직장인 번아웃 증상 5가지 특징, 자가 진단, 번아웃 극복 방법 3가지

아침에 눈을 뜨면 오늘 하루가 두렵거나 침대에서 일어날 의욕이 심하게 생기지 않는다면 번아웃 증상의 특징일 수 있습니다. 번아웃 증상은 유난히 심한 스트레스, 피로감, 업무, 삶에 대한 환멸을 느끼는 것으로 오늘 우리 사회에 빈번히 일어나는 문제입니다.

 

번아웃 증상은 가만히 두면 괜찮아지는 것이 아닙니다. 분명 번아웃은 질병은 아니지만 방치하면 정신적인 질병으로 이어지기 때문에 반드시 극복을 해야 합니다.

 

오늘은 번아웃 증상 5가지 특징, 자가진단, 번아웃 극복 방법 3가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 일상 속에서 번아웃증상이 의심된다면 이 내용으로 도움이 되셨으면 합니다.

번아웃 증상

 

✅ 목차

• 번아웃 증상 5가지 특징
• 번아웃 증상 자가 진단법
• 번아웃 증상 극복 방법 3가지

 

번아웃 증상 5가지 특징

 

번아웃이란?

 

번아웃은 말 그대로 '심지가 다 타버린 상태'라는 뜻입니다. 심지가 다 탄상태에서 그대로 방치하거나, 이로 인해 자기 자신을 더 몰아붙인다면 마치 기름 없는 자동차에 시동을 거는 것과 같습니다. 즉, 본인이 망가질 뿐이죠.

 

번아웃이 왔다는 건 열심히 살아왔다는 증거이기도 합니다. 잠시 쉬어가도 된다는 뜻입니다. 충분한 휴식을 통해 지칠 대로 지친 육체와 정신을 회복해야 합니다.

 

이것은 더 나은 삶을 살기 위한 도약과정이라고 생각하셨으면 합니다. 무작정 일을 하는 것만이 좋은 삶이 아닙니다. 가장 중요한 건 업무, 성과, 다른 사람도 아닌 내가 우선이라는 것을 잊지 말아야 합니다.

 

1.  만성 피로

번아웃 증상은 끝없는 피로감이 나타나는 것이 특징 중 하나입니다. 피로라는 것이 단순한 육체적인 피로가 아닌 정신적 피로, 정서적 불안감으로 확장이 되고 쉽게 지치며, 고갈되어 있고, 에너지가 없다는 느낌을 받습니다.

 

밤에 푹 자고 쉬더라도 다시 일을 하려고 한다면 금세 두통, 근력 감소, 전반적인 불안함 등등 전반적인 모든 상황에 피로감을 느낍니다.

 

2. 동기 부여 감소

함께 하는 프로젝트, 개인의 일상에서 하는 활동 등 전반적인 상황에 모든 것이 무관심 해집니다.

 

사람은 어떠한 성취감을 느낄 때 가장 행복함을 느낍니다. 그런 성취감을 느꼈던 활동들이 어느 순간 부담스러운 의무로 자리를 잡고, 노력을 해야겠다는 원동력이 생기지 않습니다. 열정적으로 해왔던 일들을 아무런 영감도 떠오르지 않고, 단조롭게 생각이 들며 일명 단절감을 느낄 수 있습니다. 

 

3. 좌절감

번아웃의 특징 세 번째로는 끊임없는 긴장을 통해 짜증이 생기며 좌절감을 느낄 수 있습니다. 평소에는 예민하게 생각하지 않은 부분들이 사소하게 불편해지고 분노가 생기며 짜증이 납니다. 실제로 번아웃이 온 사람의 뇌를 MRI로 찍어보았을 때 편도체가 일반인보다 커져있다고 합니다.

 

번아웃을 통해 주변 동료, 친구, 사랑하는 사람들에게 상처를 줄 수 있는 상황이 많이 생기고 스스로가 관계를 위한 상호작용을 거부하는 모습이 나타날 수 있습니다.

 

의사소통의 단절로 인해 고립감, 좌절감은 악순환이 계속될 수 있습니다.

