과민성 대장 증후군 증상, 원인, 치료법, 이 3가지만 기억하세요.

긴장을 하거나 예민하신 분들 중 복통과 설사를 자주 일으켰던 적 한 번쯤 있으시죠? 저도 청소년 시절에 긴장을 자주 해서 학교에 갈 때마다 이유 없이 배가 아프거나, 설사를 자주 한 경험이 있습니다. 이러한 증상을 우리는 과민성 대장 증후군이라고 얘기를 합니다.

 

과민성 대장 증후군은 열 명 중 한 명 꼴로 겪는 아주 흔한 병이지만 특별한 원인을 찾기 어려워 확실한 치료법이 딱히 없는 상황입니다. 그러나 최근 한 연구를 통해 과민성 대장 증후군의 가장 큰 원인을 찾아냈다고 하네요.

 

결론을 먼저 말씀드리면 과민성 대장 증후군은 영양 불균형, 전해질 불균형, 장내 유익한 세균 불균형 이 3가지로 인해서 생기는 것이니 이 3가지를 꼭 기억해 두시는 것이 좋습니다.

 

오늘은 과민성 대장 증후군 증상, 원인, 치료법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

과민성 대장 증후군

 

✅ 목차

• 과민성 대장 증후군 증상, 원인
• 과민성 대장 증후군 치료법
• 과민성 대장 증후군에 좋은 음식
• 결론

 

과민성 대장 증후군 증상, 원인

 

▶과민성 대장 증후군 증상

 

과민성 대장 증후군은 가스가 자주 차고, 배변활동을 해도 잔변감이 남거나 배꼽 주위, 아랫배가 살살 아픈 복통, 설사, 변비가 반복됩니다. 특히 스트레스를 받거나 긴장을 하게 될 때마다 이런 통증이 주기적으로 지속됩니다. 때문에 복통, 설사, 변비, 가스 등으로 인해 스트레스를 받고 이로 인해 배변활동이 더 불편해지는 악순환이 계속되는 질환입니다.

 

과민성 대장 증후군은 수개월, 수년간 계속되지만 몸 상태에 특별한 영향을 미치지 않는 것이 특징입니다.

 

즉, 과민성 대장 증후군은 암이나 궤양성 대장염, 크론병과는 전혀 관련이 없는 질환으로 생명에 위협을 주는 병은 아니지만 일상생활에 삶의 질을 떨어뜨리는 질환입니다.

 

▶과민성 대장 증후군 원인

 

앞서 소개에서 말씀드렸던 영양 불균형, 전해질 불균형, 장내 유익한 세균 불균형이 원인이며 이것으로 인해 생리 활성, 대소화 대사, 호르몬 등 불균형으로 이어져 과민성 대장 증후군의 원인이 됩니다.

 

최근 미국, 중국 공동연구진을 통해 스트레스가 장내 미생물군에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 뇌는 스트레스를 받게 되면 몸속 장내 미생물군이 영향을 받아 장을 보호하는 세포가 줄어든다는 내용입니다.

 

과민성 대장 증후군 치료법

 

과민성 대장 증후군 치료법은 원인이 되는 스트레스, 심리적 불안, 갈등을 해소하는 것이 가장 중요합니다. 이 외에도 다음과 같은 방법을 통해 치료를 할 수 있습니다.

 

1. 식단

 

개개인마다 특정 음식, 음료가 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군은 먹는 것에 많은 영향을 받는 질환으로 고지방 음식, 카페인, 술, 맵고 짠 음식, 인공 감미료 등을 피해 주는 것이 좋습니다.

 

또한 개개인마다 장이 예민하게 반응하는 음식이 다르기 때문에 평소 음식을 먹다가 예민하게 반응했다면 그 음식들을 리스트 해서 피해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

식단을 최대한 깨끗한 음식인 과일, 채소, 통곡물, 식이섬유가 풍부한 음식으로 섭취해 배변활동을 편하게 해 주는 것도 과민성 대장 증후군 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 스트레스

 

과민성 대장 증후군에 가장 큰 영향을 미치는 요인으로 스트레스 원인을 제거해야 합니다. 깊게 심호흡하기, 명상, 요가, 취미활동, 운동 등 본인만의 스트레스해소 방법은 과민성 대장 증후군 치료에 도움을 줍니다. 실제로 깊게 심호흡을 내쉬면 스트레스가 많이 완화된다는 연구결과도 있습니다.

3. 약물

 

복통, 설사, 변비가 심하고 잦다면 약물치료를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 지사제, 진경제, 설사약, 완하제와 같은 일반의약품은 일시적인 도움을 줄 수 있으며 심할 경우엔 전문의와의 상담을 통해 약물처방을 받는 것도 도움이 됩니다.

 

단, 장기적인 요인에서는 약물치료는 권해드리지 않으며 생활 습관이 좋아지는 것이 우선이 되어야 합니다.

 

4. 프로바이오틱스

 

유산균을 먹는 것이 과민성 대장 증후군에 도움을 줄 수 있습니다. 유산균은 장내 미생물을 조절해 복부 팽만감, 가스, 배변활동과 같은 과민성 대장 증후군 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

5. 생활 습관

 

다양한 생활습관을 교정하는 것이 과민성 대장 증후군 치료 방법 중 하나입니다. 규칙적인 식사, 과식 방지, 하루 2L 정도 물 마시기, 금주, 금연, 충분한 숙면 등이 과민성 대장 증후군 치료에 도움이 됩니다.

 

적절한 휴식과 운동을 하는 것이 좋으며 특히 걷는 것은 장 운동을 활성시켜 주기 좋은 운동이니 하루 30분 정도씩은 꼭 걷는 것을 목표로 해보시길 바랍니다.

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식

 

▶과민성 대장 증후군에 좋은 음식

• 식이섬유가 풍부한 채소 : 사과, 당근, 매실, 아스파라거스, 양파, 마늘, 바나나, 수박
• 포도당이 적은 음식 : 청국장, 된장, 나물
• 가스 생성을 줄이는 음식 : 두부, 콩류

▶과민성 대장 증후군 환자가 꼭 지켜야 할 수칙

1. 적은 양으로 자주 먹는다. (과식하지 않는다.)
2. 섬유질이 많은 음식을 먹는다.
3. 카페인 섭취를 줄인다.
4. 지방이 적은 음식을 먹는다.
5. 설탕 섭취를 줄인다.
6. 물을 하루 최소 8잔은 마신다.

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이렇게 오늘은 과민성 대장 증후군 증상, 원인, 치료법에 대해 알아보았습니다. 과민성 대장 증후군은 스트레스가 생기면 다시 또 발생하기 쉬운 질환이니 평소 스트레스, 식단, 운동을 통해 관리를 한다면 금방 호전되는 것을 경험하실 수 있습니다. 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

 

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