30일 다이어트 플랜 계획표 다운로드, 한달동안 이렇게만 따라하면 100% 살 빠져요

여러분, 다이어트 정말 어려운 거 아시죠.

저도 매번 다이어트를 결심하고 작심삼일로 끝나곤 했어요. 하지만 이번에는 다르게 해보고 싶었습니다.

 

그래서 직접 30일 다이어트 플랜을 만들어 실천해 보기로 결심했어요.

확실히 계획을 세우고 안 세우고 차이가 심하다고 생각합니다. 오늘 제가 세운 계획표를 공유해 드릴게요.

 

혹시 저처럼 다이어트가 어렵게 느껴지는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요.

뱃살 없애주는 식전 음식 3가지에 대한 내용도 읽어보세요.

 

 

 

다이어트 목표 설정, 내가 왜 시작했는지 생각해 보세요

모든 일에는 목표가 중요하잖아요? 다이어트도 마찬가지입니다.

 

처음 시작할 때 ‘내가 왜 이걸 해야 하지?’라는 생각이 자주 들었어요.

 

30일 동안의 목표를 체중 감량으로 정하고 매주 성과를 점검하기로 했어요.

실제로 목표를 설정하니 ‘이번에는 꼭 해내야지!’라는 의지가 생기더라고요.

 

30일 다이어트 계획표 후기

운동 계획

제 계획표대로 운동을 할 때마다 ‘아, 이렇게 힘들 줄은 몰랐어’라는 생각이 들었어요.

하지만 목표가 있으니 따라 할 수 있었죠.

 

유산소 운동으로 주 3-4회, 30분 이상 걷기나 달리기를 했어요. 처음에는 정말 힘들었는데, 며칠 지나니 조금씩 몸이 가벼워지는 느낌이 들더라고요.

 

근력 운동도 빼놓을 수 없죠. 스쾃, 푸시업, 플랭크 등 다양한 운동을 주 3회씩 했어요. 끝나고 나면 뿌듯함이 말도 못 해요.

 

식단 계획

가장 어려웠던 건 바로 식단 조절이었어요.

 

아침에는 고단백, 저지방 식단으로 오트밀과 그릭 요구르트를 먹고 시작했어요. 점심은 통곡물 빵과 닭가슴살 샐러드로, 저녁은 가볍게 야채와 단백질 위주의 식단을 구성했죠.

 

간식으로는 과일이나 견과류를 먹었는데, 솔직히 말해 배고픔과의 싸움이었어요. 하지만 식단을 잘 지키니까 체중 감량이 눈에 띄게 되더라고요.

 

주간 성과 측정, 내 몸이 달라지고 있다

매주 성과를 측정했어요. 체중, 체지방률, 근육량의 변화를 기록하면서 '아, 정말 달라지고 있구나'라는 생각이 들었죠.

 

몸무게가 줄어들고, 거울 속의 제가 조금씩 달라지는 모습을 보면서 뿌듯함을 느꼈어요.

 

혹시라도 계획이 잘 안 맞는다면 운동 강도나 식단을 조절하면서 지속해 나갔어요.

 

가장 중요한 건 포기하지 않는 거였어요.

 

다이어트를 하면서 너무 힘들 때가 많았지만, 그럴 때마다 ‘내가 왜 이걸 시작했지?’를 떠올리며 다시 마음을 다잡았어요.

 

하루를 마무리할 때 오늘의 성과를 돌아보면서, 내일도 잘할 수 있다는 믿음을 가졌습니다.

 

✅ 30일 다이어트 계획표 다운로드

30일_다이어트_플랜.xlsx

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마무리

정말 힘들지만 계획을 세우고 진행을 하니 차근차근 빠져서 3kg가 감량이 되었네요.

열심히 한 만큼 보람찬 30일이었어요. 여러분도 계획표를 보고 계획을 한번 수정해 보세요.

 

훨씬 다이어트하는데 도움이 될 거라고 장담할 수 있습니다.

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