4. 집중력 저하

번아웃이 생기면 집중력 저하로 이어져 기억력 문제, 인지 기능 저하 문제가 생길 수 있습니다.

 

번아웃은 예전에는 아무렇지 않게 했던 일들이 극복할 수 없을 만큼 압도적으로 느껴지는데 이럴 때 예전만큼 해내지 못한 자신에게 자괴감이 생깁니다. 그러면서 혼란을 야기시켜 건망증 증상이 나타나고 쉽게 결정을 못하는 상태가 될 수 있고 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

5. 신체적 문제

번아웃 증상은 정신적 증상으로 삶의 질을 떨어뜨리지만 이 외에도 다양한 신체적 문제를 만듭니다. 두통, 위장문제, 소화기능 저하, 면역 기능 약화, 만성 피로 등 번아웃으로 인해 생기는 신체적 문제는 면역 체계를 약화시켜 질병이 생기는 위험을 높입니다. 또한 같은 증상이어도 더 오래 질병을 앓는 상황이 생깁니다.

 

 

번아웃 자가 진단법

 

• 아침에 눈을 떴을 때 스스로가 자신이 없다.
• 기억력이 예전 같지 않다.
• 최근 들어 화가 자주 나고 쉽게 난다.
• 어디론가 떠나고 싶다.
• 전에 즐거웠던 일들이 무미건조해지며 행복하지 않다.

이 중 2-3가지가 해당이 된다면 번아웃을 겪고 있을 확률이 높습니다.

 

번아웃 극복 방법 3가지

 

1. 명상 및 스트레스 관리

첫 번째 방법은 멘털관리입니다. 실제로 명상은 과학적으로 증명이 된 방법 중 하나입니다. 명상으로 번아웃 증상이 금세 호전될 수 있으며 가장 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 우리가 아는 유명인 스티븐 잡스, 빌게이츠도 꾸준한 명상을 통해 멘털관리를 해왔다고 합니다.

 

번아웃이 오면 예전과 같지 않은 자기의 모습을 보며 자괴감에 빠져 자기 비하를 하게 되는 경우가 있습니다. 번아웃이 온 상태에서 자신을 끊임없이 몰아붙이고 채찍질하는 것은 시작하면 끝이 없기 때문에 절대 해서는 안 되는 행동입니다.

 

2. 여행

두 번째론 여행입니다. 익숙한 장소에서 벗어나 낯선 곳에서 시간을 보내는 것입니다. 집에서의 휴식은 생각보다 휴식을 방해받는 경우가 많아 우리 뇌가 쉬기 어려운 환경입니다.

 

평소 가고 싶었던 곳을 가보거나, 체험을 해보는 것 등 여행을 떠나는 것이 충분한 휴식을 주는 방법입니다.

 

3. 인정하고 받아들이기

번아웃은 열심히 했다는 증거나 다름없습니다. 실패한 경험으로 번아웃이 온다면 자기 비하를 하게 됩니다. 안 되는 것은 빨리 놓아주고 내가 당장 할 수 있는 것에 집중하는 게 좋습니다.'좋았으면 추억, 나빴으면 경험'이라는 말이 있듯이 실패한 것은 다음 성공을 위한 자양분으로 사용하도록 받아들이도록 해보는 것이 도움 될 것입니다.

 

또 여러 가지 일들을 한 번에 처리하려고 하면 안 됩니다. 하나씩 순서대로 천천히 일을 하려고 해야 합니다.

 

작은 목표를 세우고 그 목표에 도달했을 때 성과에 따른 보상을 자꾸 주려고 해 보세요. 의욕적인 삶이란 보상으로부터 나온다고 생각합니다.

 

번아웃은 오히려 성실하고 완벽주의적인 성향을 가진 사람들에게 많이 생깁니다. 그러니 자기 비하를 멀리하고 잠시 쉬어가도 됩니다. 그럴 자격이 충분히 있습니다.

 

번아웃을 겪고 있다면 주위 사람들과 연락하고 만나고 시간을 보내보시길 바랍니다.

 

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