장 건강에 좋은 습관 5가지, 이것만 실천하세요.

장은 음식을 먹고 소화를 시키는 과정에서 영양분을 흡수하며 노폐물을 제거하는 기관입니다. 음식은 매일 먹기 때문에 장은 매일 일을 하고 있는 거나 다름이 없습니다. 그렇기 때문에 더욱 중요한 장기죠.

 

장 건강을 지키는 것은 매우 중요합니다. 장은 소화 문제, 배변활동, 피부 개선 등 다양한 문제와 연관되어 있기 때문이죠. 보통 서른이 넘어가면 대장내시경을 시작하는 이유도 이러합니다.

 

오늘은 장 건강에 좋은 습관 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 소개해드릴 5가지 방법만 실천한다면 특별한 이상 없이 장건강을 지킬 수 있습니다.

 

장 건강에 좋은 습관 5가지

 

1. 수분 섭취

 

장 건강에 좋은 습관 첫 번째로 수분 섭취를 충분히 해줘야 합니다. 수분을 유지하는 것은 변을 딱딱해지지 않고 부드럽게 만듭니다. 또한 규칙적인 배변 리듬을 만들어주고 변비를 막아줄 수 있습니다.

 

하루 최소 8잔 정도 물을 마셔보세요. 물은 장 건강뿐만 아니라 다이어트, 피부 개선 등 다양한 이점이 있으니 꼭 물을 챙겨주시길 권합니다. 물을 먹는 게 불편하다면 수분 함량이 높은 채소, 과일로 대체하셔도 좋습니다.

 

 

2. 식이섬유 식단

 

먹는 것에 비례해 장 건강이 좋아지거나 나빠질 수 있습니다. 장 건강에 좋은 습관 두 번째로 식이섬유 식단을 짜는 것이 좋습니다.

 

식이섬유가 풍부한 식단은 소화문제를 개선시켜 주고 배변활동을 돕습니다. 그 이유는 식이섬유가 변의 부피를 늘려 더 편하고 부드럽게 변의 활동을 돕기 때문입니다.

 

식이섬유가 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등 다양하게 있으니 본인에게 맞는 음식으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

자세한 내용은 밑 내용이 도움이 되실 수 있습니다.

똥이 안 나올 때, 배 아플 때 먹으면 좋은 음식

 

 

3. 규칙적 운동

 

규칙적으로 운동하는 것이 장 건강에 좋은 습관 세 번째입니다. 규칙적인 운동은 면역력을 올려주고 소화를 잘 되게 해 줍니다. 대장으로 가는 혈류를 증가시켜 대장의 근육 수축을 도와 배변활동을 도와줍니다.

 

꼭 힘든 운동을 할 필요는 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 규칙적으로 꾸준히만 운동해 보세요. 요가와 필라테스 같이 제자리에서 몸을 비트는 운동도 소화를 촉진시키고 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4. 규칙적 배변활동

 

규칙적으로 배변활동 하는 것이 장 건강에 좋은 습관이 될 수 있습니다. 먹은 만큼 뱉는 것도 중요합니다. 이왕이면 배변루틴을 만드는 것이 좋습니다. 변비가 있다면 매일 배변 시간을 따로 정해 보세요. 식후가 비교적 소화기능이 활발할 시간이라 배변을 유도하기가 쉽습니다.

 

한번 생긴 변비는 초기에 생활습관 개선만으로 치료가 가능하니 변비가 있다면 밑 글에서 도움을 받으시길 바랍니다.

 

변비가 심할 때, 변비 치료 습관 5가지

 

 

5. 정기적 검사

 

대장에 문제가 생겼을 때 가장 큰 병은 바로 대장암입니다. 대장암은 치료가 어려워 초기에 발병했을 때 발견하는 게 필수적입니다. 보통 서른이 넘어가면 대장내시경을 하는 경우가 일반적입니다. 나이, 가족력에 따라 다르지만 대장 내시경뿐만 아니라 분변 잠혈 검사, 대변 DNA 검사 등 다양한 방법의 정기 검진을 해야 합니다.

 

대장으로 가는 용종, 암 등을 식별할 수 있기 때문입니다.

 

 

이렇게 오늘은 장 건강에 좋은 습관 5가지에 대해 알아보았습니다. 오늘 설명드린 5가지를 충분히 실천하신다면 장 건강에 대해선 문제가 생기지 않을 것이라 자부합니다. 다들 몸 건강히 챙기시길 바랍니다.