상이 꼭 당뇨병 환자에게서만 일어나는 것이 아닌 건강한 일반인들에게서도 당뇨병 전조증상으로 나타날 수가 있으며 이는 당뇨병으로 진행될 가능성이 높습니다.
당뇨병이 진행이 된다면 평생 동안 고생을 하며 살아야 되는데 당뇨병에 관한 자세한 내용도 추가로 소개해드리겠습니다.
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식곤증 해결 방법
1. 식사량 조절
식사량을 적당량 섭취하고 평소 아침을 먹는 것이 점심과 저녁의 과식을 막아 도움을 줄 수 있습니다. 또한 탄수화물 섭취를 줄여 체내에서 급격하게 변하는 당을 줄이며 비타민과 미네랄이 많은 음식의 섭취를 통해 당뇨와 식곤증을 예방합니다.
2. 가벼운 운동
식사 후에 탄수화물과 당분을 섭취를 하였다면 몸을 움직이는 습관을 들여야 합니다. 바로 몸을 움직여서 인슐린의 과다 분비를 막아주며 몸을 움직임으로써 소화를 돕습니다.
3. 카페인 음료
지장이 가지 않을 정도의 카페인 음료는 일상생활에 도움을 줄 수 있습니다.
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4. 10분 정도 자기
많은 전문가들은 졸릴 땐 그냥 10분 정도 수면을 취하라고 합니다. 잠깐의 수면은 오히려 정신을 맑게 해 줄 수 있기 때문입니다.
5. 당이 낮은 음식 먹기
혈당 지수가 낮은 식품을 먹음으로써 급격하게 오르는 혈당지수를 예방하고 인슐린 과다분비를 예방합니다. 탄수화물, 설탕, 정제된 탄수화물 같은 음식이 아닌 단백질, 지방, 채소와 같은 식품을 섭취하며 음식을 먹을 땐 천천히 꼭꼭 씹으면서 혈당 상승을 최대한 천천히 상승이 되게끔 노력합니다.
이렇게 오늘은 식곤증의 원인과 식곤증과 당뇨에 대해서 알아보았습니다. 식곤증이 당뇨의 전조증상일 수 있으니 한 번쯤 본인의 생활패턴을 돌아보는 하루를 보내보시길 바랍니다.
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