기억하세요! 탈모를 예방하는 음식 9가지
탈모는 대표적인 남성들의 아픔으로 알려져 왔습니다. 하지만 이제는 연령, 성별과 무관하게 대한민국 국민 5명 중 1명 꼴로 많이 발생하는 질병이 되었습니다. 진행되는 탈모는 막을 수 없지만 진행이 되기 전이라면 예방을 해야 될 텐데요. 오늘은 탈모를 예방하는 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다.
탈모를 예방하는 음식 9가지
▶시금치
시금치에는 철분이 풍부하게 들어있습니다. 철분은 신체에서 산소를 옮기는 역할을 하는 헤모글로빈을 만들어줍니다. 헤모글로빈의 생성이 두피의 혈액 흐름을 원활하게 도와주어 모발을 성장시키는데 도움을 줍니다. 때문에 시금치와 같이 철분이 많이 함유되어있는 음식이 탈모예방에 좋으며 이밖에도 시금치에는 비타민C, K, 엽산, 망간, 마그네슘, 구리와 같은 무기질도 탈모예방에 도움을 줄 수 있습니다.
▶오이
오이에는 비타민C, 망간, 베타카로틴과 같은 항산화 영양소가 많이 함유되어있습니다. 또한 오이에는 다양한 플라보노이드도 있기 때문에 모공을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이밖에도 오이에는 이산화규소가 풍부해 머리털의 성장을 도와주는 음식입니다.
▶양파
양파에는 머리카락 성장에 가장 좋은 비타민이라고 불리는 '비오틴'이 다량 함유되어있습니다. 이는 머리털 성장에 도움을 주며 양파에 함유되어있는 구리 성분 또한 머리 색소를 유지하는데 좋습니다. 또한 퀘르세틴의 성분은 대표적인 항산화물질로 피부와 모공의 감염을 제거해줄 수 있기 때문에 양파즙을 머리에 발라주는 것도 좋습니다.
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▶마늘
마늘은 강력한 항균효과가 있는 음식으로 유명합니다. 때문에 마늘즙을 머리에 바르면 감염을 줄여주는데 효과가 있으며 마늘에 함유되어있는 알리신 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높여주기 때문에 두피의 혈행 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 마늘에는 풍부한 무기질 영양소가 있어 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
▶다시마
미역, 다시마, 파래 같은 해조류에는 손상된 머리카락을 재생시켜주는 비타민A, E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄 등이 함유되어있습니다. 이 성분들은 탈모 예방에 도움을 주며 건강한 머릿결을 유지하는데 효능이 좋습니다. 특히 갑상선 질환을 겪고 있는 환자라면 다시마의 요오드 성분이 갑상선 활동에 도움을 줄 수 있어 더욱 좋습니다.
▶키위
키위에는 비타민A, E, K와 플라보노이드, 베타카로틴, 루테인, 크산틴 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 또한 키위는 식물성 오메가-3 지방산까지 있어 두피를 건강하게 만드는데 도움을 줍니다. 그 외로 아연, 마그네슘, 인과 같은 성분은 혈액순환을 원활하게 만들어주기 때문에 모근을 튼튼하게 만들어줍니다.
▶달걀, 콩, 생선과 같은 단백질 음식
머리카락은 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질 음식들은 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 단 고기와 같은 고지방 음식은 테스토스테론의 수치를 증가시키기 때문에 오히려 탈모에 악영향이 생길 수 있습니다. 때문에 단백질이 풍부하면서 지방이 적은 음식인 생선, 닭고기, 달걀, 아몬드, 콩, 두부와 같은 음식이 모발 건강에 좋습니다.
▶녹차
녹차 속에는 폴리페놀 성분이 함유되어있는데 이 성분은 활성산소를 제거해주며 두피세포의 성장을 도와줍니다.
▶사과
비타민A, B, C가 풍부하게 함유되어있어 두피를 건강하게 만들며 비듬을 예방해줍니다.
▶그 외로 탈모에 좋은 음식
- 과일 : 파인애플, 복숭아, 파파야 등
- 채소 : 당근, 검은콩 등
- 곡물 : 호두, 검은깨, 잣, 검은콩, 현미 등
이렇게 오늘은 탈모를 예방하는 음식 9가지에 대해 알아보았습니다. 탈모 유전, 환경적인 요인 등 다양한 이유로 일어나지만 평소 탈모에 좋은 음식을 섭취하면서 예방해보는 습관을 가져보는 것이 좋겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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