갱년기 증상,극복 방법,자가진단,갱년기가 점점 빠르게 오는 이유

누구에게나 찾아오는 갱년기는 신체가 성숙기에서 노년기로 바뀌어가는 시기를 뜻합니다. 주로 여성갱년기라는 말이 우리에겐 친숙한 단어일 텐데요. 여성갱년기는 난소가 노화되고 기능이 떨어져 여성호르몬의 생성을 멈추는 것을 말합니다. 주로 51세 전후로 갱년기가 시작이 되지만 최근 들어 갱년기 증상이 더 빨라졌다고 하는데요.

 

오늘은 갱년기 증상, 극복하는 법, 갱년기가 빨리 오는 이유, 남성 갱년기 등에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

갱년기 증상

 

✅ 목차

• 갱년기 증상
• 갱년기 극복 방법
• 갱년기가 빨라진 이유
• 남성 갱년기
• 갱년기 자가 진단

 

갱년기 증상

 

갱년기가 생기면 여러 가지 증상이 나타납니다. 여성 갱년기의 경우 피로감, 가슴 두근거림, 집중력 저하, 생식기 질환과 같은 신체적인 반응으로 나타나거나 우울증, 불안감과 같은 정서적 반응이 나타납니다.

 

특히 여성들에게 나타나는 갱년기 증상 중 가장 힘든 것이 발한 증상과 안면홍조로 인한 스트레스등이 있습니다.

 

폐경으로 인한 스트레스가 우울증으로 이어질 수 있으며, 폐경이 지난 후에는 면역체계가 약해져 질병에 쉽게 노출이 되는 상태가 됩니다.

 

이때 많이 생기는 질환으로는 주로 유방암, 당뇨병, 관절염, 뇌졸중 등이 생긴다는 통계 결과가 있습니다. 게다가 여성호르몬이 줄어들어 자궁 관련 질환에 취약해집니다.

 

갱년기 극복 방법

 

갱년기는 여성호르몬 (에스트로겐)을 올려줄 수 있는 음식을 먹거나, 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

1. 에스트로겐 풍부한 음식

 

두부, 콩, 견과류, 석류 청국장 등 이러한 음식들은 에스트로겐이 풍부한 음식입니다. 갱년기를 겪으면 에스트로겐이 부족해지는데 이것을 보충해 주고 호르몬의 균형을 유지시켜 줄 수 있는 음식을 섭취하는 것이 우선이 되어야 합니다.

 

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2. 열량이 높은 음식 피하기

 

갱년기 때는 근육은 없어지고 체지방이 붙기 좋은 상태가 되기 때문에 고열량 음식을 피해 주는 것이 좋습니다. 최대한 깨끗한 음식으로 식이섬유가 풍부한 음식을 먹거나 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

갱년기에는 많은 영양소가 빠집니다. 골밀도 향상에 좋은 칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식을 먹어주는 것이 좋습니다.

3. 운동

 

매일 조금씩이라도 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 갱년기에는 근육이 떨어져 근력운동을 같이 해주는 것이 도움이 되며 유산소운동으로는 줄넘기, 댄스 스포츠, 에어로빅, 요가, 필라테스 등 가동범위와 유연성을 길러주는 운동이 도움이 됩니다. 너무 과도하게 할 필요 없이 적당한 운동을 규칙적으로 하는 것을 목표로 해보세요.

 

운동을 하게 되면 정서적 불안감, 우울감 또한 완화가 가능하니 에스트로겐이 풍부한 음식과 더불어 꼭 운동을 진행해 주시는 것을 권해드립니다.

 

갱년기가 빨라진 이유

 

평소보다 갱년기가 빨라진 이유는 다음과 같은 이유들이 있습니다.

 

1. 유전

 

유전과 조기 갱년기가 연관성이 있다는 연구결과가 있습니다. 난소의 기능, 비축량 등 특정 유전자의 유전이 갱년기에 다양한 영향을 미친다고 합니다. 가족 중에 조기 갱년기를 겪고 있는 경우가 있다면 비슷한 유전적 소인이 있습니다.

 

2. 흡연

 

흡연은 폐 기능뿐만 아니라 생식기능에도 영향을 미칩니다. 니코틴 및 담배의 화학물질은 난소로 가는 혈류를 방해하기 때문에 호르몬 생산 능력을 떨어뜨려 난소의 노화를 촉진시킵니다. 흡연량과 흡연기간이 길수록 갱년기가 빨리 오기 때문에 난소의 노화를 막기 위해서라도 금연을 하는 것을 권해드립니다.

 

3. 화학 요법

 

암과 같은 질환을 치료할 때 종종 생식기능을 떨어뜨리거나 호르몬의 균형을 깨는 치료가 포함이 되어있는 경우가 있습니다. 이런 화학요법, 방사선 치료는 신체의 치료를 돕지만 난소에는 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 난소가 금방 노화되는 상황이 나타나곤 하는데요.

 

치료를 앞둔 상황에 임신 계획이 있거나 앞으로가 걱정이 되시는 분들은 난자 동결과 같은 방법을 통해 향후 임신을 위한 차선책을 마련해 두는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

 

4. 난소 제거

 

양쪽 난소를 제거하는 수술이 갱년기를 빠르게 당기는 이유일 수 있습니다. 난소를 제거하는 상황은 주로 난소암의 위험을 낮추기 위해 하는 경우가 많습니다. 이런 난소제거는 호르몬 수치에 많은 영향을 미치기 때문에 갱년기 증상이 갑자기 나타날 수 있습니다. 이 수술을 하는 여성들에게는 전문의와의 상담을 통해 장기적인 호르몬 대체 요법을 포함한 종합적인 대책이 필요합니다.

 

남성 갱년기

 

여성 갱년기와 정도 차이가 있지만 남자도 갱년기가 있습니다. 주로 40-50세 때부터 겪는데요.

 

남성 갱년기는 뇌, 고환 기능이 저하되면서 남성 호르몬이 점점 떨어집니다. 여성 갱년기와 다르게 갑작스럽게 나타나는 게 아니라 천천히 떨어지기 때문에 뚜렷한 특징이 나타나지 않아 잘 모르는 경우가 많습니다.

 

남성갱년기를 모르고 방치하는 경우 우울감, 성욕 감퇴, 강직도 저하, 신장 감소, 성욕 감퇴, 근력 약화 등이 나타날 수 있습니다.

 

여성 갱년기의 경우 여성호르몬 투여를 통해 효과적인 치료가 가능하나, 남성 갱년기의 경우 남성 호르몬 투여를 통해 치료효과를 본다는 연구결과는 많지 않습니다.

 

남성 갱년기를 극복하는 방법은 규칙적인 운동이 우선이 되어야 합니다. 운동을 통해 근육량을 늘리고 체지방을 감소시키는 것이 남성호르몬의 폭발적인 증진을 기대할 수 있습니다.

 

갱년기 자가진단

 

다음 11가지 항목 중 3가지 이상이 해당된다면 여성갱년기 증상으로 진단할 수 있습니다.

 

1. 하루종일 우울하다.

2. 얼굴이나 목이 빨개지고 화끈거린다.

3. 가슴 통증과 더불어 답답함이 있다.

4. 밤에 잠이 잘 오질 않는다.

5. 가슴이 뛰고 이유 없는 걱정이 많다.

6. 성욕이 줄었다.

7. 쉽게 피로하고 몸에 힘이 없다.

8. 기억력이 떨어졌다.

9. 두통, 이명을 자주 경험했다.

10. 큰기침을 하거나 뛸 때 소변이 나온 경우가 있다.

11. 무월경 기간이 1년 이상이 넘었다.

 

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