불안 장애 자가 진단,불안 장애 증상 및 치료 방법

최근에 많은 사람들이 불안증이 생겨서 힘듦을 겪고 있는데요. 그 이유는 사회적 스트레스, 인간관계에 문제 등 다양한 이유가 있을 것이라고 생각이 듭니다. 오늘은 불안증 자가진단 불안장애 증상과 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

불안 장애 증상 및 치료방법

 

✅ 목차

• 불안 장애 자가 진단
• 불안 장애 증상
• 불안 장애 치료 방법

 

불안 장애 자가 진단

 

다음은 두 가지의 불안장애 자가진단 테스트가 있습니다. 두 가지를 다 해 보고 결과를 비교하면서 본인의 불안 증세에 정도를 확인하는 것이 더 확실하겠죠?

 

첫 번째는 연세대학교 심리상담센터에서 지원하는 자가 진단입니다. 문항수는 총 21 문항으로 되어 있으며 본인상태에 해당되는 것을 체크해서 결과를 받아 볼 수 있으니 불안증세가 심하다면 바로 진단을 해보시기 바랍니다.

 

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두 번째는 서울시립대 인권센터에서 지원하는 자가진단입니다. 총 일곱 개의 문항 수로 간단하게 본인의 불안 증세의 정도를 확인할 수 있습니다.

 

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불안 장애 증상

불안장애는 정확히 무엇일까요? 불안장애란 말 그대로 과도한 걱정과 두려움 불안감을 특징으로 나타나는 정신적인 질환입니다. 불안장애의 원인은 다양한 원인이 있지만 그중 가장 큰 것은 스트레스, 인간관계의 문제 등이 있습니다.

 

불안장애 유형은 여러 가지 유형이 있으며 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

 

1) 과도한 걱정

일상적인 일에서도 혹은 특정한 사건에 대해서도 통제할 수 없는 걱정이 나타난다는 것이 특징입니다. 초조한 느낌을 받거나 지속적인 긴장감이 동반이 되고 이 긴장을 완화하는 게 쉽지가 않습니다. 심할 경우 근육의 긴장이 동반이 돼, 목, 어깨, 등과 같은 부위에 근육 긴장 혹은 통증을 동반할 수 있습니다. 또한 다른 사람들이 본인을 어떻게 생각하는지에 대해서 지나치게 의식을 많이 하며 이것이 사회적 불안으로 이어질 수 있습니다.

 

2) 과민성

신경이 예민해져서 쉽게 짜증을 내거나 동요를 하는 경우가 있습니다. 또 어떤 작업을 하기 위해서 집중하는 것이 쉽지가 않습니다. 특별한 신체적 이유가 없더라도 몸이 피로하거나 피곤함을 느낍니다. 불안을 유발하는 상황이나 장소를 피하는 경우도 있고 다양한 상황에 최악의 결과를 생각하는 경향도 있습니다.

 

3) 신체적 증상

현기증 떨림 숨 가쁨, 가슴 통증, 심장 두근거림과 같은 신체적인 증상이 나타나고 복통과 메스꺼움 위장 문제 또한 생겨납니다. 심할 경우 공황 발작으로 이어져 심장이 두근거리면서 땀이 나고 떨리고 숨이 가빠지고 파멸이 임박했다는 느낌과 함께 극심한 두려움이 생길 수 있습니다.

 

불안장애가 있는 사람들에게 모두 이런 현상이 나타나는 것은 아니며 증상의 심각도에 따라 개개인마다 차이가 있다는 점을 유의해 주시기 바랍니다.

 

불안 장애 치료 방법

불안장애 치료하는 방법 불안장애를 치료하기 위해 가장 좋은 것은 전문의의 상담을 통해 맞춤형 치료를 하는 것이 우선으로 됩니다. 치료법에는 치료 접근법, 생활방식 변화, 약물치료와 같은 다양한 치료 방법이 있습니다. 불안증세 극복을 위한 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

 

1) 명상

하루에 10분씩 명상을 통해서 마음을 비우는 습관을 가지려고 해 보세요. 명상은 자신의 생각과 감정을 더 구체적으로 들여다볼 수 있습니다. 때문에 어지러웠던 마음과 생각을 정리할 수 있고 스트레스 완화에 효과에도 좋습니다.

 

2) 규칙적인 운동

규칙적인 운동을 통해서 엔도르핀을 방출하고 기분을 개선시켜 불안 증세를 완화할 수 있습니다. 또한 수면 부족은 불안감을 증폭시킬 수 있는 요인이 될 수 있으므로 충분한 휴식과 수면의 질을 높여 보세요.

 

3) 자극제 피하기

카페인 알코올과 같은 음식 섭취를 절제해 보세요. 이것들은 불안증세를 악화시킬 수 있습니다. 불안할 때마다 술을 마셨다면 새로운 취미를 갖거나, 자연 속에서 시간 보내기와 같은 정신적인 휴식과 기쁨을 느낄 수 있는 활동을 해 보세요.

 

4) 전문가 도움

불안증세를 심하게 겪고 있다면 전문가에 도움이 필요할 수 있습니다. 이로 인해 심리치료를 통해서 불안장애를 완화시킬 수 있는데요. 심리치료로는 인지행동 치료, 노출 치료 등이 있습니다. 인지행동 치료는 불안한 마음을 만드는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하면서 새로운 도전을 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 노출 치료는 두려워하는 상황과 사물에 대해서 점진적으로 직면을 하면서 자연스럽게 그것에 대한 불안 증세를 완화시킬 수 있습니다.

 

5) 친구와 가족에게 도움 요청

불안장애는 심리적이고 정서적인 정신 질환입니다. 때문에 불안장애가 지속이 된다면 혼자서 끙끙 앓지 마시고 믿을 수 있는 사람들과 본인의 감정을 공유하며 이야기하는 것 또한 불안장애를 극복할 수 있는 방법 중에 하나입니다.

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이렇게 불안증 자가진단과 불안장애 증상 그리고 치료 방법에 대해서 알아보았는데요. 불안장애는 확실한 치료보다는 극복의 개념에 가깝기 때문에 점진적인 극복을 목표로 합니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분들은 아마 불안장애 때문에 읽고 계실 것 같은데 정신적인 질환이자 아무래도 마음의 병이기 때문에 인내심을 갖고 본인의 의지가 가장 중요하다고 생각이 듭니다.

 

부디 혼자 고통받지 마시고 전문의나 가족 친구와 같은 믿을 수 있는 사람들에게 소통해 보세요. 오늘 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

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