50대 체력 급격히 떨어진다면 이런 이유 입니다.

나이를 먹으면서 에너지, 지구력이 저하하는 것은 당연한 순리입니다. 그러나 특정 나이를 넘어섰을 때 유독 더 피곤하고 피로를 느끼는 사람들이 많습니다. 특히 50세 이후로 피로가 급격하게 생기는 사람들이 있습니다. 오늘은 50대 이후 체력이 급격히 떨어지는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

50세 이상이라면 오늘 알려드리는 이유를 개선해 보시면 확실히 달라질 수 있습니다.

급격한 체력 떨어진 이유

 

50대 체력 급격히 떨어지는 이유

 

1. 호르몬

 

50세 이후로 피로를 급격하게 느낀다면 호르몬 변화가 그 이유일 수 있습니다. 특히 여성들은 폐경기에 접어들고 남성들은 남성 갱년기 기간에 생기는 남성 호르몬 수치의 변화입니다.

 

폐경기 여성의 경우 에스트로겐 수치가 급격하게 떨어져 피로, 안면홍조, 기분변화, 식은땀과 같은 증상들이 나타납니다. 남성들도 나이가 들면 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 점진적으로 떨어져 근육량 감소, 발기부전, 성욕감퇴 등의 증상이 나타납니다.

 

갱년기에 자세한 내용은 정리한 글을 첨부해 드릴 테니 도움이 되시길 바랍니다.

 

갱년기 증상, 극복 방법, 자가진단, 갱년기가 점점 빠르게 오는 이유

갱년기 증상,극복 방법,자가진단,갱년기가 점점 빠르게 오는 이유

 

2. 수면

 

50대 이후 피로를 느끼는 또 다른 이유는 수면장애가 있습니다. 불면증, 수면 무호흡증 등 주기적인 운동 장애 및 수면장애는 신체리듬의 변화가 생기기 때문에 만성 피로 및 급격한 피로저하로 이어질 수 있습니다.

 

생각보다 수면장애에 대해 간과하는 분들이 많습니다. 수면장애가 오랫동안 지속이 될 경우 고혈압, 심장병, 비만, 당뇨병과 같은 합병증으로 이어질 수 있는 위험이 있습니다. 게다가 육체적 피로뿐만 아니라 정신적 건강에도 안 좋은 영향을 미치니 이 경우엔 반드시 수면의 질을 높이려는 노력이 필요합니다.

 

3. 생활 습관

 

잘못된 식습관, 스트레스, 적은 활동량 등 건강하지 못한 생활습관도 50대 이후 급격히 체력이 떨어지는 이유 중 하나입니다.

 

 

나이가 들면 자연스레 체력, 근육량, 유연성이 떨어지게 되는데 이를 개선하기 위해서라도 규칙적으로 매일 30분씩 걷는다거나, 스트레칭, 신체활동 등을 해주는 것이 좋습니다.

 

또한 식단도 근손실을 막기 위해 매 끼마다 단백질 위주의 식단을 짜주는 것이 좋으며 이 외에도 스트레스 관리, 수분 섭취 등 사소한 생활습관의 변화가 전반적인 삶의 질을 향상해 줄 수 있습니다.

 

4. 만성 질환

 

노화가 진행되면서 당뇨, 고혈압, 심혈관질환, 관절염, 갑상선질환등 만성질환이 생길 위험이 높아집니다. 당연하게도 이러한 질환이 생기면 만성피로가 생기며 만성통증, 염증, 약물 등의 부담을 최소화시키는 것이 중요합니다.

 

30세 이후라면 정기적인 건강검진을 통해 내 몸이 질병에 걸리진 않았는지 확인해 주는 것이 중요합니다. 그리고 질환이 생겼다면 전문의와의 상담을 통해 즉각적인 치료로 이어져야 합니다. 귀찮다고 미루거나 한다면 더 큰 합병증이 생길 수 있는 나이이기 때문입니다.

 

5. 정서적 요인

 

심리적, 정서적인 이유가 50세 이후 급격히 떨어지는 체력의 이유일 수 있습니다. 정년퇴직, 빈 둥지 증후군, 상실감, 책임감 등과 같은 정서적인 요인들이 삶의 질을 떨어뜨려 피로감, 우울감을 유발할 수 있습니다.

 

게다가 트라우마, 갈등, 부정적인 사고 또한 정신적으로 피폐하게 만들어 피로가 생길 수 있습니다.

 

저 같은 경우에도 나이가 들수록 남들에게 고민이나 마음의 짐을 주고 싶지 않아 털어놓지 않았던 것 같습니다. 그러다 보면 혼자 힘듦을 감내하려고 하고 가끔 이런 것들이 쌓여 터질 것 같을 때가 있었습니다.

 

지금은 나이만 들었을 뿐 나도 정서적으로 힘들 수 있는 인간이라고 생각하고 속 얘기를 하려고 합니다. 트라우마, 해결되지 않는 고민 등 누구한테 말을 하는 것만으로도 충분히 그 힘듦이 없어진다고 생각합니다. 털어놓을 사람이 없다면 전문가와의 상담을 통하세요.

 

개인적인 생각으로는 나이 들수록 사회적인 모임을 가입해서 사람들과의 관계를 유지하는 것이 노년층의 심리적, 정서적인 행복감을 찾을 수 있는 것 같습니다.

 

함께 보면 좋은 건강 관련 글

피부 가려움증, 피부 붉은 발진 가려움은 몸에서 보내는 이상 신호!

무릎 통풍 증상, 통풍 발생하는 이유와 증상 치료에 좋은 음식은?

다이어트 식품으로 알고 있지만 알고 보면 가짜 다이어트 음식 6가지

신장병 증상, 신장질환 환자가 피해야 할 음식과 콩팥에 좋은 음식

고혈압 원인과 고혈압 증상, 고혈압을 약 없이 치료 방법?

자고 일어나도 눈이 피곤할 때, 눈 피로 푸는 방법 모든 걸 알려드릴게요.

얇은 머리카락, 탈모 머리카락 굵어지는 방법 8가지