엉덩이 근육이 중요한 이유, 꼭 한가지만 키운다면 이 근육을 키우세요.

우리 몸에 있는 근육은 약 650개 정도 됩니다. 그중 엉덩이 근육은 우리가 서있을 수 있게 지탱하고, 걸을 수 있게 하는 중요한 큰 근육입니다. 나이가 들수록 근육이 점차 줄어들게 되는데 이때 엉덩이 근육은 큰 근육으로 유독 많이 빠지는 것을 볼 수 있습니다.

 

엉덩이 근육이 빠지면 엉덩이가 처지는 것으로 미관상으로도 보기 안 좋지만 그보다 더 중요한 이유가 있습니다. 꼭 한 가지만 운동을 해서 근육을 키운다면 엉덩이 근육을 키워야 하는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 건강을 위해서라면 꼭 엉덩이 근육을 키우세요.

엉덩이 근육이 중요한 이유

 

엉덩이 근육이 중요한 이유

 

1. 코어 단련

 

우리 몸에 척추를 지탱하는 부위에 허리가 있습니다. 이 허리를 지탱하고 허리 힘을 뒷받침해 주는 것이 엉덩이 근육입니다.

 

엉덩이 근육은 상반신과 하반신을 이어주는 역할을 하며, 좌우 균형을 유지해 주는 역할을 합니다. 즉 허리 코어 힘은 바로 엉덩이 근육에서 나오니 꼭 엉덩이 근육을 단련해 주세요.

 

2. 에너지 저장소

 

엉덩이 근육은 허벅지와 더불어 우리 몸의 큰 근육 중 하나입니다.

 

큰 근육은 많은 에너지를 필요로 하는 근육입니다. 때문에 허벅지, 엉덩이 근육이 약할 시 체내에 들어오는 영양분을 소화하지 못해 잉여로 남게 됩니다. 잉여로 남게 되는 에너지는 다른 곳에 쌓여 비만을 만듭니다.

 

게다가 엉덩이 근육이 없을 시 혈당조절에 이상이 생길 수 있습니다. 

 

즉, 엉덩이 근육을 키운다면 많은 에너지를 사용할 수 있는 에너지 저장소를 만드는 것과 같아 비만과 여러 가지 질병을 예방합니다.

 

3. 기초대사량

 

가만히 있어도 우리 몸에서 사용하는 에너지를 쉽게 말해 기초대사량이라고 합니다. 기초대사량이 높은 사람은 낮은 사람보다 에너지소비가 많습니다. 그래서 같은 음식의 양을 먹어도 살이 안 찌는 체질로 바뀝니다.

 

기초대사량을 높이는 방법은 근육량이 많으면 됩니다. 엉덩이 근육은 큰 근육으로 비교적으로 근육을 키우기가 쉽습니다. 때문에 기초대사량을 높이기 위해선 엉덩이 근육을 키우는 것이 빠릅니다.

4. 골절 위험 방지

 

나이 드신 분들은 특히 자주 넘어지는 경우가 많습니다. 그 이유는 전체적으로 근육량이 줄기 때문입니다. 특히 하체의 근육이 줄어들어 다리에 힘이 풀려 넘어지는 상황이 생깁니다. 넘어지게 되면 척추, 고관절 등 골절이 많이 발생합니다.

 

이것을 예방하기 위해 엉덩이 근육을 키워야 합니다. 엉덩이 근육을 키우면 신체 균형을 잘 유지해 주기 때문에 넘어질 위험이 현저히 낮아집니다. 혹시 넘어지더라도 근육이 뼈를 보호해 주기 때문에 골절의 위험이 낮아집니다.

 

5. 허리, 무릎 통증 완화

 

엉덩이 근육을 키우는 것은 허리, 무릎 통증을 완화시킬 수 있습니다. 엉덩이 근육이 앞뒤, 좌우 균형을 잡아주어 척추 주변의 근육의 피로도를 낮춰주고 주변 통증을 없애줍니다.

 

또한 엉덩이 근육은 자연스러운 하체 근육을 키워줌으로 서있거나, 걸을 때 지탱해 주는 힘을 받아 무릎 통증을 없애줄 수 있습니다.

 

엉덩이 근육을 키울 수 있는 운동?

 

1. 스쿼트

 

세상에 많은 운동 중에 단 한 가지를 하라고 한다면 스쿼트를 하라 라는 말이 있습니다. 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 키워주는 매우 좋은 운동입니다. 특히 큰 근육들을 키울 수 있는 가장 좋은 방법으로, 하체의 힘뿐만 아니라 허리, 다이어트 효과, 전립선 관련 기능 개선 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

 

스쿼트는 편하게 어깨너비로 선 상태로 무릎을 굽히며 앉으며 팔을 뻗습니다. 이때 주의할 것은 발은 일자가 아닌 바깥쪽으로 향하게끔 한 뒤 하는 것이 좋습니다. 최대한 엉덩이를 낮추세요.

 

2. 런지

 

런지 또한 스쿼트 와 마찬가지로 하체 근육 단련에 좋은 운동입니다.

 

편하게 선 자세로 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그 후 뻗은 다리로 무릎이 직각이 될 때까지 낮췄다 올렸다를 반복합니다.

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이렇게 오늘은 엉덩이 근육이 중요한 이유에 대해 알아보았습니다. 나이가 들수록 근육이 많이 빠집니다. 유지만 해도 대단하다고 하는데요. 근육이 없는 사람은 근육이 있는 사람보다 사망률이 3배 높다고 하네요. 특히 우리 몸 중 엉덩이 근육이 좋은 사람은 건강하고 장수할 수 있는 비결이라고 합니다. 다들 엉덩이 근육 꼭 키우시길 바랍니다.

 

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