뱃살 빠지는 과일 5가지, 과일을 좋아한다면 이 과일을 꾸준히 드세요.

다이어트를 할 때 과일이 식단에 들어가는 것이 안 좋다고 생각하는 사람들이 있습니다. 왜냐하면 과일은 당도가 높기 때문인데요.

 

하지만 오늘 소개해드릴 과일들을 꾸준히 섭취하시게 되면 뱃살이 빠지는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 과일은 맛있으며 섬유질, 항산화 작용, 다양한 영양소등 우리 몸에 좋은 작용들을 많이 하는데요.

 

오늘은 다이어트를 하신다면 도움이 되실 내용입니다. 뱃살 빠지는 과일 5가지에 대해 알아보시고 꾸준히 섭취해 보세요.

뱃살 빠지는 과일 5가지

 

뱃살 빠지는 과일 5가지

 

1. 베리류

 

스트로베리, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류는 체중감량을 하는데 도움을 주는 과일입니다. 베리류는 섬유질을 포함한 비타민, 항산화제 효과가 있으며 칼로리가 낮고 수분함량이 높다는 장점이 있습니다.

 

베리류를 먹게 되면 다이어트뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 혈당 수치를 조절해 주는데도 도움이 됩니다. 또한 포만감을 채워주어 식욕을 억제시켜 주며 이로 인해 식욕조절하는데 좋습니다.

 

베리류에 함유되어 있는 성분인 안토시아닌, 플라보노이드와 같은 성분은 항산화 성분으로 체내에 있는 염증을 없애주며 신진대사 활동을 높여주어 다이어트에 도움이 된다고 하네요.

 

 

2. 아보카도

 

아보카도가 과일이라는 사실 모르셨던 분들 많으셨을 것 같습니다. 아보카도는 엄밀히 따지면 과일입니다.

 

아보카도는 보통 과일에 비해 칼로리가 높은 편입니다.(1개 기준 약 227kcal) 그러나 아보카도에는 몸을 건강하게 해주는 몸에 좋은 지방, 섬유질, 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 체중감량 효과를 볼 수 있는 것이죠.

 

아보카도에 있는 몸에 좋은 지방은 불포화 지방으로 포만감을 없애주고 오히려 복부지방을 감소시켜 주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

게다가 아보카도는 식이섬유가 풍부한 음식이라 소화를 돕고 이는 식욕조절과 함께 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

 

3. 사과

 

다이어트 식단에 꼭 사과가 들어가는 이유는 바로 식욕조절과 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 특히 사과에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 포만감을 촉진시켜 혈당을 개선해 주고 과식을 하는 것을 방지해 줍니다.

 

사과는 칼로리가 낮은 편에 속하며 (100g 약 57kcal) 수분 함량이 높아 다이어트할 때 허기질 때 먹으면 좋은 간식입니다.

 

게다가 비타민, 미네랄, 항산화제가 포함되어 있기 때문에 면역력 증진과 다이어트로 인해 떨어지는 컨디션을 막을 수 있습니다.

 

 

4. 감귤류 과일

 

우선 감귤류 과일 중 자몽을 추천드립니다. 자몽은 파이토케미컬 조합이 있어 다이어트할 때 체중 감량에 탁월한 효능이 있습니다.

 

감귤류 과일은 비타민, 섬유질, 항산화제가 풍부하기 때문에 식욕을 조절해 주며 신진대사를 원활하게 만들어주어 다이어트에 효과적입니다.

 

실제로 한 연구에 따르면 체중감량을 할 때 자몽을 식단에 포함시키는 것이 포만감을 높여주고 식욕을 억제해 칼로리 섭취를 줄여 다이어트에 성공하는 사례가 많았다고 하네요.

 

자몽은 그냥 먹어도 좋지만 샐러드나 주스로 만들어 먹으면 좋습니다. 주스에는 설탕이 안 들어가는 것이 좋겠죠?

 

 

5. 수박

 

수박은 수분이 풍부하기로 이미 널리 알려진 과일입니다. 수박의 90% 이상은 수분으로 구성이 되어있기 때문에 부피가 크지만 칼로리가 낮아서 포만감을 채워주는데 아주 좋은 과일입니다.

 

수박에 있는 시트룰린 성분은 신진대사를 원활하게 하고 지방연소 하는 것을 돕는 영향이 있습니다. 수박은 과일로 즐길 수도 있고 샐러드 스무디 등 다양한 접근이 가능하니 다이어트를 한다면 수박을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

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