변비가 심할때, 변비 치료 습관 5가지

백설공주 2024. 1. 16.

잘 먹고 잘 자는 것만큼 중요한 건 잘 싸는 것입니다. 변비로 인해 찌꺼기들을 잘 배출하지 못하면 몸에 독소가 쌓이고, 배가 아프며 일상생활에서 불편함이 생기는데요.

이런 변비를 치료하는 방법은 한 번에 바뀌는 것이 아닌 꾸준한 노력으로 생활습관이 바뀌어야 합니다. 오늘은 변비 치료해 주는 습관 5가지를 알려드릴 테니 평소 조금만 더 신경 써준다면 변비에 걸릴 일은 없을 거예요.

변비 치료 습관 5가지

1. 수분

변비는 대장 연동 운동이 저하되어 배변활동이 어려운 것을 말합니다. 일반적으로 변비의 원인은 수분이 부족해 딱딱해진 변 때문입니다. 물은 소화기관에 윤활유 역할을 해줍니다. 물을 충분히 마시게 되면 변이 부드러워지기 때문입니다.

최소 하루 8잔 이상의 물을 마시는 습관을 만들어보세요. 물이 어렵다면 오이, 셀러리 같은 수분함량이 높은 음식으로 대체해 먹는 것도 방법입니다.

단, 한 번에 8잔 이상을 마시려고 하기보다는 꽃에 물을 주듯 나눠서 먹는 것이 중요하고 물의 온도는 차가운 것보단 따뜻한 것이 대장 연동운동에 도움이 됩니다.

2. 식이섬유

섬유질이 풍부한 음식으로 하루 식단을 구성해 보세요. 식이섬유가 배변활동에 도움을 준다는 것은 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 그 이유는 식이섬유가 대장의 부피를 늘려 배변활동을 촉진시켜 줄 수 있기 때문입니다.

식이섬유도 어느 날 갑자기 한 번에 많이 먹는다고 좋아지지 않으며 오히려 적응하지 못해 복부팽만감이나 불편함을 겪을 수 있습니다. 때문에 식이섬유가 함유된 음식을 천천히 늘려나가는 것이 좋습니다.

3. 운동

운동을 좋아하는 사람 중에 변비인 사람을 본 적이 있으신가요? 운동을 하는 것은 소화 기관이 활동하는데 큰 도움을 줍니다. 특히 규칙적인 시간에 규칙적인 신체활동은 배변활동의 자연스러운 흐름을 돕습니다.

너무 강도 높은 운동일 필요 없습니다. 30분 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기 등과 같이 일상생활 속에서 할 수 있는 가벼운 운동으로 시작해 보세요.

4. 유산균

많은 영양제 중에 꼭 하나를 먹으라고 한다면 유산균을 먹어라 라는 말이 있듯 프로바이오틱스는 장에 도움을 주는 유익한 박테리아로 소화건강에 큰 도움이 됩니다.

영양제로 섭취할 수 있으며 영양제가 거부감이 든다면 요구르트, 김치, 케피어 등과 같은 음식으로 대체해 섭취할 수 있습니다.

현대 사회에서 맵고 짜고 자극적인 음식으로 장에 세균층이 많이 쌓인 것을 프로바이오틱스가 균형 잡게 도와줄 수 있습니다. 프로바이오틱스의 박테리아는 최적의 장 기능 환경을 조성해 주는데 큰 역할을 합니다.

30대 이후라면 꼭 유산균은 챙겨드셔야 하는 이유입니다.

5. 스트레스

변비는 결국 지속적인 변화를 통한 생활습관의 변화가 있어야 합니다. 생활습관에는 건강한 식단을 구성한 음식을 먹는 방법, 운동, 하다못해 스트레스까지도 변비의 원인이 될 수 있습니다.

스트레스, 긴장과 같은 행동도 배변신호활동에 영향이 될 수 있기 때문입니다.

심호흡, 명상, 요가, 스트레칭 등 본인만의 스트레스 해소 방법으로 일상생활에서 스트레스 관리를 해보세요. 변이 잘 나오지 않는다고 스트레스를 받는 것 또한 악순환이 될 수 있기 때문에 마음을 편히 먹으시고 자연스러운 흐름을 느끼시길 바랍니다.

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